عندما يتعلق الأمر بالرياضة ، يحب بعض الأشخاص المشي أو الرقص أو اليوجا ، ويحب البعض الآخر رفع الأثقال ولعب المعدات ... يبدو أنهم جميعًا يمارسون الرياضة ، لكن هذه الأشكال المختلفة من التمارين لها "طرق مختلفة لإمداد الطاقة". الفرق بين "الهوائية" و "اللاهوائية".
"الفرق بين" التمارين الهوائية "و" التمارين اللاهوائية "كلمة واحدة فقط ، لكنها مختلفة تمامًا." التمرين يشبه محرك السيارة ، فهو يحتاج إلى وقود لتوفير الطاقة. مصادر الطاقة الرئيسية لجسم الإنسان هي الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. عندما تكون كثافة التمرين منخفضة نسبيًا ، يكون إنفاق الطاقة صغيرًا نسبيًا ، ويكون للأكسجين وقتًا ليتم نقله إلى خلايا الأنسجة من أجل التمثيل الغذائي (المعروف أيضًا باسم "التمثيل الغذائي الهوائي"). عن طريق حرق الدهون لتلبية احتياجات الجسم من الطاقة ، يسمى هذا التمرين بالتمارين الهوائية. التمارين التي يمكن ممارستها عادة لفترة طويلة هي التمارين الهوائية مثل المشي السريع ، والركض ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والرقص ، واليوغا ، ولعب الكرة ، وما إلى ذلك. على العكس من ذلك ، عندما يكون التمرين شديدًا أو شديد الانفجار ، مثل رفع الأثقال ، أو العدو السريع لمسافة 100 متر ، أو العدو السريع ، أو المصارعة ، أو الرمي ، أو تدريب العضلات ، وما إلى ذلك ، يحتاج الجسم إلى استهلاك الكثير من الطاقة في لحظة ، والأكسجين يفعل ذلك. ليس لدي الوقت للوصول إلى الخلايا للمشاركة في الاحتراق. يصعب على عملية التمثيل الغذائي الهوائي تلبية الاحتياجات القوية لاستهلاك الطاقة لجسم الإنسان ، وبالتالي فإن السكر في الجسم سوف يولد بسرعة كمية كبيرة من الطاقة للتجديد من خلال التمثيل الغذائي اللاهوائي. التمرين في هذه الحالة هو تمرين لا هوائي ، وهذا يعني أن التمرينات اللاهوائية هي في الغالب تمارين فورية عالية الكثافة.
على الرغم من اختلاف أشكال الإمداد بالطاقة من التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية ، إلا أن لكل منهما مزاياه الخاصة. يمكن للتمارين الهوائية أن تحرق دهون الجسم بالكامل ، مما يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم ودهون الدم ؛ يمكن للتمارين اللاهوائية أن تمدِّن قوة العضلات ، وتزيد من محيط العضلات ، وتقي من هشاشة العظام ، وتعزز وظيفة القلب والرئة.

عشر فوائد للتمارين الهوائية:
1. تقليل مخاطر الإصابة بالخرف
أظهرت دراسة أجراها معهد ساغ بجامعة جوتنبرج في السويد أن النساء اللائي مارسن تمارين الأيروبكس في منتصف العمر كن أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 88 في المائة بعد 40 عامًا.
2. مكافحة الشيخوخة
جمعت جامعة لندن 125 راكب دراجات هواة تتراوح أعمارهم بين 55 و 79 مع 75 وجدت مقارنة بين الأشخاص في سن مماثلة والذين نادرًا ما يمارسون الرياضة أن أجهزة مناعة راكبي الدراجات كانت أكثر قدرة على الدفاع ضد مخاطر الشيخوخة.
3. العضلات أقوى
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة US Review of Exercise and Exercise Science أن الرجال الذين مارسوا التمارين الهوائية معتدلة الكثافة لمدة 45 دقيقة أربع مرات في الأسبوع زادوا من كتلة عضلات الساق بنسبة 5٪ إلى 5٪. 6٪.
4. يمنع تلف القلب
أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للدورة الدموية أن ممارسة التمارين الهوائية عالية الكثافة يمكن أن تحسن بشكل كبير من وظيفة البطين الأيسر وتساعد على منع تصلب الأبهر في القلب.

5. يعزز صحة الأمعاء
تعمل التمارين الهوائية على تغيير تكوين ميكروبات الأمعاء ، مما يؤدي إلى حدوث التهاب ، وهي علامة إنذار مبكر لأمراض الأمعاء.
6. يرفع مستويات الكوليسترول
وجدت دراسة أجرتها جامعة غرينتش في المملكة المتحدة أن التمارين الهوائية يمكن أن تقلل من محتوى البروتين الدهني منخفض الكثافة وتزيد من محتوى البروتين الدهني عالي الكثافة ، وبالتالي تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
7. منع مرض السكري
اكتشف علماء الغدد الصماء أن 20 دقيقة من التمارين الهوائية المتوسطة إلى عالية الكثافة في اليوم يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري إلى النصف لأنها تغير طريقة استخدام الجسم لسكر الدم.
8. يحسن البشرة
قال باحثون في جامعة ماكماستر في كندا إن الأشخاص في منتصف العمر الذين يمارسون تمارين الأيروبيك بانتظام يبدون أكثر صحة وأصغر سنا.
9. تقليل الاكتئاب
وجد علماء التمرين في جامعة برلين الحرة في ألمانيا أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد والذين ركضوا لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة 10 أيام متتالية يعانون من أعراض اكتئاب أقل بشكل ملحوظ.
10. تحسين الذاكرة
وجدت دراسة من جامعة ماستريخت في هولندا أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة أسبوعين (المشي والسباحة) لدى النساء الأكبر سنًا المصابات بضعف إدراكي خفيف أدت إلى زيادة كبيرة في الحُصين في الدماغ ، والتي تشارك في التعلم والذاكرة ، وحجم الجسم ، وتقوية الذاكرة.

أربع فوائد للتمرينات اللاهوائية:
1. تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام
يمكن أن تساهم التمارين اللاهوائية بشكل كبير في تحسين القدرة على التحمل العضلي والسرعة. من بينها ، التدريب الهوائي ليس له تأثير كبير على زيادة كثافة العظام ، بينما تدريب القوة ، الذي ينتمي إلى التمارين اللاهوائية ، له تأثير أفضل على زيادة كثافة العظام ويمكن أن يقلل بشكل فعال من كثافة العظام. خطر الإصابة بهشاشة العظام.
2. تحسين مناعة الجسم
بعد التمرين ، يؤدي إصلاح العضلات التالفة واستقلاب حمض اللاكتيك إلى استهلاك الدهون ، وزيادة نسبة العضلات إلى الدهون ، وتحسين معدل التمثيل الغذائي للعضلات ، وتحسين مناعة الجسم. لذلك ، بالمقارنة مع التمارين الهوائية ، فإن تأثير "تقليل الدهون" لا ينعكس في "التمرين" ، ولكن في "ما بعد التمرين" ، بحيث يمكن تحقيق تأثير "فقدان الوزن" حتى بدون ممارسة الرياضة.
3. تقليل مخاطر الوفاة من المرض
يمكن أن تزيد التمارين اللاهوائية من سرعة تقلص العضلات وقوتها ، مما يقلل بشكل فعال من خطر الوفاة من المرض. لكل 10٪ زيادة في قوة قبضة الشخص ، ينخفض ​​خطر الإصابة بالأمراض 30٪ وهي باهتة بالمقارنة مع التمارين الهوائية.
4. بناء العضلات
إذا كانت سرعة التمارين اللاهوائية سريعة جدًا وكانت القوة التفجيرية قوية جدًا ، فلا يمكن أن يتحلل السكر في جسم الإنسان بواسطة الأكسجين في الوقت المناسب ، ويجب أن يعتمد على "مصدر الطاقة اللاهوائية". يمكن أن يؤدي هذا النوع من التمارين إلى إنتاج الكثير من حمض اللاكتيك في الجسم ، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات الذي لا يدوم طويلاً ، وألم العضلات بعد التمرين ، وضيق في التنفس. التمارين اللاهوائية هي نوع من التمارين التي تبني العضلات وتقوي الجسم.