مع تحسين وعي الناس بالصحة ، أصبح الجري لمسافات طويلة تدريجيًا تمرينًا وطنيًا للياقة البدنية لتعزيز وتقوية اللياقة البدنية. هذا النوع من اللياقة البدنية يختلف عن الرياضات التنافسية ، والغرض منه هو مقاومة ضرر الحياة الحديثة للأفراد - "حالة صحية فرعية".

فوائد التشغيل
هناك العديد من الفوائد الرئيسية للتمرين الصحيح:
الجري الفائدة 1: تحسين جودة النوم
عن طريق الجري ، يمكن زيادة إمداد الدماغ بالدم والأكسجين بنسبة 25٪ ، بحيث تتحسن جودة النوم ليلاً أيضًا.
الجري الفائدة 2: وظيفة "التهوية"
أثناء الجري ، زاد متوسط ​​سعة الرئة من 5.8 لتر إلى 6.2 لتر. في الوقت نفسه ، تزداد أيضًا كمية الأكسجين المحمولة في الدم بشكل كبير.
قيد التشغيل الفائدة 3: تزداد قوة "المضخة" بشكل كبير
أثناء التمرين ، يتحسن تواتر ضربات القلب وتأثيرها بشكل كبير ، وكذلك ضربات القلب وضغط الدم ومرونة جدران الأوعية الدموية.
الجري الفوائد 4: تعزيز الصحة
يعمل الجري على تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء والمواد الأولية المولدة للحرارة ، والتي تقضي على العديد من الفيروسات والبكتيريا في أجسامنا.
الجري الفائدة 5: البقاء مستقرًا
مع الركض المتكرر ، تصبح الأوتار والأربطة والمفاصل أكثر مقاومة للإصابة ، مما يقلل من فرصة الإصابات الرياضية. في الوقت نفسه ، يصبح الجلد والعضلات والنسيج الضام أقوى.
جري فائدة 6: إزالة التوتر
يمنع الركض إفراز اثنين من الهرمونات المسببة للتوتر ، وهما الإبينفرين والكورتيزول ، بينما يطلق "الإندورفين" الذي يجعلك تشعر بالاسترخاء.
الجري الفائدة 7: ابق شابًا
يزيد التمرين المنتظم من إفراز هرمون النمو وقد يؤخر الشيخوخة.
قيد التشغيل الميزة 8: تخزين الطاقة
عن طريق الجري ، زاد تخزين الجليكوجين في العضلات من 350 جرامًا إلى 600 جرام ، بينما زاد أيضًا عدد الميتوكوندريا.
قيد التشغيل الميزة 9: الشكل
من خلال الجري ، يمكن للنساء تقليل محتوى الدهون بنسبة 12٪ -20٪ ، ويمكن للرجال تقليل محتوى الدهون بنسبة 6٪ -13٪.

احتياطات للتشغيل
الجري ملاحظة 1: قم بتمارين إحماء بسيطة قبل الجري
لا يعتاد بعض الأشخاص على تمارين الإحماء ، لكن يجب عليهم القيام ببعض تمارين الإحماء والتهدئة للأقدام قبل الجري. نظرًا لأن الجري يزيد الضغط على مفصل الركبة ، فمن الضروري تقوية عملية إحماء مفصل الركبة.
خطوات الإحماء:
خطوة الإحماء الأولى للجري: ضع يديك على وركيك وحرك كاحليك بالتناوب على أصابع قدميك ؛
خطوة الإحماء الثانية للجري: اثن ركبتيك واجلس القرفصاء وارفع كعبيك وكرر التمرين من 3 إلى 5 مرات وحرك كلا الركبتين ؛
خطوة الإحماء الثالثة للجري: ارفع واختطف كلا الطرفين السفليين بالتناوب لتحريك مفصل الورك ؛
خطوة إحماء 4 للجري: اندفاع أمامي وخلفي ، يمين ويسار ، اضغط على الساقين ، وشد عضلات وأربطة الساقين.
الجري ملاحظة 2: الجري لمسافات طويلة هو الأفضل لأربع خطوات ونفس واحد
الجري لمسافات طويلة هو نوع من التمارين الأيضية الهوائية ، والتي تشارك في الدورة الدموية للأعضاء الرئيسية في جسم الإنسان ، وخاصة الجهاز التنفسي. أثناء العملية ، يتزايد طلب جسم الإنسان على الأكسجين. في الظروف العادية ، اتخذ أربع خطوات ونفساً واحداً ، وحاول الحفاظ على هذا الإيقاع. أما من ناحية التنفس فمن الأفضل التنفس عن طريق الأنف والشهيق عن طريق الفم والأنف.
في بداية الجري لمسافات طويلة ، نظرًا لأن إمداد الأكسجين يتأخر عن احتياجات النشاط للعضلات ، ستكون هناك ظواهر مثل غرق الساقين ، وضيق الصدر ، والصفير ، إلخ. هذا امر طبيعي. إذا شعرت بعدم الارتياح ، يجب أن تتوقف عن المشي لبضع مئات الأمتار. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح بشكل خاص ، فتوقف عن الجري.

الجري ملاحظة 3: لا يزال يتعين عليك المشي لبضع مئات الأمتار بعد الجري
ينصح الخبراء ، لا تتوقف مباشرة بعد الجري. بعد الجري يكون الجسم كله نشيطا ، لذلك يجب استرخاء جميع أجزاء الجسم ببطء ، ويوصى بالمشي بضع مئات من الأمتار بعد الجري. بعد استرخاء الجسم بالكامل ، قم ببعض أنشطة الخصر والبطن والساقين والذراعين بقدر ما تستطيع.
الجري ملاحظة 4: ثلاثة أنواع من الأشخاص غير مناسبين للركض لمسافات طويلة
1. الأشخاص المصابون بالأمراض الخفية. هذه الأمراض هي بشكل رئيسي أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية.
2. الأشخاص الذين لا يمارسون عادة النشاط البدني. إذا تجاوز مقدار التمرين الحمل المعتاد ، فإن التمرين المفرط سيؤدي إلى الموت المفاجئ أو إصابات رياضية أخرى ؛
3. ممارسة الرياضة الخفيفة لها أعراض غير مريحة ، مثل ضيق الصدر ، والصداع ، والدوخة.