التمرين الصباحي هو اختيار معظم الأصدقاء في منتصف العمر وكبار السن. يحب الأصدقاء في منتصف العمر وكبار السن ممارسة التمارين في الصباح ، لكن هل تعرف بعض الاحتياطات لممارسة الصباح؟ على سبيل المثال ، هل يجب أن تأكل أو تمارس الرياضة أولاً في التمرين الصباحي؟ كثير من الناس ليس لديهم فهم صحيح لهذه المشكلة ، مما يؤدي إلى عدم فعالية التمرين.

هل يجب أن تتناول وجبة الإفطار أولاً أم تمارس الرياضة أولاً؟

من الأفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار ، إلا إذا كان بإمكانك البدء في ممارسة الرياضة بعد ساعتين من الإفطار ، فمن المحتمل أن تؤدي التمارين الصباحية بعد الإفطار مباشرة إلى عسر الهضم. ومع ذلك ، في الصباح ، عندما يكون مستوى السكر في الدم لدى الناس منخفضًا ، فإن ممارسة التمارين في الصباح على معدة فارغة ستستهلك الكثير من السكر في الدم ، مما يتسبب في ظهور أعراض انخفاض السكر في الدم لدى بعض الأشخاص.

لذلك ، من الأفضل شرب كوبين من الماء بعد الاستيقاظ لتسييل الدم ، ثم تناول القليل من الطعام. على سبيل المثال ، 2 أو 3 بسكويت ويفضل القليل من ماء العسل إن أمكن. لا يرفع ماء العسل مستويات السكر في الدم فحسب ، بل يوفر أيضًا الطاقة لممارسة الرياضة. انتظر 30-45 بعد التمرين الصباحي قبل دقائق من تناول وجبة الإفطار العادية.

بالإضافة إلى ذلك ، بعد ليلة من التمثيل الغذائي في الصباح ، ستخرج النباتات الكثير من ثاني أكسيد الكربون ، مما سيزيد من تركيز ثاني أكسيد الكربون في الأماكن التي توجد بها العديد من الأشجار ، وهو ما لا يساعد على التنفس البشري. إذا كان لا بد من ممارسة الرياضة في الصباح ، ويفضل أن يكون ذلك بعد خروج الشمس.

في الواقع ، أفضل وقت لممارسة الرياضة هو 3-5 مساءً. في هذا الوقت تزداد قدرة الشخص على التحمل ، وتكون درجة حرارة العضلات مرتفعة ، وتكون لزوجة الدم هي الأدنى ، والمفاصل هي الأكثر مرونة ، والأنسب لممارسة الرياضة. بالطبع ، بمجرد أن يكون وقت التمرين اليومي ثابتًا نسبيًا ولا توجد أعراض للانزعاج الجسدي ، فلا داعي لتغييره بسهولة. ممارسة الرياضة في الصباح على معدة فارغة بعد الاستيقاظ مباشرة أمر ضار للغاية ، يجب على الأقل شرب كوب من الماء وتناول شيء غني بالسعرات الحرارية.

ما الذي يجب علي الانتباه إليه في حمية التمرينات الصباحية؟

من المعلومات الواردة أعلاه ، يمكننا أن نعرف أن تناول الطعام قبل التمرين الصباحي سيجلب عبئًا كبيرًا على المعدة. لذلك ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للنظام الغذائي لممارسة الصباح.

1. يجب إضافة كمية كافية من الماء قبل التمرين الصباحي بحوالي 20 إلى 30 دقيقة.

عند شرب الماء ، اشرب ببطء ، شيئًا فشيئًا ، لأن الكلى تحتاج إلى قدر معين من الوقت للاستقلاب ، حتى تتمكن الكلى من إخراج الماء الزائد من الجسم.

2. ينصح كبار السن أو العجزة عمومًا بتناول وجبة الإفطار قبل ممارسة الرياضة في الصباح لتجنب أعراض مثل نقص السكر في الدم ، والدوخة ، والدوار ، والخفقان ، والغثيان.

3. إذا كنت تأكل كثيرًا قبل ممارسة الرياضة في الصباح ، خاصة إذا كنت تقوم بالمشي السريع أو الركض المعتدل الكثافة ، فيجب تجنب ممارسة الرياضة في الصباح بعد الإفطار مباشرة ، وإلا فقد يكون ذلك ضارًا للمعدة ، لذلك يجب ممارسة التمارين الصباحية حوالي الساعة 1. ساعة متباعدة.

4. قبل التمرين الصباحي ، يمكنك تناول القليل من الحبوب ، مثل وعاء صغير من العصيدة ، أو قطعة خبز وخبز على البخار. تناول وجبة فطور كاملة بعد التمرين الصباحي ، بما في ذلك المواد الغذائية الأساسية مثل الأطعمة الغنية بالبروتين والخضروات. لا يمكن لهذا فقط تجنب نقص السكر في الدم أثناء التمرين ، ولكن أيضًا تجنب التأثير على وظيفة الجهاز الهضمي.

5. بعد الاستيقاظ ، قد يكون جسم الإنسان في حالة شبه جفاف. لذلك من الضروري شرب نصف ماء دافئ قبل التمرين.

6. إذا كنت تعاني من مشاكل السكر في الدم أثناء التمرين ، فيجب الانتباه إلى تجديد الطاقة ، لأنه في الصباح عندما يكون مؤشر السكر في الدم في أدنى مستوياته ، فإن شرب بعض العصير يمكن أن يجنبك الغثيان والضعف.

7. قبل التمرين الصباحي ، انتبه إلى تناول كمية قليلة من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، مثل الخبز والحبوب والموز والخبز المطهو ​​على البخار ، وما إلى ذلك ، لتجنب أعراض نقص السكر في الدم الناتج عن ممارسة الرياضة في الصباح. لكن تذكر عدم الإفراط في تناول الطعام ، وإلا فإنه سيسبب إزعاجًا في الجهاز الهضمي أثناء ممارسة الرياضة في الصباح.

يولي الأشخاص المعاصرون المزيد والمزيد من الاهتمام لصحتهم الجسدية. في حياتنا اليومية ، ندعو جميعًا إلى ممارسة المزيد من التمارين والمزيد من اللياقة البدنية ، والتي يمكن أن تحقق نتائج جيدة لصحتنا. لكن يجب أيضًا أن تولي اهتمامًا خاصًا لنظامك الغذائي عند ممارسة الرياضة ، ولا تدع النظام الغذائي الخاطئ يفسد تأثير التمارين الرياضية.