يعتقد الكثير من الناس أن العدائين يعيشون لفترة أطول ، ولكن كانت هناك تقارير عن عدائي ماراثون أغمي عليهم فجأة عندما أغمقت عيونهم في منتصف سباق الماراثون. كان معدل ضربات القلب الذي تم قياسه في ذلك الوقت 170 نبضة في الدقيقة ، كما أثار التشخيص اللاحق لمرض القلب التاجي بعض المخاوف. يتفقون جميعًا على أن الجري يمكن أن يكون أكثر صحة ، ولكن الجري على المدى الطويل ، والحمل الزائد للقلب والأوعية الدموية ، والرجفان الأذيني يمكن أن يسبب ذلك.

إذن ما هو معدل ضربات القلب الصحي عند الجري وممارسة الرياضة؟

"الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب = 220 عامًا" ، وهي أيضًا طريقة لكثير من الأشخاص للتمييز فيما إذا كانت ممارسة معدل ضربات القلب فعالة أم لا. اطرح عمرك من 220 للحصول على أقصى معدل لضربات قلبك أثناء الجري. ومع ذلك ، فإن مجرد معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لا يكفي. يجب عليك أيضًا إتقان معايير معدل ضربات القلب في ثلاث مواقف مختلفة ، حتى تتمكن من فهم توقيت التمرين بشكل أكثر دقة.

معدل ضربات القلب للتحمل وفقدان الوزن

اضرب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب في 65٪. يمكن أن يكون لكيفية ضبط معدل ضربات القلب أثناء الجري تأثير عملي جيد في تعزيز القوة البدنية لجسم الإنسان على أساس استهلاك الدهون. بالمقارنة مع سابقتها ، فهي عملية أكثر لبعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة مع عدم كفاية القوة البدنية. يمكنهم من 65٪ يبدأون في زيادة المقاومة تدريجياً وفقدان الوزن.

معدل ضربات القلب منخفض الشدة

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب مضروبًا في 50٪ -60٪ مناسب بشكل أساسي لعلاج إعادة التأهيل ، وكبار السن وكبار السن الذين يعانون من ضعف اللياقة البدنية ومجموعات أخرى. في حالة ضعف اللياقة البدنية ، ابدأ الجري بحمل خفيف نسبيًا من القلب والأوعية الدموية. على سبيل المثال ، أ 60 بدأ كبار السن في الجري وممارسة الرياضة في فترة التعافي المبكرة بعد مرض طويل. يجب أن يكون معدل ضربات القلب منخفض الشدة الانضغاطية (220-60) * 50٪ أو 60٪ ، أو 80-96 نبضة / دقيقة.

وفقًا لحالتك البدنية وتمارينك المختلفة ، فإن إتقان معدل ضربات القلب الصحي الأنسب هو أفضل طريقة لتحقيق الاستقرار في معدل ضربات قلبك. بهذه الطريقة ، في حالة ممارسة الرياضة ، يمكنها أيضًا حماية صحتك ومنع تلف القلب والأوعية الدموية.

تمارين الأيروبيك لتقليل معدل ضربات القلب الدهنية

يتم ضرب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بنسبة 75٪ ، والنتيجة هي معدل ضربات القلب الأكثر ملاءمة لممارسة التمارين الهوائية ، والتي يمكن أن تحفز بشكل أفضل على استهلاك الدهون واللياقة البدنية. على سبيل المثال ، يحتاج العداء البالغ من العمر 40 عامًا إلى الوصول إلى (220-40) * 75٪ من معدل ضربات القلب ، وهو معدل ضربات القلب 130 نبضة في الدقيقة ، من أجل تحقيق تأثير التمرين المعتدل.

بالنسبة للعدائين ، فإن الحفاظ على معدل ضربات قلب جيد خلال التمرين يساعد بشكل كبير في تحسين التأثير الفعلي للركض. إذا كنت تقضي وقتًا في ممارسة الرياضة كل يوم ولكنك فشلت باستمرار في تحقيق معدل ضربات قلب معقول أثناء التدريبات ، فأنت تهدر الوقت والطاقة.

يمكن تحقيق نطاق مناسب لمعدل ضربات القلب عند الجري ، وهو أيضًا أحد أهم المؤشرات التي تميز ما إذا كان الجري علميًا ومعقولًا أم لا. بالمقارنة مع وقت الجري ومسافة الجري التي يعتبرها الناس العاديون ، من الواضح أن منطقة معدل ضربات القلب العلمية أكثر أهمية.

لا يمكن أن يفيدك الحفاظ على معدل ضربات قلب صحي نسبيًا أثناء ممارسة الرياضة أثناء ممارسة الرياضة فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز طاقة القلب والأوعية الدموية ، ويمكن أن يكون له تأثير إيجابي على معدل ضربات القلب أثناء الراحة. الأشخاص الذين يصرون على ممارسة الجري العلمي سيكون لديهم أيضًا معدل ضربات قلب أكثر صحة ، لذا جربها.