عندما يتعلق الأمر بهدف التمرين واللياقة البدنية ، فإن إجابة معظم الناس هي نفسها في الأساس ، أي تحسين الجسم. بالطبع ، لن تكون الأهداف المحددة لكل شخص هي نفسها. ومع ذلك ، من وجهة نظر التشكيل ، فإن معظم الأصدقاء (وخاصة النساء) سيولون اهتمامًا خاصًا لجزئين ، وهما الخصر والبطن والساقين. لذلك ، بالإضافة إلى كيفية تصغير البطن ، فإن كيفية تنحيف الساقين هي أيضًا نقطة تركيز أخرى يهتم بها الجميع.
لذا ، كيف نحرق الساقين؟ عند البحث عن محتوى متعلق بالأرجل الرفيعة ، يمكنك إدخال كلمات رئيسية مثل "ما هي التمارين التي يمكن أن نحافة الساقين وما هي التمارين الخاصة بالأرجل الرفيعة". لذا ، السؤال الذي يطرح نفسه في هذا الوقت ، هل يمكن أن تساعدك هذه الإجراءات حقًا على تنحيف رجليك؟ هذا أيضًا هو الشيء التالي الذي يجب قوله ، أي هذه الأشياء عن المدخنة.

أسباب سماكة الأرجل
ما يسمى بتحليل المشكلة ، من أجل حل المشكلة. إذا كنت ترغب في تنحيف ساقيك بشكل فعال ، يجب عليك أولاً معرفة السبب الرئيسي لساقيك السميكة.
1. الدهون
في الواقع ، السبب الرئيسي لسمك الساقين هو الدهون. بالنسبة للنساء ، تميل الدهون إلى التراكم في الأرداف والساقين عندما نكتسب الوزن بسبب عادات نمط الحياة غير الصحيحة بسبب عمل الإستروجين. ستتغير هذه الظاهرة مع وصول سن اليأس (ستنخفض مستويات هرمون الاستروجين بسرعة أثناء انقطاع الطمث ، ومن السهل أن تتراكم الدهون في الخصر والبطن في هذا الوقت). ولهذا السبب بالتحديد ، تعاني العديد من النساء الشابات مما نسميه في كثير من الأحيان الجسم على شكل كمثرى: الجزء العلوي من الجسم أرق والجزء السفلي من الجسم أكثر بدانة.
2. العضلات
إذا لم يكن معدل الدهون في جسمك مرتفعًا ، ولم تكن على شكل كمثرى ، فأطرافك السفلية سمينة نسبيًا ، ويمكنك أن ترى بوضوح عضلات الفخذ عندما تقبض على عضلات ساقيك ، فإن سبب ثخانة ساقيك هو العضلات بشكل أساسي ، هو أن عضلات الساقين أكثر تطوراً.
في هذا الصدد ، بالإضافة إلى العوامل الخلقية ، هناك أيضًا أنماط قوة غير صحيحة ، مثل ضعف الألوية الذي يؤدي إلى زيادة تعويض عضلات الساق ، وضعف مرونة الورك وثباته. ومع ذلك ، نعلم أيضًا أنه من الصعب جدًا على النساء نمو العضلات ، لذلك بالنسبة لمعظم النساء ، فإن سبب ثخانة الساقين ليس العضلات.
3. المشاعر الذاتية
بالنسبة لبعض الأصدقاء الذين يطالبون كثيرًا بشخصيتهم ، فلن يكونوا راضين أبدًا عن شخصيتهم. حتى لو كانت أجسادهم وأرجلهم نحيلة يحسدهم عليها الآخرون ، فإنهم ما زالوا يشعرون بأن أرجلهم سميكة ، وهو أمر شائع جدًا في الحياة الواقعية.

كيفية تنحيف الساقين بشكل فعال
بعد فهم أسباب ثخانة الأرجل ، يمكنك اختيار طريقة مستهدفة وفقًا لحالتك الخاصة ، وذلك لتحقيق الغرض من الأرجل الرفيعة. لذلك فإن طريقة تنحيف الساقين هي في الأساس كالتالي:
1. فقدان الدهون
بالنسبة لمعظم أصدقائي ، فإن أهم شيء هو فقدان الدهون إذا كانوا يريدون تنحيف أرجلهم ، لكنهم لن يفقدوا الدهون محليًا ، لذلك علينا أن نبدأ بنظام غذائي وممارسة الرياضة. على وجه التحديد ، من الممكن تقليل تناول السعرات الحرارية بحوالي 200-300 سعرة حرارية ، ثم زيادة الاستهلاك من 200-300 سعرة حرارية من خلال التمرين ، بحيث يمكن تحقيق فرق السعرات الحرارية بحوالي 300-500 كيلو كالوري ، وبالتالي تحقيق الغرض من فقدان الدهون.
بالطبع هذه العملية أسهل قولًا من تنفيذها ، لذلك علينا تعديل عقليتنا ولا تقلق ، حيث ينخفض ​​معدل الدهون في الجسم ، ستنخفض الدهون في جميع أجزاء الجسم بالطبع ، بما في ذلك الساقين ، لذلك ستصبح الأرجل أرق بشكل طبيعي.
2. تمرين عضلات الأرداف وتحسين ضعف عضلات الألوية
يمكن أن يؤدي تدريب الألوية المناسب إلى تنشيط عضلات الألوية ، وبالتالي تحسين مشكلة ضعف عضلات الألوية ، مما يسمح لعضلات الألوية بتحمل مسؤوليتها الواجبة ، وبالتالي تقليل العبء على عضلات الساق (وبالطبع أسفل الظهر) ، والتي لا يمكنها اللعب فقط يلعب دورًا في ترقيق الساقين ويمكنه أيضًا أن يلعب دورًا في حماية مفصل الركبة ، وهي بالطبع عملية طويلة نسبيًا.
في عملية تدريب الأرداف ، يجب الانتباه إلى اختيار الحركات التي تناسبك والبحث عن قوة عضلات المؤخرة. هذه هي النقطة ولكن الصعوبة أيضًا. للقيام بذلك ، يجب أن تكون على دراية بنمط التدريب ، وأن تكون على دراية ببنية عضلات الألوية ، وتضمن حجم التدريب. ثم ركز على الشعور بانقباض وتمدد العضلة المستهدفة في كل حركة والتزم بها.

3. تحسين استقرار ومرونة الورك
بالطبع ، يمكن أن يؤدي تدريب الورك المناسب أيضًا إلى تثبيت مفصل الورك وتحسين مرونة مفصل الورك ، ولكن إذا كنت لا تعرف كيفية تدريب مفصل الورك ، فإن "تمرين الريشة" الشائع جدًا يعد أيضًا خيارًا جيدًا ، بما في ذلك الورك يعد التقريب والدوران الخارجي والإطالة والانثناء تمارين رائعة لمفصل الورك. بالطبع ، إذا كنت ترغب في تجربتها ، يجب عليك أولاً أن تتعرف على أساسيات هذه الحركة ، وأن تقوم بها في وضع آمن ، وليس بسرعة كبيرة ، وأن تفعل ذلك وفقًا لسرعتك الخاصة.
4. هل أنت بحاجة للقيام بتمارين الساق؟
بالنسبة للنساء اللواتي يرغبن في الحصول على سيقان نحيلة ، فإنهن يقاومن تدريب الساق لأنهن يخشين أن يجعلهن أكثر عضلات. في الواقع ، لا داعي للقلق كثيرًا بشأن هذا الأمر. تواجه النساء صعوبة في بناء العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، من وجهة نظر التدريب ، لا تهدف النساء إلى زيادة العضلات ، لذلك يستخدمن عمومًا الوزن الخفيف (أو وزن الجسم) لمجموعات متعددة من التدريب ، مما يجعل الساقين أكثر ثباتًا وخطوط الساق أكثر جمالًا.
5. ماذا تفعل إذا كانت ساق عضلية
إذا كانت عضلات ساقيك متطورة بشكل طبيعي ، فهذا ليس بسبب أنماط القوة غير الصحيحة ، ففي هذه الحالة ، تقبلك كما أنت. يمكن أن يعوض الشكل المتناسب جيدًا نقص الساقين.
6. تقبل نفسك
إذا شعرت أن ساقيك أثخن بسبب وعيك الشخصي ، فمن المستحسن ألا تفقد الكثير من الدهون ، من فضلك تقبل نفسك ، فأنت بالفعل بخير ، ولست بحاجة إلى أن تكون متشابكًا جدًا.