أصبح الجري أكثر سخونة وسخونة ، سواء في جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية أو في الحديقة ، صباحًا أو ليلاً ، يمكن للجري أن يحسن لياقتنا البدنية ويجعلنا أقوى. لكن اتضح: ليس كل شخص مناسبًا للجري. هل أنت واحد منهم؟

ما هي الأمراض غير المناسبة للتشغيل

1. مرضى القلب الحادة

الجري يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ويزيد من استهلاك الجسم للأكسجين ويمكن أن يجعلك تشعر بضيق التنفس بسهولة. الأشخاص المصابون بأمراض القلب هم الأقل حماسًا ، وإذا خفق قلبهم فجأة ، فهم عرضة للحوادث. لذلك ، لا ينصح بالركض للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب الحادة لتجنب الحوادث.

2. مرضى القلب والأوعية الدموية

يتطلب الجري الكثير من الأكسجين ويستهلك السكر والدهون والبروتين لتغذية الجسم. كلما ركضت بشكل أسرع ، زاد معدل ضربات قلبك وزاد ضخ قلبك من الدم ، مما يضغط على قلبك وأوعيتك الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

3. مرضى السكر

لا ينبغي لمرضى السكر الجري مباشرة بعد حقن الأنسولين لتجنب نقص السكر في الدم. الأشخاص المصابون بداء السكري الشديد غير مناسبين أيضًا للركض بدون حقن الأنسولين أو العدوى الحادة والحمى. في هذا الوقت ، يكون مستوى الأنسولين لدى المريض منخفضًا ، ولا يستطيع الجلوكوز في الجسم تلبية إمداد الطاقة أثناء الجري ، وسيستهلك الجسم الكثير من الدهون لتوفير الطاقة لممارسة الرياضة. قد تسبب نواتج الأيض الدهنية الناتجة عن تناول كمية كبيرة من الدهون تسمم الإنسان.

4. المرضى الذين يعانون من مرض غامض

يمكن أن يؤدي الجري إلى تحفيز الأمراض الكامنة والحث عليها. على سبيل المثال ، مرض الحصوة ، قد يكون مرض الحصوة كامنًا في جسمك ولم يحدث أبدًا. حتى مع الركض ، هناك احتمال أن تسقط حصوات المرارة في عنق المرارة ، مما يسبب ألم المغص.

5. المرضى الذين يعانون من فتق القرص القطني

يتدهور العمود الفقري القطني للأشخاص تدريجياً من سن 20 ، ويجلس المزيد والمزيد من المرضى في المكتب لفترة طويلة ؛ ومع ذلك ، فإن مشاكل العمود الفقري القطني لها مراحل عديدة من التطور. يعاني معظم الناس من آلام أسفل الظهر من الجلوس لفترات طويلة ، لكنها لم تتطور إلى نقطة الانزلاق الغضروفي. في هذه الحالة ، الحركة الطبيعية ليست مشكلة. يمكنك التركيز على ممارسة المزيد من التمارين لتقوية عضلات أسفل الظهر وتحسين الاستقرار وتقليل التأثير والضغط على العمود الفقري القطني.

6. مرضى النقرس

بالنسبة لمرضى النقرس ، فإن ممارسة الجري تنطوي على بعض الأخطار والمخاطر الخفية. المرضى الذين يعانون من زيادة التعرق ، وانخفاض حجم الدم وتدفق الدم في الكلى ، وانخفاض حمض البوليك وإفراز الكرياتين ، والمعرضين لفرط حمض يوريك الدم ، قد يؤدي أيضًا إلى التهاب المفاصل النقرسي. لذلك ، يجب على الأشخاص المصابين بالنقرس تجنب التمارين الشاقة والنشاط البدني المطول.

7. السمنة المفرطة

تشير السمنة المفرطة إلى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يكون معدل الدهون في أجسامهم أعلى بكثير من 28٪. تحمل الأطراف السفلية للأشخاص الذين يعانون من السمنة معظم وزن الجسم وهي بالفعل تحت ضغط كبير. إذا قمت أيضًا بالجري ، فسيؤدي ذلك فقط إلى زيادة الضغط على الجزء السفلي من الجسم ، مما قد يؤدي بسهولة إلى إصابة الركبة. لذلك ، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بممارسة تمرينات أقل أو عدم ممارسة التمارين التي تضغط كثيرًا على المفاصل ، مثل نط الحبل والجري وما إلى ذلك.

8. الأشخاص الذين يعانون من إصابات خطيرة في الركبة

بالنسبة للعدائين الذين يعانون من إصابات خطيرة في الركبة ، لا يوصى بالجري فور الشفاء. يمكنك البدء بمشي سريع ثم شق طريقك. عندما تتحسن الإصابة ، يمكنك ممارسة الركض ، ولكن إذا وجدت أن إصابة الركبة تتكرر ، فمن المستحسن التوقف عن الجري. إذا كان لديك إصابة في الركبة ، فأنت بحاجة إلى انتظار التحسن ، بدلاً من الاستمرار في تشغيل التدريب. لا تعتقد أن التدريب مع الإصابة سيكون له تأثير ضئيل. من فضلك لا تصر بعناد على الجري ، حتى لا تتفاقم إصابتك وتأخير موعد الشفاء من إصابة الساق.

اختر حذاء الجري الذي يناسب قدميك بنعل ناعم ووسائد هوائية مبطنة يمكن أن تعمل على تخفيف الضغط بشكل أفضل. لا يمكن ارتداء زوج من أحذية الجري لعدة سنوات ، وتغييرها بشكل متكرر يساعد في تصحيح وضعية الجري. يمكن أن تساعد وضعية الجري الصحيحة في تقليل الأضرار التي لحقت بمفصل الركبة.