نط الحبل هو تمرين بسيط وفعال لكامل الجسم لحرق الدهون. نظرًا لأن الناس يهتمون أكثر وأكثر بصحتهم ، بدأ المزيد والمزيد من الناس في استخدام حبل النط لإنقاص الوزن. على الرغم من أن نط الحبل يمكن أن يساعد جسم الإنسان على فقدان الدهون ، إلا أنه من الضروري أيضًا الانتباه إلى بعض المهارات الرياضية ، وليست متهورة ، ويجب أن تمنع الإصابات الرياضية. من خلال إتقان الطريقة الصحيحة لنط الحبل ، لا يمكننا فقط ممارسة تأثير إنقاص الوزن الناتج عن نط الحبل ، ولكن في نفس الوقت لن نتسبب في ضرر للجسم بسبب نط الحبل.

هل يمكن أن يساعدك نط الحبل على إنقاص الوزن؟

في جميع أنواع رياضات إنقاص الوزن ، يُفضل دائمًا نط الحبل. نط الحبل لمدة 30-40 دقيقة يمكن أن يستهلك 300 سعرة حرارية ، في حين أن وعاء الأرز يحتوي على حوالي 250 سعرة حرارية. لتفقد كل كيلوغرام من الدهون ، يجب أن تحرق حوالي 7700 سعرة حرارية. وفقًا للإحصاءات ، فإن الأشخاص الذين يستخدمون طريقة التخطي لفقدان الوزن عادة ما يفقدون من 5 إلى 10 أرطال أو أكثر في غضون أسبوعين.

كم من الوقت يمكنني إنقاص الوزن بنط الحبل

سيكون وقت نط الحبل طويلاً نسبيًا ، وذلك بشكل أساسي لممارسة التناسق والمرونة لدى الناس ، وسمعت أن الأشخاص الذين ينطون الحبل سيكون لديهم عجول أكثر سمكًا. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فمن المستحسن أن تقوم برمي الهولا هوب لمدة 30 دقيقة يوميًا ، وستحصل على نتائج واضحة في غضون شهر تقريبًا. لزيادة السرعة ، أضف 50 وضعية جلوس أخرى قبل النوم.

ما هو السبب الرئيسي وراء نط الحبل لإنقاص الوزن؟

يمكن أن يجعل حبل القفز صدرك وأردافك متماسكين وممتلئين عن طريق جعل صدرك وأردافك متماسكين وممتلئين عن طريق جعل صدرك والألوية الكبيرة قوية ومرنة.

طريقة نط الحبل لإنقاص الوزن

الطريقة الأولى: انطلق وهبط مع مقدمة القدم. تذكر ألا تهبط بقدميك أو بكعبك بالكامل لتجنب صدمة لعقلك.عند القفز في الهواء ، لا تنحني جسدك بشكل مفرط ، بل اجعل وضعية الانحناء الطبيعي بدلاً من ذلك. عند القفز ، يجب أن يكون التنفس طبيعيًا ومنتظمًا.

الطريقة الثانية: امسك المقابض على طرفي الحبل بكلتا يديك ، وعادة ما تخطو على منتصف الحبل بقدم واحدة ، وثني المرفقين بكلتا الذراعين لرفع الساعد بشكل مسطح ، والحبل هو بطول مناسب.

الطريقة الثالثة: عند التأرجح للأمام ، أبقِ الذراعين العلويين قريبين من جانبي الجسم ، وخطف المرفقين قليلاً ، واجعل الذراعين العلويين أفقيين تقريبًا. استخدم المعصمين لعمل حركة دائرية بكلتا يديك جوانب الجسم.

الطريقة الرابعة: للتدرب خطوة بخطوة ، يجب تحديد السرعة والمدة الزمنية لقفز الحبل وفقًا للظروف الفردية. ابدأ بـ 5-10 دقائق من كل تمرين ، ثم قم بزيادة الوقت تدريجيًا.

الطريقة الخامسة: لا يقتصر وقت نط الحبل عادة على أي شيء ، ولكن لتجنب الانزعاج الجسدي. لا تنط الحبل لمدة نصف ساعة قبل وبعد الأكل. ولا تشرب الكثير من الماء قبل نط الحبل.

الطريقة السادسة: لا تتوقف فورًا بعد نط الحبل ، يجب أن تستمر في نط الحبل بسرعة بطيئة نسبيًا أو المشي لفترة من الوقت للسماح للدورة الدموية بالعودة إلى طبيعتها قبل التوقف. بعد ذلك ، تذكر أن تقوم ببعض تمارين الإطالة والاسترخاء قبل أن تنهي التمرين حقًا.

إجراءات وقائية لفقدان الوزن عن طريق نط الحبل

ملاحظة 1: يجب أن يكون طول حبل القفز مناسبًا

لا ينبغي أن يكون حبل القفز طويلاً ، فقط أمسك الحبل بكلتا يديك وأبقه أسفل الكتفين قليلاً.

ملحوظة 2: لا تسقط على الأرض باطن قدميك

عند قفز الحبل ، يجب أن تستخدم كرات قدميك للقفز والهبوط. هذا يخفف من الرغبة ويقلل من تلف الأنسجة الرخوة والاهتزازات وتلف عظام الكاحل. تذكر ألا تضرب الأرض بالكرة أو الكعب بالكامل ، لأن هذا قد يصيب الدماغ.

ملحوظة 3: لا تخطي الحبل على الأرضية الخرسانية

نظرًا لأن نط الحبل هو تمرين شاق نسبيًا ، فمن الأفضل عدم نط الحبل مباشرة على الأرضية الخرسانية. يمكنك اختيار مروج معتدلة النعومة وصلبة ، وأرضيات خشبية وأماكن للتربة. يمكنك أيضًا وضع بطانية أو بلاستيك على الأرضية الخرسانية تقلل من تأثيرها على المفاصل والإصابات .. وتأثير الدماغ.

ملحوظة 4: إذا كان الجسم ثقيلًا ، يجب رفع كلا القدمين لأعلى ولأسفل

إذا كان مؤشر كتلة جسمك مدرجًا على أنه وزن زائد ، فيجب الانتباه عند القفز على الحبل. أولاً ، لا تقفز على قدم واحدة ، وإلا فسيتم وضع وزن الجسم بالكامل على قدم واحدة ، مما يؤدي إلى تلف مفاصل الركبة والكاحل بسهولة - حاول أن تختار كلا القدمين للهبوط في نفس الوقت ، أو طريقة الجري والقفز ، وثانياً ، يجب ألا يكون وقت القفز طويلاً ، ويجب أن تستريح لمدة 2-3 دقائق.

ملاحظة 5: لا يُنصح بتخطي الحبل إذا كنت تعاني من زيادة الوزن

الأشخاص البدينون غير مناسبين لنط الحبل لإنقاص الوزن ، لأن وزنهم عند القفز يمكن أن يتسبب بسهولة في ضغط مفرط على مفاصل الساق ، مما يؤدي إلى إصابات رياضية.يمكنك استخدام مؤشر كتلة الجسم لتحديد ما إذا كنت مناسبًا للقفز حبل. مؤشر كتلة الجسم (BMI) = مربع الوزن (كجم) / الطول (م) ، والقيمة الطبيعية بين 20-25 ، وأكثر من 25 وزنًا زائدًا ، وأكثر من 30 سمنة.