إذا كنت من عشاق الرياضة ، فستجد أن إحدى المشكلات تتمثل أحيانًا في وجع العضلات بعد التمرين! تظهر ظاهرة وجع العضلات بشكل واضح بعد ممارسة بعض التمارين عالية الشدة ، فماذا أفعل إذا شعرت بألم في العضلات بعد التمرين؟ في الواقع ، إذا كنت تريد تجنب الألم ، فالوقاية هي المفتاح ، والتمدد هو المفتاح.

لماذا يحدث وجع العضلات بعد التمرين؟

أعتقد أن الكثير من الناس قد عانوا من هذه المحنة. بعد الجري لمسافة طويلة ، بعد القرفصاء ، ستصاب بألم وعدم الراحة في عضلات الفخذ أو ربلة الساق. فلماذا يحدث وجع العضلات بعد التمرين؟ هذا لأنه أثناء التمرين ، ينتج جسمنا حمض اللاكتيك بسبب حركة العضلات ، وتحلل حمض اللاكتيك ليس بالأمر السهل ويجب أن يتحلل من خلال تمارين الإطالة المعقولة.

حمض اللاكتيك ليس بالشيء الجيد لجسم الإنسان. لا يؤدي فقط إلى ظهور وجع العضلات ، ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض القدرة على ممارسة الرياضة وتيبس العضلات. لذلك ، يجب على الجميع اتخاذ الاحتياطات مسبقًا ، وتفريغ حمض اللاكتيك في الوقت المناسب بعد تراكمه.

ما يجب فعله مع وجع العضلات بعد التمرين

كما قلت من قبل ، ماذا أفعل إذا شعرت بألم في عضلاتي بعد التمرين؟ الوقاية هي المفتاح ، والتمدد هو التركيز. ومع ذلك ، تأكد من اتخاذ الاحتياطات قبل ممارسة الرياضة ، مثل الاستعداد التام للحدث. يمكن للتمرين التحضيري المناسب أن يجعل الجسم يتكيف بسرعة مع بيئة التمرين ، وتجنب بعض الانزعاج في الجسم ، ويمكن لجسم الإنسان ممارسة الرياضة بشكل أفضل ، كما يتم تقليل كمية المنتجات الحمضية المنتجة.

بالإضافة إلى ذلك ، قم بعمل تمارين الإطالة المناسبة ، وهي الأهم. نظرًا لأن التمدد مهم جدًا ، فإن التركيز على كيفية التمدد بعد التمرين.

1. تمدد ربلة الساق

أولاً ، يكون جسمنا في وضع اندفاع ، ثم يتم رفع مقدمة القدم الأمامية. في هذا الوقت ، يمكن لعضلات ربلة الساق أن تشعر بالتمدد ، وتستمر في الحركة لحوالي 30 ثانية ، وتبديل الساقين ، والقيام من 2 إلى 3 مرات لكل ساق.

2. تمتد الفخذ

يستهدف امتداد الفخذ بشكل أساسي عضلات الفخذ. نقف أولاً على الأرض ، ثم نثني إحدى رجلينا ، ونمدد ربلة الساق للخلف ، ونمسك الكاحل بيدنا ونسحبه للخلف. في هذا الوقت ، يمكننا أن نشعر بالتمدد على مقدمة الفخذ لمدة 20 إلى 30 ثانية ، بالتناوب بين الساقين اليسرى واليمنى.

3. امتداد الظهر

عند القيام بشد الظهر ، يمكنك العثور على جسم يبلغ ارتفاعه حوالي متر واحد ، ثم ضع يديك على الجسم ، وانحني لأسفل واضغط لأسفل ، عندما تشعر بامتداد أسفل الظهر ، ابق لبضع ثوان ، ثم استرد عافيته.

بالإضافة إلى التمدد ، نحتاج أيضًا إلى تدليك عضلات الحركة الرئيسية ، والتي يمكن أن تسرع من تفكك حمض اللاكتيك. بشكل عام ، نستخدم طريقة العجن بشكل أساسي لتدليك العضلات الرئيسية من أعلى إلى أسفل. قم بالصفع المناسب. وجع العضلات بعد التمرين يرجع في الأساس إلى افتقارنا إلى التمدد. من خلال طرق الإطالة المذكورة أعلاه ، أعتقد أنه يمكن للجميع التخلص من الألم جيدًا.

ملخص: ماذا أفعل إذا تألمت عضلاتي بعد التمرين؟ الوقاية والتمدد هي المفاتيح. قبل التمرين ، يجب تنفيذ الأنشطة التحضيرية اللازمة. بعد التمرين ، قم بإطالة الفخذين والربلة والظهر والأجزاء الرئيسية الأخرى لتشعر بمزيد من الاسترخاء وتمنع آلام العضلات بشكل فعال.