بالنسبة للنساء ، يبدو أن هناك تركيزًا كبيرًا على الخصر والبطن والأرداف خلال عملية نحت الجسم ، ولكن مقارنة بهاتين المنطقتين ، يجب التعامل مع تدريب الظهر على قدم المساواة. الكثير سيجعلنا نبدو أقوياء ، ليس فقط بدينين ، ولكن أيضًا عضلات الظهر الضعيفة ستجعلنا نفتقر إلى الحيوية ونقص المزاج ، وإذا كان الخط الخلفي مشدودًا ، فلن يبدو الجسم كله فقط طويل القامة ومستقيم الوقوف طويل القامة ومباشرة ستجعلك تبدو شابًا وحيويًا.

ما هي فوائد تدريب الظهر للنساء؟

أولاً: يعمل تدريب الظهر على زيادة الكتلة العضلية الكلية ، واستقرار عملية التمثيل الغذائي ، وتجنب زيادة الوزن في منتصف العمر

باعتبارها ثاني أكبر مجموعة عضلية في الجسم ، من خلال التدريب المنتظم للظهر ، بينما تنمو عضلات الظهر ، ستزداد أيضًا كتلة العضلات في الجسم كله. وبهذه الطريقة ، لا يمكن فقط لعملية الأيض القاعدية أن تحافظ على حالة مستقرة نسبيًا ، ولكن يمكن أيضًا أن تظل السعرات الحرارية اليومية مستقرة نسبيًا. ستساعدك زيادة الكمية التي تتناولها على فقدان وزنك أو الحفاظ عليه ، كما ستجنبك مشاكل زيادة الوزن في منتصف العمر بسبب انخفاض التمثيل الغذائي. في الوقت نفسه ، يمكن أن يساعدك الحفاظ على قدر معين من كتلة العضلات أيضًا في الحفاظ على شخصية ثابتة بعد منتصف العمر ، مما يجعلك تبدو أصغر سنًا.

ثانيًا: التمسك بالتدريب الخلفي يمكن أن يجعل خط الجزء العلوي من الجسم أكثر جمالًا

في عملية تدريب الظهر ، تكون معظم حركات التدريب عبارة عن حركات مركبة ، والتي لا تقوم فقط بتدريب عضلات الظهر ، بل تساعدنا أيضًا في تمرين الكتفين والذراعين والعضلات الأساسية ، بحيث يكون الجزء العلوي من الجسم بأكمله صلبًا وأنيقًا ، يمكن أن تستهلك عملية تدريب الظهر أيضًا طاقة كبيرة ، حيث تلعب السعرات الحرارية دورًا مباشرًا في فقدان الدهون.

ثالثًا: تدريب الظهر يمكن أن يحسن من مشكلة قوام الأحدب والصدر ، وذلك لجعل الجسم طويلًا وصغيرًا

في الوقت الحالي ، بسبب أسباب العمل أو عادة النظر إلى هواتفنا ، نحن دائمًا في نفس الموقف لفترة طويلة. يمكن أن يؤدي مد ذراعيك وكتفيك إلى الأمام لفترات طويلة إلى توتر عضلات صدرك وإطالة عضلات ظهرك. مع مرور الوقت ، ستظهر مشكلة انحناء الكتفين ، ومن خلال تمرين عضلات الظهر ، يمكن أن تساعدنا في تحسين مشكلة النمو غير المنسق لعضلات الصدر والظهر ، وذلك لتحسين مشكلة الوقوف عند الحدبة ، لذلك لجعل الجسم طويل القامة وصغير.

رابعاً: تدريب الظهر يمكن أن يخفف آلام الرقبة وأسفل الظهر

كذلك ، فإن الجلوس لفترات طويلة من الوقت لا يتسبب فقط في ضعف الموقف ، بل يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية مثل آلام الرقبة وآلام أسفل الظهر. يمكن أن يؤدي تدريب الظهر إلى تحسين الدورة الدموية للظهر أثناء ممارسة عضلات الظهر ، بحيث يمكن تحسين ظاهرة آلام الرقبة وأسفل الظهر.

باختصار ، لا يقتصر تدريب الظهر على تحسين قوامك وشكلك فحسب ، بل يتعلق أيضًا بتعزيز صحة جسمك بالكامل. لذلك ، في عملية التدريب اليومية الخاصة بنا ، يجب أن نولي المزيد من الاهتمام لها. لتدريب الظهر (لأننا عادة ما نتجاهله أكثر أو أقل) ، دع عضلات الجزء العلوي من الجسم تتناسق وتتطور ، وفي نفس الوقت ، دع نفسك تتمتع بجسم صحي.