تعتبر ممارسة الرياضة لفقدان الوزن من أكثر الطرق فعالية وأمانًا لفقدان الوزن ويفضلها الكثير من النساء الجميلات. لا يمكن للتمارين الرياضية أن تمرن الجسم فحسب ، بل تجعله يستهلك الدهون الزائدة في الجسم ، وتعزز عملية التمثيل الغذائي ، وتحقق الغرض من التمرينات لإنقاص الوزن ، وتساعد في الحفاظ على شكل الجسم ، ولكن أيضًا تجعلك تشعر بالسعادة.

ما هي أنواع التمارين لإنقاص الوزن

ينقسم فقدان الوزن الرياضي بشكل أساسي إلى ثلاث فئات: رياضات التحمل ورياضات القوة ورياضات الكرة.

النوع 1: رياضات التحمل

تشمل رياضات التحمل المناسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة ، المشي على الأرض ، والمشي على التل ، والركض ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، وما إلى ذلك.

النوع 2: رياضات القوة

تتعلق تمارين القوة بشكل أساسي بتدريب قوة العضلات. هذا تمرين فعال لاستهلاك الدهون ، ومناسب للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة.

النوع 3: ألعاب الكرة

يمكن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة المشاركة في ألعاب الكرة الأقل كثافة ، ويمكن للأشخاص الذين يعانون من ضعف اللياقة البدنية ممارسة ألعاب الكرة غير التنافسية فقط.

ما هي فوائد التمارين لفقدان الوزن

تمرين لخسارة الوزن فائدة 1: زيادة التمثيل الغذائي

يمكن لممارسة الرياضة استعادة تنظيم التمثيل الغذائي ، وتحفيز وظائف الجسم ، واستهلاك الدهون الزائدة ، ومن ثم تعزيز التمثيل الغذائي للدهون.

تمرن لفقدان الوزن فائدة 2: منع تكوين الدهون

يزيد تمرين العضلات من توافر الأحماض الدهنية المتأينة والجلوكوز في الدم ، مما يؤدي إلى تقلص الخلايا الدهنية وتصبح أرق. من ناحية أخرى ، يتم استهلاك السكر الزائد ولا يمكن تحويله إلى دهون ، وبالتالي تقليل تكوين الدهون.

تمرين لفقدان الوزن فائدة 3: تحسين نظام القلب والأوعية الدموية

يساعد التمرين على تحسين التمثيل الغذائي لعضلة القلب ، وتحسين القدرة على عمل عضلة القلب ، وتقوية الانقباض ، وتحسين قدرة نظام القلب والأوعية الدموية على الحمل البدني لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، وتقليل الحمل على القلب ، وتحسين وظيفة نظام القلب والأوعية الدموية.

تمرين لفقدان الوزن فائدة 4: تحسين وظيفة الجهاز التنفسي الرئوي

يزيد التمرين من قوة عضلات الجهاز التنفسي ، ويزيد من نطاق حركة الصدر وقدرة الرئة ، ويحسن تهوية الرئة وتهويتها ، ويسرع تبادل الغازات ، مما يساهم في زيادة الأكسدة وحرق الدهون الزائدة.

تمرن لفقدان الوزن فائدة 5: تعزيز حركية الجهاز الهضمي

تحسن التمارين من وظيفة التنظيم للأعضاء الداخلية لتجويف البطن ، وتزيد من التمعج في الجهاز الهضمي والدورة الدموية ، وتقلل من المضاعفات مثل انتفاخ البطن ، والإمساك ، ودوالي الأوردة في الأطراف السفلية ، والبواسير ، والخمول.

تمرين لخسارة الوزن فائدة 6: زيادة حيوية الدماغ

التمرين يضبط حالة نشاط القشرة الدماغية ، ويجعلك مليئًا بالطاقة ، ويزيد من الثقة للتغلب على السمنة.

أفضل وقت لممارسة الرياضة لفقدان الوزن

تعتبر التمارين الخفيفة أكثر منطقية بعد ساعة واحدة من الوجبة ، ويجب ترتيب التمارين المعتدلة بعد ساعتين من الوجبة ، ويمكن إجراء التمارين عالية الكثافة بعد ثلاث ساعات من الوجبة.

وفقًا لذلك ، يمكن اشتقاق عدة فترات زمنية مثالية للتمرين:

الجلسة الصباحية: 3 ساعات بعد الإفطار إلى ما قبل الغداء

جلسة بعد الظهر: 3 ساعات قبل العشاء إلى قبل العشاء

ساعات المساء: 3 ساعات بعد العشاء حتى وقت النوم

لماذا ليس من المناسب ممارسة الرياضة بعد الوجبات مباشرة؟

السبب الأول: يزداد إفراز الأنسولين بعد الوجبات ، مما قد يمنع تحلل الدهون ويحد من مصدر الطاقة. نظرًا لوجود تكسير أقل للدهون ، فإن تمارين إنقاص الوزن ليست مناسبة أيضًا لهذه الفترة الزمنية.

السبب الثاني: ينشط المعدة. بعد الأكل ، تجلب التمارين الرياضية التحفيز الميكانيكي للمعدة والأمعاء ، مما يتسبب في اهتزاز المواد الذائبة في المعدة من جانب إلى آخر ، صعودًا وهبوطًا ، مما قد يسبب أعراضًا مثل القيء وتقلصات المعدة.

السبب 3: يؤثر على تأثير التمارين لفقدان الوزن. بعد تناول الطعام ، يتم تثبيط أعصاب الجسم السمبثاوية الداخلية بسهولة ، وفي هذا الوقت ، إذا أراد الجسم ممارسة الرياضة ، فسيتم تقليل تأثير التمرين.

السبب الرابع: اضطراب توزيع تدفق الدم. تحتاج أعضاء الجهاز الهضمي إلى الكثير من الدم لهضمها وامتصاصها بعد تناول وجبة كاملة.عندما تمارس عضلات الجسم كله تمرينًا ، فإنها تحتاج أيضًا إلى الكثير من الدم للمشاركة ، وبالتالي يتم سحب حجم الدم من أعضاء الجهاز الهضمي ، يؤدي إلى اضطراب في الهضم والامتصاص ، ولا يؤثر هذا الاضطراب على تأثير الرياضة فحسب ، بل يضر بالجسم أيضًا.