عندما يتعلق الأمر بالجري ، قد تفكر في إنقاص الوزن ، حيث يرغب العديد من الأصدقاء في إنقاص الوزن من خلال الجري ، لكنهم ما زالوا بحاجة إلى الطريقة الصحيحة للركض لفقدان الوزن حتى تكون فعالة. هل الأفضل الركض في الصباح أم في الليل؟ يسأل الكثير من الناس هذا السؤال ، لكن الإجابة أقل تأكيدًا. يعتقد بعض الناس أنهم متماثلون تقريبًا. يعتقد بعض الناس أن الجري في الصباح أمر جيد ، فمتى يكون الجري جيدًا؟

هل الأفضل الركض ليلاً أم في الصباح

الجري ليلاً أفضل من الجري في الصباح. لمزيد من التفاصيل ، راجع التحليل التالي:

تحليل التشغيل الصباحي:

عندما تستيقظ في الصباح لأول مرة ، لا يزال عمل مختلف أعضاء الجسم البشري عند مستوى منخفض ، وممارسة الرياضة في هذا الوقت تكون أكثر خطورة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف في وظائف القلب والأوعية الدموية. يتم تطوير قدرة نشاط جسم الإنسان بشكل كامل في الليل ، والجري في هذا الوقت يجعل من السهل على الجسم التكيف مع إيقاع الحركة.

من منظور البيئة الخارجية ، يظهر البحث الأخير أن مؤشر ثاني أكسيد الكربون في الهواء هو الأعلى في الصباح الباكر ، والغبار العالق في الهواء في اليوم السابق لم يختف تمامًا. في هذا الوقت ، التمرين بعيد أقل جودة من البيئة في الليل.

تحليل الجري الليلي:

أفضل وقت للركض هو في الليل ، 2-4 ساعات بعد العشاء ، عادة 20:30 - 21:30 ؛ لتشغيل اللياقة البدنية في الليل ، من الأفضل التمسك بها أكثر من 3 مرات في الأسبوع ، 30-60 دقيقة كل مرة. يجب التحكم في شدة التمرين في نطاق "ضربات النبض بما لا يزيد عن 120 نبضة / دقيقة بعد 5 دقائق من الجري ، وليس أكثر من 100 نبضة / دقيقة بعد 10 دقائق من الجري". إذا كان معدل ضربات القلب مرتفعًا جدًا ، فيجب عليك تقليل مقدار التمرين ؛ وإذا كان لا يزال بإمكانك التحدث إلى الآخرين أثناء التمرين ، فإن شدة التمرين مقبولة.

إن الإرهاق الطفيف الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية ليلاً يحتاج إلى التخفيف من النوم الهادئ الذي يحسن بشكل كبير نوعية النوم بعد التمرين ، لذلك من غير المعقول القلق من تأثير التمارين الرياضية على النوم.

يعتبر الجري ليلاً أفضل من الصباح من حيث وظائف الجسم والبيئة الخارجية ، ويكون تأثير فقدان الوزن أكثر وضوحًا إذا استمررت لفترة طويلة. لكن لا تتجاهل احتياطات الجري ليلاً ، حتى تتمكن من إنقاص الوزن بجهد أقل.

أفضل وقت للجري ليلاً

أفضل وقت للركض هو في الليل ، 2-4 ساعات بعد العشاء ، عادة 20:30 - 21:30 ؛ لتشغيل اللياقة البدنية في الليل ، من الأفضل التمسك بها أكثر من 3 مرات في الأسبوع ، 30-60 دقيقة كل مرة. يجب التحكم في شدة التمرين في نطاق "ضربات النبض بما لا يزيد عن 120 نبضة / دقيقة بعد 5 دقائق من الجري ، وليس أكثر من 100 نبضة / دقيقة بعد 10 دقائق من الجري". إذا كان معدل ضربات القلب مرتفعًا جدًا ، فيجب عليك تقليل مقدار التمرين ؛ وإذا كان لا يزال بإمكانك التحدث إلى الآخرين أثناء التمرين ، فإن شدة التمرين مقبولة.

إن الإرهاق الطفيف الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية ليلاً يحتاج إلى التخفيف من النوم الهادئ الذي يحسن بشكل كبير نوعية النوم بعد التمرين ، لذلك من غير المعقول القلق من تأثير التمارين الرياضية على النوم.

هل يمكن للجري ليلاً أن يساعدك على إنقاص الوزن؟

يمكن أن يساعدك الجري ليلاً على إنقاص الوزن. الجري طريقة شائعة لفقدان الوزن ، ولكن غالبًا ما يكون لدى الناس مثل هذا السؤال: هل يمكن للجري ليلاً أن يساعدك على إنقاص الوزن؟ هل يمكنك الجري في الليل؟

هل يمكن للجري ليلاً أن يساعدك على إنقاص الوزن؟

الجري هو شكل شائع من التمارين ، فهل يمكنك إنقاص الوزن بالجري ليلاً؟ الجواب هو أنه طالما التزمت بها ، فإن تأثير فقدان الوزن قاب قوسين أو أدنى!

لماذا يساعدك الجري ليلاً على إنقاص الوزن؟

الفائدة الأولى: الجري ليلاً يمكن أن يستهلك طاقة تناول العشاء فقط ، لذا فإن القيام ببعض تمارين الجري بعد ساعتين من تناول الطعام يمكن أن يحقق تأثيرًا جيدًا على فقدان الوزن. لكن لا تذهب للركض بعد العشاء مباشرة!

فائدة 2: الجري ليلاً له تأثير على تعزيز النوم بشكل أفضل ، وطالما أن شدة التمرين متقنة ، فإن الجري ليلاً سيجعل الناس ينامون بشكل أفضل. يساعد تحسين جودة النوم على تحسين التمثيل الغذائي ، وتعزيز إزالة السموم من الجسم ، كما أن له فوائد معينة للوقاية من السمنة.

احتياطات الجري ليلاً لإنقاص الوزن:

ملاحظة 1: لا تجري أبدًا بسرعة ، فقط ركض أسرع قليلاً من المشي السريع ؛

ملحوظة 2: يجب أن يكون وقت الجري أطول قليلاً ، حوالي 40 دقيقة ، ومن الأفضل عدم الراحة في المنتصف ، لكن تذكر: بعد الجري ، عليك الوقوف لفترة عند العودة ، ولا يمكنك العودة للنوم على الفور.

رأي الخبراء: الجري في المساء أفضل من الصباح من حيث وظيفة الجسم والبيئة الخارجية ، ويكون تأثير فقدان الوزن أكثر وضوحًا إذا استمررت لفترة طويلة. لكن لا تتجاهل احتياطات الجري ليلاً ، حتى تتمكن من إنقاص الوزن بجهد أقل.