في عملية التدريب لأجزاء مختلفة من الجسم ، سواء كان الرجال هم من يهدفون إلى اكتساب العضلات أو النساء الذين يهدفون إلى التشكيل ، فإنهم جميعًا يلعبون دورًا مهمًا في تدريب الساقين ، والتي تعد أكبر مجموعة عضلية في الجسم كله . عند الحديث عن ذلك ، ليس من السهل بالتأكيد الحصول على تحفيز كافٍ لعضلات الساق. حتى لو كان تدريبًا للوزن الذاتي ، فليس من السهل إكماله جيدًا ، لذلك في كل مرة نذكر فيها تدريب الساق ، يبدو أن لدينا الكثير مما يمكن قوله.

بالطبع ، لا يقتصر التدريب المنتظم على الساقين على بناء العضلات للرجال أو تقوية العضلات للنساء. من الناحية الصحية ، قد يكون تدريب الساقين ذا أهمية أكبر ، فممارسة عضلات الساق تحفز نموها وحتى نمو العضلات في جميع أنحاء الجسم ، مما يسمح بحماية المفاصل من خلال العضلات وتصبح أكثر صحة. من ناحية أخرى ، يمكن لنمو العضلات أن يضغط على العظام ، ويحفز نمو العظام ، ويمنع هشاشة العظام. من كلا المنظورين ، يمكننا أن نجعل أرجلنا أقوى وبالتالي أكثر صحة ، مما سيسمح لنا بالحفاظ على أرجل صحية في وقت لاحق من الحياة والحصول على نوعية حياة عالية نسبيًا.

بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية ، وخاصة أولئك الذين يرغبون في اكتساب العضلات ، فسوف ينتبهون أكثر إلى كلمة واحدة ، وهي هرمون التستوستيرون ، لأن مستوى معينًا من هرمون التستوستيرون يمكن أن يحفز تكوين العضلات ونموها ، مما يسهل زيادة كتلة العضلات ؛ ويمكن لهرمون التستوستيرون تساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم والحفاظ عليها عن طريق تثبيط إنتاج الخلايا الدهنية في الجسم ، لذا فإن وجود مستوى معين من هرمون التستوستيرون مهم بنفس القدر لفقدان الدهون بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مستويات معينة من هرمون التستوستيرون مفيدة لصحة القلب ، وجيدة لتنظيم الحالة المزاجية ، وتساعد على زيادة كثافة العظام للوقاية من هشاشة العظام ، وتساعد على تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري ، وأكثر من ذلك.

لذلك عندما نسير في فريق للياقة البدنية ، غالبًا ما نسمع أو نذكر كلمة هرمون التستوستيرون ، مما يعني كيفية تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لدينا. بالطبع ، إذا كنت ترغب في زيادة هرمون التستوستيرون بشكل فعال ، فمن الأكثر فعالية وأمانًا أن تأخذ بعض الطرق الطبيعية. لا ينصح باستخدام مكملات معينة إلا إذا لزم الأمر. لذلك ، بشكل عام ، إذا كنت ترغب في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك ، فإليك بعض الأشياء التي نحتاج إلى القيام بها لأغراضنا الخاصة.

1. حافظ على نظام غذائي صحي ، وتناول المزيد من الدهون عالية الجودة والأطعمة الغنية بالزنك والمغنيسيوم ، وتناول مكملات فيتامين د المناسبة

2. حافظ على معدل الدهون في الجسم الصحي ولا تدع نفسك تفرط في السمنة ، لأن معدل الدهون المرتفع في الجسم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون

3. احصل على قسط كافٍ من النوم ، لأن النوم عالي الجودة يمكن أن يحفز إفراز هرمونات النمو المختلفة ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون بالطبع

4. تجنب ملامسة المواد الضارة مثل التبغ والمنتجات المقولبة.

5. تدريبات القوة المنتظمة ، وخاصة تمارين القوة المتوسطة إلى عالية الشدة.

من خلال الجوانب الخمسة المذكورة أعلاه ، يمكننا فهم طريقة التحفيز الطبيعي لهرمون التستوستيرون تقريبًا. ترتبط النقاط الأربع الأولى بعادات الحياة الجيدة ، والنقطة الخامسة هي طريقة أكثر نشاطًا ، أي أن تمارين القوة المتوسطة والعالية يمكن أن تساعدنا تحقيق هرمون التستوستيرون الفعال.على الرغم من أن مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم سيرتفع بشكل حاد أثناء التدريب ، وسوف ينخفض ​​مستوى هرمون التستوستيرون بسرعة بعد بضع ساعات من التدريب ، حتى أقل من الحالة في بداية التدريب ، إلا أن الانخفاض اللاحق لا يعني أن التدريب فقد تأثيره ، لكن هذا يعني أن هرمون التستوستيرون قد أدى وظيفته ، وعندما نستمر في التدريب لمدة عامين تقريبًا ، ستزداد مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.

نظرًا لأنك تريد أن تكون مستويات هرمون التستوستيرون لديك مرتفعة ومستوى ثابتًا نسبيًا ، فمن المهم التمسك بتدريبات القوة ، ولكن في تدريب القوة ، نتحدث في الغالب عن تدريب الساقين ، لذلك يمكن أن يصبح هذا من عشاق اللياقة البدنية ، أحد الأسباب لماذا التمسك بعملية تدريب الساق أكثر إيلاما.