عندما بدأنا الجري لأول مرة ، كان لدينا دائمًا صعوبة في التنفس ، وخاصة المبتدئين ، الذين لم يعتادوا على الجري ، لذلك سيكون هناك صعوبة في التنفس.

أربعة أسباب لصعوبة التنفس أثناء الجري

الأول هو ضعف القلب والرئتين. عادة ما نحتاج إلى أكسجين أكثر من 10 إلى 12 مرة عند الجري مقارنة بالمشي ، لذلك نشعر عادة بضيق في التنفس طالما أننا نركض. هذا عندما نزيد من تناولنا للأكسجين.

والثاني هو التنفس الضحل جدا. يأخذ معظم الأشخاص المبتدئين العديد من الأنفاس الضحلة ، وهي قصيرة. السبب الرئيسي هو أنهم يتنفسون من الجزء العلوي من رئتيهم ولا يمكنهم امتصاص المزيد من الأكسجين بكفاءة.

والثالث هو توتر العضلات. إذا لم تستطع الاسترخاء بشكل فعال ، فإن رئتيك تكون أقل كفاءة في توصيل الأكسجين. إذا كانت كفاءتنا منخفضة ، فإننا نتناول كمية أقل من الأكسجين بشكل طبيعي ، لذلك نشعر بضيق في التنفس عند الجري.

السبب الرابع أن القفص الصدري لا يفتح. يعمل الكثير منا الآن على مكاتبنا ، مما يؤدي على المدى الطويل إلى انحناء العمود الفقري ، مما يؤدي إلى انسداد تجويف الصدر والتأثير على كمية الأكسجين في تجويف الصدر أثناء الجري.

كيفية تحسين ضيق التنفس أثناء الجري

أولاً ، قم بتصحيح نمط تنفسك. يجب أن يتناسب التنفس أثناء الجري مع سرعتنا. لا تتشابك وتتعلق بالتنفس الفموي أو التنفس من الأنف. إذا كنت تجري ببطء ، يمكنك أن ترضينا عن طريق التنفس من خلال أنفك. كمية الأكسجين المستنشق أسرع قليلاً ، والتنفس من خلال الأنف والفم كافٍ. إذا كان أسرع ، يجب أن يعمل الفم والأنف معًا لتعميق التنفس.

والثاني هو التحكم في إيقاع التنفس ، والمعروف أيضًا باسم التنفس الإيقاعي ، أي أن تنفسك الجاري وسرعتك تتعاون مع بعضهما البعض. يمكن أن يكون إيقاع التنفس أثناء الركض خطوتين ، أو شهيق واحد ، أو خطوتين ، أو زفير واحد ، أو ثلاث خطوات ، أو شهيق واحد ، أو ثلاث خطوات ، أو زفير واحد. ويمكن تعديل تدريب سرعة الجري السريع إلى خطوة واحدة ، وشهيق واحد ، وزفير واحد في الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بعدم أداء المبتدئين تدريبات الجري السريع أولاً ، ثم زيادة سرعة الجري تدريجياً بعد أن يعتادوا على الجري ويمكنهم إتقان تنفسهم بسهولة.

ثالثًا ، ممارسة التنفس البطني ، وتتمثل ميزة طريقة التنفس هذه في أن الطريقة الأولى يمكنها تفريغ ثاني أكسيد الكربون بعد عملية التمثيل الغذائي بشكل كامل ، والثانية يمكنها زيادة سعة الأكسجين عند الشهيق. وبهذه الطريقة ، يمكننا أن نأخذ نفسًا عميقًا ، ونوسع المعدة لمدة خمس ثوانٍ ، ثم نحبس النفس لمدة ثانية واحدة ، ثم نخرج الزفير ببطء ، ونغلق البطن لمدة خمس ثوانٍ ، ونتدرب لمدة خمس دقائق ، ونتعلم ذلك في غضون أيام قليلة. يمكن القيام بهذه الطريقة أيضًا عن طريق ملامسة البطن بيديك أثناء الاستلقاء على السرير. في هذا الوقت ، يمكننا أن نشعر بوضوح بصعود وهبوط البطن وفهم أفضل للإيقاع.

رابعًا ، افتح الصدر ، يمكنك تحسين الصدر والكتفين عن طريق القيام بالمزيد من تمارين الصدر والكتف ، وزيادة فتح الصدر تدريجيًا.