تُعرف تمارين Burpees بأنها أكثر تمارين حرق الدهون لأنها تحرق معظم السعرات الحرارية في نفس جلسة التدريب.

كيف تفقد الدهون في تمارين بيربي؟

السبب في أن تمارين Burpees فعالة جدًا في فقدان الدهون هو أنها تجمع بين سلسلة من الحركات مثل الأعماق ، والضغط ، والقفزات ، وما إلى ذلك ، لرفع معدل ضربات القلب إلى أقصى قيمته في فترة زمنية قصيرة.

ثلاثة عناصر لفقدان الدهون: سعرات حرارية منخفضة + استهلاك مرتفع + تمارين القوة.

يجب أن تكون على دراية بمصطلح معدل ضربات القلب لحرق الدهون. يشير معدل ضربات القلب أثناء التمرين إلى عدد ضربات القلب في الدقيقة أثناء التمرين ؛ يشير معدل ضربات القلب الذي يحرق الدهون إلى معدل ضربات القلب عند هذا التردد ، مما يؤدي إلى تعبئة المزيد من الدهون لتوليد الطاقة.

المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم هو "الدهون والكربوهيدرات" ، ومن أهمها الجليكوجين ، يليه الدهون. أظهرت الدراسات أنه عندما يصل معدل ضربات القلب إلى نطاق معين ، إذا واصلت ممارسة الرياضة لأكثر من 20 دقيقة ، بعد أن يستهلك الجسم المزيد من الجليكوجين ، ستزداد نسبة إمداد الطاقة بالدهون ، ويمكن تحقيق تأثير تمارين حرق الدهون. .

صيغة حساب معدل ضربات القلب لحرق الدهون: (220 سن) × 60٪ أو × 80٪ ، هذا الفاصل هو معدل ضربات القلب الذي يحرق الدهون ؛

طريقة سهلة للتحقق من معدل ضربات القلب: بعد 5 ثوانٍ من التمرين ، قم بقياس نبضك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم اضرب الرقم في 6.

وبالمثل ، سواء كنت تحاول القفز أو الجري أو ممارسة الرياضة بأي طريقة أخرى ، فإن معدل ضربات قلبك يعد مؤشرًا مهمًا لأهدافك في حرق الدهون.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين Burpees جنبًا إلى جنب مع القرفصاء ، والضغط ، وقلع القرفصاء ، والساقين المثنية والبطن ، وما إلى ذلك ، يمكن أن تمرن أكثر من 70٪ من مجموعات العضلات في الجسم. الجنس وخفة الحركة والانفجار كلها جيدة.

أظهرت الدراسات أن تمارين Burpees المنتظمة يمكن أن تخفف بشكل كبير من التهاب المفاصل في الكتفين والركبتين. ويمكن أن تحفز عمليات الدفع الخصر والبطن بشكل فعال ، ولها أيضًا تأثير معين في تحسين آلام أسفل الظهر.

لقد اتضح أنها خطوة ممتازة ، لذا استفد منها إلى أقصى حد ولا تدع بيربي يفسد جهودك ، دعنا نلقي نظرة على حركات بيربي القياسية.

حركة القفز Burpee قياسي

باختصار ، يتكون تمرين بيربي من خمس حركات: القرفصاء القياسي ، واللوح الخشبي القياسي ، والضغط ، والقرفصاء ، والقفز القرفصاء.

هناك ثلاث نقاط رئيسية يجب ملاحظتها حول Burpees:

1. الموقف خفيف والهبوط صامت

يتطلب القفز شد الوركين قدر الإمكان والهبوط بهدوء ، فإذا وضعت قوة جسمك على رجليك ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على المفاصل ، مما يتسبب في آلام الركبة والكاحل.

2. تشير الركبتان وأصابع القدمين في نفس الاتجاه

تنثني الركبتان إلى الداخل ، ويصعب بذل الوركين. حاول أن تبقي ركبتيك وأصابع قدمك في خط مستقيم ، أو حاول إبقاء ركبتيك خارجيتين قليلًا ، مما يساعد على زيادة قوتك.

3. حافظ على ظهرك مستقيمًا

عندما يقفز الكثير من الناس للحصول على الدعم ، فإنهم يميلون إلى ثني ظهورهم وثني خصورهم ، ولا يتم شد النوى ، ولا يمكنهم تمرين عضلات البطن ، وهذا يضغط على أسفل الظهر.

في الوقت نفسه ، يمكن للمبتدئين أداء 5 مجموعات من 1 ، والراحة لمدة دقيقة واحدة ، والقيام بأربع مجموعات في المجموع ؛ أو مجموعة واحدة من 10 ، والراحة لمدة 30 ثانية ، والقيام بمجموعتين من أساليب التدريب.