في عملية فقدان الدهون ، نميل أكثر إلى اختيار وسائل بديهية ، وأكثرها شيوعًا اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، والغرض منها هو تحقيق هدف تناول السعرات الحرارية واستهلاكها ، لأن اتباع نظام غذائي يمكن أن يساعدك على الحد من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. سوف تزيد التمارين الرياضية جزءًا من الاستهلاك ، لكن بالنسبة لفقدان الدهون ، فهي ليست عملية بسيطة ، على العكس من ذلك ، فإن فقدان الدهون عملية معقدة نوعًا ما ، لأن العديد من العوامل ستؤثر على حالة توازن السعرات الحرارية ، حتى لو كنت تعتقد أن هناك يجب أن يكون نقصًا في السعرات الحرارية ، لكن في الحقيقة لا ، هذا أحد الأسئلة التي يتساءل عنها العديد من الأصدقاء.

إذن ، ما الذي يجعل النقص الفعلي في السعرات الحرارية أثناء فقدان الدهون أقل من المتوقع أو غير موجود؟ باختصار ، ربما تكون هناك عدة أسباب ، مثل التقليل من السعرات الحرارية في الطعام ، والمبالغة في تقدير استهلاك التمارين الرياضية ، وتجاهل التكيف الأيضي ، وعدم القدرة على محاربة الجوع ، والدافع الذاتي ، ومستويات الهرمونات وما إلى ذلك. من بين هذه العوامل ، بالإضافة إلى مستويات الهرمونات ، يمكننا فهم العوامل الأخرى بشكل أساسي ، فكيف تؤثر مستويات الهرمون على تأثير فقدان الدهون؟

بالطبع ، عندما يتعلق الأمر بتأثير الهرمونات على فقدان الدهون ، فهناك العديد من الجوانب المعنية ، مثل هرمون التستوستيرون ، والأنسولين ، وهرمون الغدة الدرقية ، وبالطبع الكورتيزول. آثار فقدان الدهون ، ومسألة كيفية موازنة الكورتيزول.

ما هو الكورتيزول؟

الكورتيزول هو القشرانيات السكرية الرئيسية ، التي تفرزها الغدد الكظرية لتنظيم التمثيل الغذائي واستخدام البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، وكذلك لتنظيم الإجهاد الفسيولوجي أو النفسي والوظائف المضادة للالتهابات. في كثير من الأحيان ، نشير أيضًا إلى الكورتيزول باسم "هرمون التوتر" لأن إفراز الكورتيزول مرتبط بالإجهاد. عندما يكون الجسم تحت الضغط ، يفرز الجسم الكورتيزول.

بالإضافة إلى ذلك ، تفرز أجسامنا الكورتيزول على مدار اليوم وتتبع إيقاعًا بيولوجيًا ، مع ارتفاع مستويات الكورتيزول على مدار اليوم عندما نستيقظ في الصباح وأقلها في المساء ، وترتفع أثناء التمرينات عالية الكثافة ، وتنخفض بعد ذلك.

مزايا وعيوب الكورتيزول

يتمتع الكورتيزول بسمعة سيئة بين الرياضيين لأن مستويات الكورتيزول المرتفعة يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة. كما أن ارتفاع مستويات الكورتيزول ليس خبراً جيداً للمتمرنين ، مثل:

يمكن أن تزيد المستويات العالية من الكورتيزول من احتمالية زيادة الوزن ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنه يحجب إشارات الشبع ، وستكون أكثر جوعًا من المعتاد ، كما أنه يحفز شهيتك ، خاصةً الدهون الغنية بالنشويات والسكريات. الطعام ، كما هو الحال عندما نكون مرهقين ، نفضل اختيار الحلويات لتخفيف التوتر ؛

يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المفرطة إلى صعوبة فقدان الوزن أو اكتسابه. عند زيادة الوزن ، تميل الدهون إلى التراكم في البطن.

يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الكورتيزول إلى صعوبة بناء العضلات لأنها تمنع تخليق البروتين وتسرع تكسير البروتين ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ويجعل بناء العضلات أمرًا صعبًا بشكل عام.

بالإضافة إلى هذه العوامل ، يمكن أن تؤدي المستويات العالية المستمرة من الكورتيزول أيضًا إلى مشاكل احتباس الماء والانتفاخ. تشير هذه الأسئلة ، بالطبع ، إلى آثار مستويات الكورتيزول المرتفعة المزمنة على بناء العضلات وفقدان الدهون ، ولا تشير إلى أن المستويات الطبيعية للكورتيزول سيئة. على العكس من ذلك ، للكورتيزول فوائد معينة للصحة وبناء العضلات وفقدان الدهون. على سبيل المثال ، يحارب الكورتيزول الالتهاب ، ويفكك الدهون ، وينظم الإجهاد ، ويثبت ضغط الدم ، وينظم المناعة.

ومع ذلك ، فإن الكورتيزول ليس جيدًا أو سيئًا على الإطلاق. إنه ليس جيدًا لأنه عندما تكون مستويات الكورتيزول عالية باستمرار ، فإنها تؤثر سلبًا على الصحة وبناء العضلات وفقدان الدهون. لذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يفقدون الدهون ، فإن كيفية موازنة مستويات الكورتيزول مهمة بشكل خاص.