أهلاً بكم في الحياة الجديدة هي أسعد شيء لكل أم وعائلة. قبل الحمل كانت والدتي تقوم بالكثير من الواجبات المنزلية سواء كانت مكملات غذائية أو تمارين رياضية ، وعملت بجد لإنجاب طفل سليم ، فكيف يجب أن تمارس الرياضة قبل وأثناء الحمل؟ أم يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

هل يمكن للمرأة الحامل ممارسة الرياضة؟

يمكن للمرأة الحامل ممارسة الرياضة.

فوائد اللياقة للحامل:

لياقة النساء الحوامل الفائدة 1: تعزيز وظيفة القلب والرئة

يمكن للتمرين المناسب أن يعزز وظيفة القلب والرئة ، ويمنع ويخفف الأعراض مثل الربو أو خفقان القلب الناجم عن الحمل ، ويقضي ويخفف آلام الظهر وآلام أسفل الظهر والأعراض الأخرى ، ويعزز القدرة على التحمل البدني ، ويستعد للولادة السلس النهائية.

لياقة المرأة الحامل المنفعة 2: الدورة الدموية السلسة

تعزيز الدورة الدموية للخصر والأطراف السفلية ، وتخفيف أعراض الضغط مثل آلام الظهر وآلام الساق وتورم الأطراف السفلية في المرحلتين الوسطى والمتأخرة.

لياقة المرأة الحامل المنفعة 3: تناول دهون معتدلة

استهلك الكثير من الدهون بشكل مناسب لتجنب الزيادة المفرطة في الوزن أثناء الحمل ، وكذلك تقليل احتمالية إنجاب الأطفال الكبار. تنظيم ضغط الدم وسكر الدم بشكل فعال ، وتجنب أمراض الحمل مثل ارتفاع ضغط الدم الحملي والسكري.

لياقة النساء الحوامل فائدة 4: زيادة قوة العضلات

يمكن أن يؤدي تقلص العضلات أثناء التمرين إلى زيادة قوة ومرونة عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر وعضلات الحوض ، والتي لا يمكن أن تمنع فقط وضع الجنين غير الطبيعي أو عسر الولادة الناجم عن ارتخاء جدار البطن ، ولكن أيضًا تقصير وقت الولادة ، وتقليل تمزق قناة الولادة و نزيف ما بعد الولادة ، وما إلى ذلك ممكن.

اللياقة البدنية للنساء الحوامل المنفعة 5: تحسين النوم الليلي

يمكن للتمارين المناسبة أن تجعل المرأة الحامل تشعر بإرهاق طفيف ، ويمكن أن تساعد النساء الحوامل بشكل فعال على تحسين النوم ، وتخفيف الأعراض السلبية المحتملة مثل الأرق وقلة النوم أثناء الحمل.

على الرغم من وجود العديد من الفوائد للمرأة الحامل لممارسة الرياضة بشكل صحيح ، إلا أنه لا ينبغي أن ترهق وتؤدي تمارين شاقة.

احتياطات للنساء الحوامل لممارسة الرياضة

يمكن للمرأة الحامل ممارسة الرياضة ، وممارسة الرياضة تساعد في الولادة. ومع ذلك ، قبل التمرين ، يجب الانتباه إلى النقاط التالية:

لياقة المرأة الحامل ملاحظة 1: يجب عليك أولاً الحصول على إذن من طبيب التوليد وأمراض النساء. بناءً على نتائج فحص الحمل المبكر ، يمكن لطبيبك تحديد ما إذا كنت خطر المرأة الحامل.لا تصلح للمشاركة في أي رياضة غير الأنشطة اليومية. وإذا كنت من الغالبية العظمى من النساء الحوامل الطبيعيات الأصحاء ، فيجب تشجيع النشاط البدني.

لياقة المرأة الحامل ملاحظة 2: حتى إذا كنت قد طورت عادات لياقة جيدة قبل الحمل ، أي ممارسة الرياضة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، من 40 إلى 60 دقيقة في كل مرة ، فهذا يكفي يجب اختيار مقدار التمارين التي يجب ممارستها ، بناءً على خصوصية الحمل ، بعناية لبرامج التمارين الرياضية المناسبة ، وسيتغير مقدارها وشدتها مع تقدم الحمل ، أي تنخفض تدريجيًا في المراحل المتأخرة من الحمل.

تمارين المرأة الحامل ملاحظة 3: خلال فترة الحمل بأكملها ، يجب تجنب ممارسة تمارين عضلات البطن مثل الجلوس ، وتجنب أي تمارين تتطلب رفع الوركين في وضعية الاستلقاء ( لمنع دخول الهواء إلى قناة الولادة)) ، بعد 18 أسبوعًا من الحمل ، تجنبي أي تمارين في وضعية الاستلقاء (لأن وزن الجنين والرحم سيضغطان على الأوعية الدموية الرئيسية للخصر عند الاستلقاء على الظهر ويؤثران إمداد الأوكسجين للجنين).

لياقة المرأة الحامل ملاحظة 4: إذا حدثت الحالات التالية أثناء التمرين ، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة وطلب العناية الطبية فورًا: نزيف مهبلي ، ألم شديد في أسفل البطن ، تمزق في السائل الأمنيوسي الغشاء ، تدفق السائل الأمنيوسي ، صعوبة التنفس أو الإغماء ، وأعراض أخرى تدل على الخطر على سلامة الأم أو الجنين.

هل يمكن للمرأة الحامل أداء التمارين؟

يمكن للمرأة الحامل ممارسة الرياضة.

يمكن إجراء الجمباز للحوامل كبرنامج رعاية صحية روتيني أثناء الحمل. ويمكن أن يجعل المرأة الحامل في حالة بدنية وعقلية جيدة طوال فترة الحمل ، ويمكن أن تقلل بشكل فعال من معدل الولادة القيصرية ، وتعزز عملية الولادة الطبيعية. يمكن أن تؤدي ممارسة الجمباز المستمر للنساء الحوامل إلى تقليل خوف الأم من عملية الولادة وتغيير الهوية بعد الولادة ، وتساعد في تقليل الانزعاج أثناء الحمل ، وتعديل الحالة النفسية في الوقت المناسب ، وتعزيز الثقة والقوة البدنية للولادة الطبيعية. . عند القيام بالتمارين ، من الأفضل القيام بذلك بمساعدة مدرب لياقة بدنية محترف