لا توجد حدود مطلقة بين التمارين الهوائية واللاهوائية. عندما يمارس الناس الرياضة ، لا ينتقلون فجأة من حالة استقلابية إلى أخرى. في معظم الأحيان ، يتداخل الاثنان ، ولكن في شدة أقل ، يسود التمثيل الغذائي الهوائي ، وفي الشدة العالية ، يسود التمثيل الغذائي اللاهوائي. ومع ذلك ، من أجل الحصول على أفضل تأثير للياقة البدنية وتجنب الإصابات الرياضية ، يجب على الأشخاص من مختلف الأعمار الانتباه إلى اختيار طرق التمرين.

المراهقون: الأطفال في هذه الفئة العمرية هم في مرحلة النمو البدني. من الصعب مواكبة مقدار التمارين فقط من خلال فصل الصالة الرياضية. يوصى بممارسة ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم ، وبشكل أساسي مزيج من التمارين الهوائية واللاهوائية.

وفقًا لقانون النمو البدني للمراهقين ، من سن 6 إلى 14 عامًا فترة حساسة لتطوير جودة التحمل. تعتمد فترة التمرين هذه بشكل أساسي على تمرين التحمل. بشكل عام ، بعد أن يتعلم الأطفال المشي بشكل مستقل ، يمكنهم ممارسة التحمل. وفقًا للبحث ، يمكن لأسرع العدائين في العالم للأطفال دون سن 14 عامًا أن يجروا ماراثونًا في أقل من 3 ساعات. لذلك ، فإن تدريب جودة التحمل يساعد على نمو الأطفال وتطورهم ، وتمكينهم من الوصول إلى مستوى أعلى من التمارين. ومع ذلك ، يجب ألا يمارس القاصرون الذين تقل أعمارهم عن 14 عامًا تدريبات القوة في وقت مبكر جدًا ، لأن تطوير نظام القلب والأوعية الدموية البشري لا يمكن أن يكتمل إلا بعد سن 14. إذا قمت بتدريب الكثير من القوة قبل سن 14 ، فمن السهل أن تلحق الضرر بجهاز القلب والأوعية الدموية وتؤثر على المستقبل. النمو والتنمية غير المواتيين.

14-28 سنة هي فئة عمرية خاصة لأنها فترة نمو وتطور جسم الإنسان. يخضع الجهاز الهيكلي والعضلي للجسم كله لعملية تقوية تدريجية. في هذا الوقت ، إذا تم إعطاء الجسم تحفيزًا حميدًا مقابلًا ، فسيكون نمو وتطور جسم الإنسان أسرع ، وستصبح القوة أقوى وأقوى. لذلك ، بالنسبة للرياضيين الشباب في هذه المرحلة ، ليست هناك حاجة لتقييد ممارسة الرياضة ، فيمكنهم اختيار أي تمرينات هوائية أو لا هوائية في حدود قدرتهم ، ومحاولة تنمية هواياتهم الخاصة ، مثل ألعاب الكرة والجري والقفز وما إلى ذلك.

الأشخاص في منتصف العمر: الكبار مشغولون بالعمل وليس لديهم الكثير من الوقت لممارسة الرياضة ، ولكن يوصى بإكمال 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا. إذا سمحت الظروف البدنية ، يمكنك إضافة تدريب العضلات 1-2 مرات في الأسبوع على هذا الأساس.

بعد سن 28 ، يتطور الهيكل العظمي البشري ، مثل الجهاز الحشوي. هذه هي المرحلة الأكثر نشاطًا في التنمية البشرية. في هذه المرحلة ، يمكن أن يكون اختيار التمرين غنيًا جدًا ، ويجب اختيار التمارين الهوائية. يمكن للأشخاص المختلفين اختيار الجري أو السباحة وفقًا لقدراتهم الفردية. ومع ذلك ، وفقًا لاحتياجات التفاعل الاجتماعي ، يمكنك أيضًا اختيار بعض ألعاب الكرة ، مثل كرة السلة ، وكرة القدم ، وما إلى ذلك ، والتي تفيد الجسم والعقل.

كبار السن: مع زيادة العمر ، ستنخفض الوظائف البدنية المختلفة وستزداد صعوبة التمارين ، لذلك لا ينصح بالتمارين اللاهوائية ، ولكن لا يزال يتعين عليك ممارسة التمارين الرياضية من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ، وخاصة التمارين الهوائية. يمكن لكبار السن الذين يعانون من محدودية الحركة أو الأمراض المزمنة اختيار تمارين خفيفة نسبيًا ، مثل المشي السريع ، والتاي تشي ، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، انتبه إلى الأنشطة التي يمكن أن تمارس التوازن وتمنع السقوط ، مثل السباحة والرقص وما إلى ذلك.

يجب على عشاق الرياضة في منتصف العمر وكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا توخي الحذر عند اختيار الرياضة ، كما أن التمارين اللاهوائية غير مناسبة بشكل أساسي للاختيار. لأنه في هذا الوقت ، تنخفض وظيفة القلب والرئة في الجسم وقوة عضلات الجسم. يجب أن يأخذ اختيار المشروع بعين الاعتبار التنمية المستدامة في المستقبل ، لذلك يجب أن يكون اختيار المشروع عبارة عن تمرينات هوائية مثل الركض أو السباحة ، وبعض الرياضات ذات النشاط القليل ، مثل البلياردو والجولف والكروكيه ، وما إلى ذلك ، مناسبة لكبار السن. لا يمكن لممارسة التمارين الهوائية أن تعزز وظيفة القلب والرئة فحسب ، بل تحافظ أيضًا على قوة العضلات عند مستوى معين ، وحالة معينة من التحفيز ، وهو أمر مفيد للجسم والعقل.