في كل مرة نتحدث فيها عن وضع القرفصاء ، نسمع معظم الكلمات "القرفصاء سيضر الركبتين". لذا ، هل يمكن للقرفصاء إتلاف ركبتيك؟ بالطبع ، ليست الركبتان فقط هي التي يمكن أن تتضرر بسبب وضع القرفصاء غير الصحيح ، ويمكن أن يجلب لنا القرفصاء جميع أنواع الفوائد ، بما في ذلك الصحة.

ثم مرة أخرى ، كيف أضر وضع القرفصاء بالركبتين؟

الجواب أن الإجراء غير صحيح ، على سبيل المثال:

أولاً: الحركات غير القياسية أو أنماط الحركة الخاطئة أو الحركات المعتادة تؤدي إلى ضغط مفرط على الركبة

القرفصاء هو تمرين يعتمد على الورك والركبة. أثناء الحركة ، يتم ثني الورك وثني الركبة في وقت واحد تقريبًا. للحصول على تعليق ثني الورك وثني الركبة ، في بداية التمرين ، سنقوم بفصل ثني الورك عن ثني الركبة. أي ، ثني وركيك (اجلس إلى الوراء) ، ثم ثني ركبتيك واجلس للأسفل.يمكنك القيام بذلك معًا عندما تكون على دراية بالحركات.

ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، عندما نجلس القرفصاء ، نتجاهل ثني الوركين ونجلس القرفصاء مباشرة بالركبتين ، بحيث يتم نقل معظم الضغط على عضلات الفخذ والساق إلى الركبتين. إذا تعرض مفصل الركبة للإجهاد والإصابة ، فإن ثني الركبة مباشرة والقرفصاء سيؤدي أيضًا إلى تحرك مركز الثقل للأمام ، والوقوف دون وعي على رؤوس الأصابع ، مما يتسبب في زيادة الضغط على الركبة.

لذلك ، في عملية القرفصاء ، ما نحتاج إليه هو فهم الأساسيات الأساسية للحركة أولاً ، والتعرف على نمط الحركة ، ثم محاولة الحركة للسماح لأنفسنا بإكمال الحركة بالطريقة الصحيحة.

ثانيًا: التركيز المفرط على تعديل أساسيات العمل ، مع تجاهل خصائصه الخاصة

مواصفات الإجراء عالمية ، لكن الفروق الفردية لا تؤخذ في الاعتبار ، لذلك عندما نعرف الأساسيات الأساسية للقرفصاء ، يجب أن نسمح لأنفسنا بإكمالها في وضع مريح ، مثل اتجاه أصابع القدم ، سنقول أن أصابع القدم تكون متجهة للخارج قليلاً ، لكن الدرجة المحددة للوجه الخارجي تتطلب منك محاولة الاستكشاف في الحركة لإيجاد زاوية مناسبة.

مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، حافظ على استقامة أسفل ظهرك واشغل قلبك. مع الحفاظ على استقامة ظهرك ، اثني وركيك وركبتيك وابدأ في القرفصاء حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض أو أقل قليلاً ، ثم قف حتى يصبح جسمك منتصبًا ، مع الحفاظ على ثبات جسمك طوال الوقت ، مع الحفاظ على ركبتيك في نفس اتجاهك. أصابع القدم ، لا تنهض اقفل ركبتيك.

أيضًا ، هناك مسألة ما إذا كانت الركبة يجب أن تمر فوق أصابع القدم. في بعض رموز الحركة ، نرى دائمًا أن الركبتين لا ينبغي أن تمر فوق أصابع القدم. لكن الهدف من هذه الجملة هو ترك مركز الثقل يسقط على باطن القدمين. يمكن أن يؤدي إبقاء ركبتيك أسفل أصابع قدميك إلى مركز ثقل غير مستقر وسقوط ، أو أن ظهرك يمتد كثيرًا إلى الأمام ويضع ضغطًا شديدًا على ظهرك. لأنه بالنسبة لبعض الأصدقاء الأطول أو الذين لديهم عجول أطول ، إذا كانوا يريدون القرفصاء إلى حد ما ، فإن ركبهم ستتجاوز أصابع قدمهم بالتأكيد. لذلك ، ليس من الخطأ أن تتجاوز الركبتين أصابع القدم عند القرفصاء ، بل هو أمر طبيعي ظاهرة.

ثالثًا: قدرتك الخاصة ليست كافية لإكمال القرفصاء ، لكنك لا تزال تحاول القيام بذلك

على الرغم من أن القرفصاء حركة مألوفة ، إلا أنه ليس من السهل القيام بها. بالإضافة إلى التفاصيل العديدة للعمل ، فإن المؤسسة نفسها هي أيضًا قضية مهمة جدًا. على سبيل المثال:

تؤثر مرونة الورك على مدى انثناء الورك ، وتؤثر مرونة الكاحل على مدى القرفصاء ، وتؤثر القوة الأساسية على استقرار الجسم ، وتؤثر قوة عضلات الفخذ والساق على اتجاه الركبة. على سبيل المثال ، مشكلة ثني الركبة ، بالإضافة إلى الانثناء المعتاد ، ناتجة أيضًا عن ضعف عضلات الألوية وعضلات الساق ، ويمكن أن يتسبب انثناء الركبة في دوران مفصل الركبة بشكل غير صحيح ويسبب إصابة.

أيضا ، ليست كل القرفصاء للجميع. إذا أصيبت ركبتك ، فهذا يعني أنها غير مناسبة للقرفصاء.

لذلك ، إذا كانت قدرتنا غير كافية ، يجب أن نركز أولاً على تحسين قدرتنا ، ثم نحاول. بالنسبة للأصدقاء غير المناسبين لجلوس القرفصاء ، يجب أن نفكر في استخدام حركات أخرى لتحقيق هدفنا ، لأنه بغض النظر عن مدى جودة حركة واحدة ، فهي ليست كل شيء. فقط عندما يكون القرفصاء مناسبًا لنا ولدينا القدرة على القيام بذلك ، سنلتزم به ونحصل على بعض الفوائد منه.