إن فقدان الدهون واكتساب العضلات هو لتقوية الأنسجة العضلية بشكل أفضل وزراعة خطوط عضلية أكثر كمالًا. يواجه الجميع مجموعة متنوعة من المشاكل عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون واكتساب العضلات. تحتاج إلى الاستجابة في الوقت المناسب لتعزيز لياقتك.

كثير من الناس في عملية اللياقة البدنية ، والنصف الآخر من نمو العضلات ، ومن السهل أيضا تراكم الدهون ، وتأثير التدريب ليس مثاليا. فقط من خلال ضمان اكتساب العضلات والتحكم في دهون الجسم يمكنك الحصول على جسم مثالي.

إتقان "أساليب تقليل الدهون وبناء العضلات" المكونة من 5 مراكز لجعل خطوط العضلات أكثر كمالًا وتقليل الدهون!

1. تعلم الأكل الصحي

أثناء اللياقة ، من الضروري ضمان اتباع نظام غذائي علمي ، وتعلم تناول الطعام بطريقة علمية ، وتقليل تناول الأطعمة المقلية ، والحفاظ على تغذية متوازنة ، وضمان انخفاض نسبة الملح ، واتباع نظام غذائي خفيف ، يمكن أن يتحكم في تراكم الدهون ويعزز نمو العضلات.

أثناء اللياقة ، يجب زيادة كمية السعرات الحرارية التي يتناولها كل شخص بنسبة 10٪ -15٪ عن المعتاد ، بحيث يمكن ملء الأنسجة العضلية بالطاقة الكافية ، ويجب زيادة تناول البروتين. يمكن ملء 1 كجم من وزن الجسم بـ1.2-2 جم من البروتين المشتق من مجموعة متنوعة من أطعمة الصويا ومنتجات الألبان وأطعمة اللحوم والبيض ، مما يساعد على نمو الأنسجة العضلية.

2. ضع خطة

عند البدء في بناء العضلات ، يمكننا القيام بتمارين عضلات الجسم بالكامل ، مثل تمارين السحب ، والتجديف ، وتدريب الظهر ، وضغط البنش ، وضغط الصدر ، وضغط الكتف ، والقرفصاء من أجل الألوية ، والرفعة المميتة للقوة الأساسية ، على الرغم من أن عدد كل حركة هو مختلفة. التخصيصات المختلفة محدودة ومع ذلك ، في الأيام الأولى لفقدان الدهون واكتساب العضلات ، ستنمو أنسجة العضلات أيضًا إلى حد معين.

ولكن مع تعميق تدريب اللياقة البدنية ، سيكون نمو الأنسجة العضلية محدودًا. يمكننا تقسيم كل مجموعة عضلية في الجسم إلى تدريبين أو ثلاثة تدريبات متساوية ، مثل: تدريب عضلات الظهر + الكتفين اليوم ، وتدريب عضلات الفخذ والساق غدًا. ، بعد غد ، يمكنك تدريب صدرك وذراعيك ، الأمر الذي يمكن أن يكون مفيدًا بشكل أكبر. يتم تخصيص عدد كبير من الحركات لكل مجموعة عضلية مستهدفة للتدريب ، والتي يمكن أن تحسن بشكل فعال مستوى الأنسجة العضلية.

3. افحص الوزن بانتظام

عند القيام بتمارين الوزن لفقدان الدهون واكتساب العضلات ، يجب عليك اختيار تدريب الوزن 8-15RM ، والذي يمكن أن يقوي مستوى الأنسجة العضلية بشكل فعال.

أثناء التدريب على فقدان الدهون واكتساب العضلات ، تزداد مستويات قوتنا أيضًا إلى حد معين مع تطور أنسجة العضلات لدينا. يجب على الجميع أن يأخذ كل 3-5 أعد قياس مستويات قوتك مرة واحدة في الأسبوع وقم بإقران الأوزان الجديدة بالأوزان الجديدة حتى تستمر الأنسجة العضلية في النمو. ينمو ويمنع تطور شكل الجسم من الدخول في عنق الزجاجة.

4. التوزيع المعقول للأيروبيك

أثناء التدريب على إنقاص الدهون وبناء العضلات ، يمكننا تخصيص التمارين الهوائية 2-3 مرات في الأسبوع ، مما سيساعد في بناء قدرة العضلات على التحمل والتحكم في دهون الجسم ، مما يسمح لك بأداء جيد للغاية أثناء تدريب القوة.

ومع ذلك ، فإن الإفراط في ممارسة التمارين الهوائية يمكن أن يؤثر على نمو الأنسجة العضلية. لذلك ، يجب ألا يتجاوز كل وقت هوائي نصف ساعة. بالنسبة للتمارين الهوائية ، حاول اختيار تمرينات متوسطة وعالية الكثافة ، ولا تخصص تمارين منخفضة الشدة ، مما يقلل من استهلاك أنسجة العضلات.

يمكننا أن نختار 20 دقيقة من نط الحبل ، أو الجري المتقطع ، أو تدريب السباحة ، والذي يمكن أن يقوي القلب والرئتين بشكل فعال ، ويعزز الدورة الدموية ، ويعزز إذابة الدهون.