يفكر العديد من الأصدقاء في فقدان بطن كبيرة من خلال تدريب البطن ، وبالطبع سيفعلون نفس الشيء. لكن بالنظر إلى النتائج ، فإنها لم تنجح بشكل جيد لأن تدريب البطن يستهدف القيمة المطلقة وليس دهون البطن. لفقدان دهون البطن ، تحتاج إلى نقص في السعرات الحرارية.
العوامل الرئيسية لفقدان الدهون
أول شيء يجب قوله هو أنه بغض النظر عن جزء الدهون الذي تريد أن تفقده ، عليك أن تبدأ من الجسم كله ، وهو فقدان الدهون. العنصر الأساسي لفقدان الدهون هو نقص السعرات الحرارية ، ومن حيث الطريقة ، فهو ليس أكثر من تقليل النظام الغذائي وزيادة التمارين الرياضية ، أو مزيج من الاثنين. إذا لم تكن لديك متطلبات أعلى وترغب فقط في إنقاص الوزن ، فلا يهم الطريقة التي تختارها ، طالما أن الطريقة التي تختارها ستجعلك نحيفًا.
بالطبع ، من وجهة نظر صحية وجسدية ، فإن الطريقة الأكثر موصى بها هي اتباع نظام غذائي معقول + ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، أي تقليل جزء من السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي ، ثم زيادة جزء من الاستهلاك من خلال ممارسة الرياضة. إنه الأفضل إذا كنت تستطيع التمسك به.
الكل في الكل ، فقدان الدهون هو تحقيق السعرات الحرارية اليومية <إنفاق السعرات الحرارية ، بحيث بغض النظر عن جزء الدهون الذي تريد إنقاصه ، يمكنك إنقاص الوزن.

ما هو الفرق بين تمرين الورك والساق وتدريب البطن
بما أنه يقال أن فقدان الدهون هو عملية منهجية ، بغض النظر عن الجزء الذي تريد أن تفقده ، يجب أن تبدأ من الكل. من وجهة نظر تدريب عضلات البطن ، فإن فقدان دهون البطن ليس له معنى كبير. من وجهة النظر هذه ، فإن تمارين الأرداف والساقين لا تفقد الدهون في الأرداف والساقين. لماذا تختلف النتيجة حقًا عما قلته من قبل؟ يبدأ هذا بتدريب الأرداف والساق ، أو الفرق بين تمرين المؤخرة وتدريب الساق وتدريب البطن.
1. من منظور أهداف التدريب
البطن عبارة عن مجموعة من العضلات الصغيرة. من وجهة نظر العمل ، إنه في الأساس عمل معزول نسبيًا. على الرغم من أن تدريب البطن يمكن أن يشكل تحفيزًا مستهدفًا لعضلات البطن ، إلا أنه قليل التحفيز للأجزاء الأخرى ؛
الوركين والساقين مجموعات عضلية كبيرة. من وجهة نظر العمل ، معظمها عبارة عن أفعال مركبة. تشارك أجزاء مختلفة من جسمك عندما تعمل على عضلات المؤخرة والساقين.
لذلك ، من منظور تأثير التدريب العام ، يمكن لتدريب الورك والساق تحريك عضلات الجسم كله للمشاركة فيه ، وبالتالي تحسين كفاءة التدريب الشاملة وتحفيز نمو عضلات الجسم كله. تعد زيادة كتلة العضلات وسيلة فعالة لتحقيق الاستقرار أو تحسين التمثيل الغذائي الأساسي ، ويعني التمثيل الغذائي الأساسي المرتفع نسبيًا أن هذا الجزء يستهلك المزيد ، لذلك يمكن أن يكون من السهل إنقاص الوزن والتحكم في الوزن.

2. من منظور الاستهلاك
إذا كان من الممكن التحكم في استهلاكك اليومي من الطاقة بشكل فعال ، فيمكنك على الأقل تحقيق توازن أساسي بين تناول السعرات الحرارية واستهلاكها. في هذه الحالة ، من الذي يحرق سعرات حرارية أكثر أم عضلات البطن أم المؤخرة والساقين؟ إذن ، ما الذي يجعل فرق السعرات الحرارية ممكنًا؟ الجواب ، بالطبع ، هو تدريب عضلات الأرداف والساقين.
تدريب البطن ، بالرغم من أن عملية التدريب برمتها ليست سهلة ، كما أنه ليس من السهل القيام ببعض الحركات البسيطة ، لكن الاستهلاك الإجمالي قليل نسبيًا. لفقدان الدهون ، تريد فتح فجوة السعرات الحرارية من خلال تدريب البطن. ليس من الممكن جدا.
تختلف تدريبات الألوية والساق. عند الحديث عن تدريب الورك والساق ، لا يزال الاستهلاك كبيرًا جدًا ، نظرًا لوجود العديد من العضلات المشاركة في عملية تدريب الورك والساق ، وكثافة التدريب ليست منخفضة أو حتى عالية. بالطبع ، من أجل السماح لعضلات الوركين والساقين بتشكيل تحفيز كافٍ نسبيًا ، يجب أيضًا ضمان وقت التدريب. بغض النظر عن شدة التمرين أو مدة التمرين أو مقدار العضلات المشاركة في التمرين ، يمكن أن يحقق تدريب الأرداف والساقين تأثيرًا جيدًا في حرق الدهون. لذا فإن إغلاق فجوة السعرات الحرارية من خلال تمرين عضلات الأرداف والساقين أمر بسيط للغاية.
من منظور الاستهلاك ، لا تزال الفجوة بين الاثنين واضحة للغاية. إذا كانت لديك خبرة رياضية ذات صلة ، فمن السهل العثور على الفجوات. على سبيل المثال ، قم بثلاث تمرينات للألياف والساقين ، مع تمرين أقل كثافة في منتصف الألوية وتمرين الساق للحصول على راحة أفضل. بالطبع ، يتم تدريب البطن أيضًا ، ولكن بدرجة أقل. من وجهة نظر شخصية ، يبدو أن قضاء يوم بدون عمل في الألوية والساقين يبدو وكأنه لا يوجد تمرين.

3. من منظور كيفية التخلص من الدهون العنيدة
يختلف توزيع الدهون لدى الجميع ، ولكن بالنسبة للنساء ، من السهل تراكم الدهون في الوركين والساقين ، أما بالنسبة للرجال ، فمن السهل أن تتراكم في منطقة الخصر والبطن ، وتكون الدهون في هذين الجزأين عنيدة نسبيًا ، لذا فهي أصعب. لفقدان الدهون أثناء عملية فقدان الدهون.
لذا ، كيف نفقد الدهون العنيدة؟ تتمثل الطريقة في زيادة كثافة التمرين ، بالإضافة إلى ضمان بقاء الاتجاه العام دون تغيير ، أي السماح بوجود فرق في السعرات الحرارية ، لأن التمارين عالية الكثافة تساعد على تحلل الدهون العنيدة. من الواضح أن تدريب البطن ليس تمرينًا عالي الكثافة ، سواء كنت تعمل بجد أم لا ؛ على عكس تدريب الألوية ، بشكل عام ، فإن الألوية والساقين ليست منخفضة الكثافة.
لذلك ، على النقيض من ذلك ، فإن تدريب عضلات المؤخرة والساقين يسمح لك بفقدان الدهون العنيدة بشكل أكثر فعالية ، وبهذا المعنى ، فإن تدريب عضلات المؤخرة والساقين يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون في الوركين والساقين.