لكي تتمرن بشكل فعال وتكون بصحة جيدة ، يجب أن تجد طريقة تمرين تناسبك. يعرف الكثير من الناس أن الناس بحاجة إلى ممارسة الرياضة ، لكنهم لا يعرفون أن التمارين تنقسم إلى تمارين هوائية وتمارين رياضية. أيهما أفضل للجسم؟ وما الفرق بين التمارين الهوائية واللاهوائية؟

الفرق بين التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية
التمارين الهوائية واللاهوائية هما مفهومان أساسيان لفسيولوجيا التمرين. إنهما نوعان مختلفان من التمارين ، وتأثيرات التمرينات على جسم الإنسان مختلفة أيضًا. يمكن أن يؤدي فهم التمارين الهوائية واللاهوائية إلى جعل خطتنا التدريبية أكثر علمية ومعقولة. أولاً ، دعونا نفهم الفرق بين التمارين الهوائية واللاهوائية.
الفرق 1: التمارين الهوائية
يمكن تفسير التمارين الهوائية بطريقة بسيطة كنوع من التمارين مع التنفس السلس وقلة الشدة وطول المدة.من خلال الأنشطة المستمرة أو المتكررة ، يتم إكمال قدر معين من التمارين خلال فترة زمنية معينة. خلال عملية التمرين بأكملها ، يمكننا إكمال عملية التنفس بسلاسة ، لكن التنفس بطيء وسريع. وقت التمرين العام أطول ، وعادة ما يكون أكثر من 15 دقيقة ، وتكون شدة التمرين معتدلة أو أعلى ، مثل نط الحبل ، والركض ، والمشي السريع ، والتاي تشي ، وركوب الدراجات ، والسباحة لمسافات طويلة ، إلخ. ستساعدنا التمارين الهوائية على فقدان الدهون ، وتعزيز وظائف القلب والرئة ، ولعب دور حيوي في صحة الجسم.
الفرق 2: التمارين اللاهوائية
يمكن تفسير التمرين اللاهوائي على أنه تمرين عالي الكثافة ووقت قصير للتمرين ومعدل ضربات قلب مرتفع أثناء التمرين ، أي تمرين عالي الكثافة وعالي التردد ومستمر. نظرًا لأن التمرينات اللاهوائية هي في الغالب تمرينات عالية الكثافة وفورية ، فمن الصعب أن تستمر لفترة طويلة ، كما أن وقت التخلص من التعب يكون بطيئًا أيضًا. تشمل الأنواع الشائعة الركض ، ورفع الأثقال ، ودروس الرمي ، والغوص ، والوثب العالي ، والوثب الطويل ، وشد الحبل ، وتدريب قوة العضلات ، والمزيد.
الدور الرئيسي للتمارين الهوائية هو اللياقة البدنية ، في حين أن الدور الرئيسي للتمارين اللاهوائية هو اللدونة. خطة اللياقة العامة هي تمارين الأيروبيك جنبًا إلى جنب مع التمارين اللاهوائية لتحقيق الغرض من اللياقة البدنية.

ما هي فوائد التمارين الهوائية
التمارين الهوائية هي تمرين معتدل ، فعندما تمارس جميع أجزاء الجسم هناك كمية من الأكسجين ، والتمارين الهوائية مفيدة للغاية ، فما هي فوائد التمارين الهوائية؟ على سبيل المثال ، ضغط الدم ، وفقدان الوزن ، والوقاية من الأمراض ، وتخفيف التوتر ، وما إلى ذلك.
للتمرينات الهوائية خمس فوائد وهي كالتالي:
الفائدة الأولى: خفض ضغط الدم. تظهر الأبحاث أنه بعد 10 أسابيع من التمرين ، يمكن خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 10 ملم زئبقي ، ويمكن خفض ضغط الدم الانبساطي بمقدار 5 ملم زئبقي. أظهر بحث جديد أن المشي 4 مرات يوميًا لمدة 20 إلى 30 دقيقة في كل مرة له أفضل تأثير في خفض ضغط الدم.
فائدة 2: إنقاص الوزن. يمكن للمشي حرق الدهون وتقليل الدهون المحايدة في الدم وتقليل وزن الجسم. المشي لمدة 45 دقيقة بعد تناول الوجبة ، حتى ولو لمسافة قصيرة ، سيؤتي ثماره.
المنفعة 3: الوقاية من المرض. يمكن للمشي أن يحسن حساسية الأنسولين ويمنع بشكل فعال مرض السكري ويحسن التأثير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تقلل من مستوى الهوموسيستين في الدم ، وهو أمر مفيد للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. إلى جانب ذلك ، أظهرت الدراسات أن التمرينات يمكن أن تحسن وظيفة الأوعية الدموية البطانية ، وتقليل السيتوكينات السيئة في الدم ، ومنع تصلب الشرايين. لذلك ، يمكن أن تمنع التمارين الهوائية حدوث تصلب الشرايين والسكتة الدماغية واحتشاء عضلة القلب.
فائدة 4: تخفيف التوتر. يمكن للحركة أن تزيل إجهاد التوتر. يمكن للتمرين اللطيف أن ينظم الحالة المزاجية ، ويحل المشاعر السلبية ، وله وظيفة تطهير ، والتي يمكن أن تحرر الاكتئاب النفسي ، ونسيان المشاكل ، وفي نفس الوقت تجلب المتعة الجسدية والعقلية.
فائدة 5: زيادة قدرة حمل الأكسجين. يتم إمداد الجسم بالأكسجين بالدم ، وبالكمية المناسبة من التمارين ، يستنشق جسم الإنسان الكثير من الأكسجين ، والذي يمكن أن يساعدنا في تقليل التعب والقضاء على الإجهاد في نفس الوقت.

هل يمكن أن تساعدك التمارين اللاهوائية على إنقاص الوزن؟
هل يمكن أن تساعدك التمارين اللاهوائية على إنقاص الوزن؟ الجواب نعم ، لكن التأثير ليس واضحًا جدًا ويتطلب مثابرة طويلة الأمد. لأن التمارين اللاهوائية تساعدنا على زيادة العضلات وتشكيل خطوط العضلات ، فهي غير مناسبة لفقدان الوزن.
أسباب عدم قدرة التمارين اللاهوائية على إنقاص الوزن:
السبب الأول: يشير التمرين اللاهوائي إلى التمرين القوي والسريع للعضلات في حالة "نقص الأكسجة". معظم التمارين اللاهوائية عبارة عن تمرينات عالية الكثافة وفورية ، لذلك من الصعب أن تستمر لفترة طويلة ، كما أن وقت التخلص من التعب يكون بطيئًا.
السبب الثاني: أكبر ميزة للتمارين اللاهوائية هي أن تناول الأكسجين أثناء التمرين منخفض جدًا. بسبب السرعة المفرطة والقوة الانفجارية ، فإن السكر في جسم الإنسان ليس لديه وقت ليتحلل بالأكسجين ، ويجب أن يعتمد على "إمدادات الطاقة اللاهوائية". ينتج عن هذا النوع من التمارين الكثير من حمض اللاكتيك في الجسم ، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات الذي لا يمكن أن يستمر لفترة طويلة ، وآلام العضلات بعد التمرين ، وضيق في التنفس.
تذكير دافئ:
بالمقارنة مع التمارين الهوائية ، يجب أن يبدأ فقدان الوزن بالتمارين اللاهوائية! لأن التمارين اللاهوائية لا تساعد فقط في بناء العضلات. كما أنه فعال جدًا في حرق الدهون. لا يمكنها فقط حرق الدهون أثناء التمرين ، بل ستستمر أيضًا في استهلاك الدهون بعد التمرين ، ويمكن أن يستمر تأثير حرق الدهون لأكثر من 48 ساعة.