بالنسبة لمعظم الناس ، الغرض من تدريب الورك هو نفسه ، وهو جعل مظهرهم أكثر جمالًا وجمالًا. في ظل فرضية أن معدل الدهون في الجسم ليس مرتفعًا ، يمكن أن يؤدي تدريب الورك المنتظم إلى تحسين خط الورك بشكل فعال ، وبالتالي تحسين نسبة الورك إلى الساق ، مما يجعل الساقين تبدو أكثر رشاقة ، ويجعل الطول يبدو أطول ؛ يمكنه تعديل نسبة الخصر إلى الورك وجعل محيط الخصر يبدو أنحف. بمعنى آخر ، من حيث المظهر ، فإن الإصرار على ممارسة الوركين يمكن أن يساعدنا في تشكيل خطوط الجسم بالكامل.

لذلك بينما يتحول هدفنا من فقدان الدهون إلى النحت ، فإن نحت المؤخرة سيكون محور اهتمامنا. ومع ذلك ، هناك بعض الصعوبات في تشكيل المؤخرة. في هذا الوقت ، سيولي العديد من الأصدقاء مزيدًا من الاهتمام لتدريب الألوية الكبيرة من أجل الحصول على كفاءة تدريب جيدة ، لأن الألوية الكبيرة لها التأثير الأكبر على شكل الأرداف ، وسيتم تجاهل تدريب الألوية المتوسطة في هذا الوقت ، لكن الألوية المتوسطة تستحق التدريب.

أولاً: لماذا يصعب تشكيل الوركين

بالنسبة لتشكيل الورك ، هناك درجة معينة من الصعوبة ، ولهذا السبب بالتحديد يقول العديد من الأصدقاء أن الأرداف تولد ولا تمارس. بالطبع ، للوركين ميزة فطرية معينة ، لكن هذا لا يعني أننا لا نستطيع الحصول عليها من خلال التدريب. لتحقيق أهدافك من خلال التدريب ، يجب أن تفهم أولاً العوامل الأخرى غير العظام التي تؤثر على شكل الوركين. عوامل أخرى هي الدهون والعضلات.

بالنسبة للأشخاص الذين يولدون مع ميزة في الأرداف ، فإن السبب الرئيسي هو أن دهونهم تتوزع بشكل أساسي في المكان الذي يجب أن تكون فيه ، مثل الأرداف ؛ لذلك بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم ميزة في الأرداف ، فإنهم يحققون الهدف ، يحتاجون إلى زيادة عضلات الأرداف. طريقة الحصول عليها ، في هذه الحالة ، ليس فقط التدريب ، ولكن أيضًا تدريب الوزن ، ليس فقط تدريب الوزن ، ولكن الحمل الزائد التدريجي ، وهذا هو الجزء الصعب من تشكيل الورك ، لأنه بالنسبة لمعظم النساء ، عندما يتعلق الأمر بتدريب الأرداف ، فهي تقتصر فقط على تدريب وزن الجسم أو الوزن الخفيف. بالطبع ، حتى مع التدريب على وزن الجسم أو الوزن الخفيف ، طالما التزمت به لفترة طويلة ، فإن شكل الوركين سيتغير ، مثل خط الأرداف. سيكون هناك بعض الرفع ، وستصبح الوركين والساقين أكثر ثباتًا.

ثانيًا: تدريب الأرداف ، لماذا تجاهل تدريب الألوية المتوسطة

في عملية تدريب الأرداف ، يجب أن نفهم أولاً بنية عضلات الأرداف ، ثم نقوم بالتدريب الموجه. من منظور بنية العضلات:

الألوية الكبيرة لها التأثير الأكبر على شكل الورك. في الوقت نفسه ، فإن معظم تمارين الألوية الكبرى عبارة عن حركات مركبة ، وبالتالي فإن الاستهلاك في عملية التدريب كبير نسبيًا أيضًا. لذلك ، سيعلق العديد من الأصدقاء أهمية كبيرة على الألوية الكبرى أثناء عملية التدريب. تدريب العضلات

باستثناء الألوية الكبيرة ، فإن الألوية المتوسطة لها بعض التأثير على شكل جوانب الأرداف ، ولكن ليس بقدر الألوية الكبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، من منظور التمرين ، تكون حركته معزولة نسبيًا ، لذا فإن استهلاكها صغير نسبيًا ، لذلك سيتجاهل العديد من الأصدقاء تدريب الألوية المتوسطة.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا أولينا اهتمامًا كبيرًا لتدريب الألوية الكبرى أثناء عملية التدريب ، فسيتم قمع الألوية المتوسطة بواسطة الألوية الكبيرة ولا يمكن ممارستها. بالنسبة للعديد من الأصدقاء ، تكون مشكلة ضعف الألوية المتوسطة أكثر أو أقل. ما نحتاج إلى معرفته ، مع ذلك ، هو أن الألوية المتوسطة أهم بكثير للصحة من المظهر.

ثالثًا: تدريب الألوية ، لماذا يجب الانتباه إلى الألوية المتوسطة

على الرغم من أن الألوية المتوسطة لا تساهم كثيرًا في شكل الأرداف ، إلا أن الألوية المتوسطة تلعب دورًا مهمًا للغاية في صحتنا وموقفنا على النحو التالي:

كمثبت عميق ، فإن الوظيفة الرئيسية للالألوية المتوسطة هي تثبيت الحوض. إذا كانت الألوية المتوسطة ضعيفة ، يمكن أن تزعزع استقرار الحوض ، وتؤثر على الطريقة التي نسير بها يوميًا ، وتؤثر على وضعنا.

يمكن أن يؤثر ضعف الألوية المتوسطة على صحة مفصل الركبة. عندما تكون الألوية المتوسطة ضعيفة ، يمكن أن تحدث مشاكل في ثني الركبة بسهولة. لا تتجلى هذه المشكلة فقط في عملية تدريب القرفصاء اليومية ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية ، عندما تكون هناك مشكلة في مشبك داخلي لمفصل الركبة ، فهذا يعني أن مفصل الركبة قد خضع لعملية دوران خاطئة ، مما يزيد من حدوث مشبك داخلي لمفصل الركبة • خطر تلف المفاصل.

يمكن أن يؤثر ضعف عضلة الألوية المتوسطة ، لأسفل على صحة الساقين ، ويمكن أن يؤثر ذلك على صحة أسفل الظهر ، لأنه عندما يكون متوسط ​​الألوية ضعيفًا ، فإن أسفل الظهر سيعوض عن هذا الجزء من الوظيفة. ممارسة الرياضة ، بمرور الوقت ، سوف تسبب آلام الظهر.

لذلك ، في عملية تدريب الورك ، حتى لو لم تساهم الألوية المتوسطة كثيرًا في شكل الجسم ، فلا يمكن تجاهل تدريب الألوية المتوسطة ، لأنها أكثر أهمية للصحة.