إذا وجدت آلات مثل المطاحن والخطوات والإهليلجية مملة للغاية ومملة ومرهقة ، فابدأ في الدوران. تعتبر الدراجات الهوائية من أقوى الآلات في صالة الألعاب الرياضية. متطلباتهم المادية مرتفعة للغاية. عادة ، يمكن لفصل واحد حرق ما يعادل 1.5 ساعة من المدى الطويل.

دور الغزل

تتمتع الدراجات الهوائية بكثافة عالية ، ومتطلبات بدنية عالية للمشاركين ، ولها تأثير جيد على فقدان الدهون والتنحيف ، وركوب الدراجة الدوارة يمكن أن يرفع وزنك.

اضبط المقعد

الأول هو ضبط المسافة بين المقاود. يكون ارتفاع المقود متساويًا مع ارتفاع المقعد ، والمسافة من المقود إلى المقعد هي الطول من الكوع إلى الإصبع الأوسط. ثم هناك تعديل ارتفاع المقعد. مرتفع جدًا أو منخفض جدًا غير مناسب. المعيار هو إبقاء الوركين بالقرب من السرج بقدم واحدة مستقيمة. هذا الوضع يحمي ركبتيك قدر الإمكان.

شدة التمرين

تمرين الغزل 3 مرات في الأسبوع لمدة 45-60 دقيقة. بشكل عام ، تتضمن جلسة الغزل الكاملة أقسامًا للإحماء ، وكريم الأساس ، والاسترخاء بفترات 10 و 40 و 10 دقائق. خلال مرحلة الإحماء ، يمكنك الحفاظ على معدل ضربات قلبك عند 110 مرات / دقيقة. تزيد المرحلة الأساسية تدريجياً من حمل التمرين ، لكن معدل ضربات القلب لا يتجاوز 150 نبضة / دقيقة. مرحلة الاسترخاء هي نفس مرحلة الإحماء. التزم به لمدة 16 أسبوعًا على الأقل وسترى فقدانًا ملحوظًا للدهون.

تدابير وقائية

الأول هو ربط رباط الحذاء قبل الدوران. من الأفضل أن تكون أضيق قليلاً. إذا كانت الأربطة طويلة جدًا ، فيجب دسها في الحذاء. ثانيًا ، عندما تشعر بعدم الراحة أثناء التمرين ، لا تتوقف فجأة ، فإن قصور الدواسة سيزيد من خطر الإصابة ، فمن الأفضل أن تتوقف ببطء. لذا ، استمتع بالمتعة التي تجلبها لك الدراجات الهوائية!