أصح طريقة للتمارين الهوائية
2022-06-07
الحياة حركة ، لكن الحركة تحتاج أيضًا إلى إيجاد طريقها الخاص. فقط التمارين العلمية يمكن أن تلعب دورًا في الرعاية الصحية. إذن ما هي الطريقة الصحية لممارسة الرياضة؟
أصح طريقة للتمارين الهوائية
1. تمارين هوائية مختلفة
لا ينصح للمبتدئين أو الأصدقاء الذين يعانون من حالة بدنية سيئة بممارسة التمارين الهوائية لفقدان الوزن. لا يمكن للبساطة الشديدة تلبية متطلبات معدل ضربات القلب ، والأكثر تعقيدًا يتطلب قوة بدنية ومرونة ومرونة أعلى. لا يستطيع معظم الناس القيام بذلك على الإطلاق ، وإذا لم يكن الإجراء في مكانه ، فلن يكون له أي تأثير ويمكن أن يتسبب بسهولة في الإصابة. على الرغم من وجود مجموعة متنوعة من التمارين الهوائية الجذابة للغاية ، فمن المستحسن ألا يستخدم الأصدقاء الذين ليسوا لائقين بدنيًا التمارين الهوائية كوسيلة لفقدان الوزن.
2. السباحة
تعتبر السباحة طريقة جيدة لفقدان الوزن ، وهي أيضًا تمرين جيد للجسم كله. وهي فعالة جدًا في تحسين وظائف القلب والرئة ، لكن الكثير من الناس لا يجيدون السباحة ، لذلك يمكن استبدالهم بالمشي السريع في السباحة حمام السباحة ، وهو فعال للغاية في زيادة معدل ضربات القلب. ومع ذلك ، يجب على الأصدقاء الذين يمكنهم السباحة الانتباه إليها أيضًا. السباحة لإنقاص الوزن ليست مسابقة سباحة ، فهي لا تتبع السرعة طالما أنها تلبي متطلبات معدل ضربات القلب. في الوقت نفسه ، يجب علينا أيضًا الانتباه إلى امتصاص الأكسجين الكافي.
3. الجري (المشي السريع)
الجري في الهواء الطلق مقيد بالبيئة. يعد اختيار جهاز المشي جيدًا أيضًا. يؤدي ترك جهاز المشي إلى زيادة استخدام الأكسجين بنسبة 8٪ ومعدل ضربات القلب بنسبة 5٪. بالطبع ، أولاً وقبل كل شيء ، اترك الدرابزين على أساس ضمان التوازن ، حيث يمكن لجهاز المشي مع ميل معين أن يحسن من تأثير فقدان الوزن.
4. القفز على الحبل
نط الحبل سهل التعلم والتجهيز ، ويمكن ممارسته في الأماكن المفتوحة الصغيرة. هذا تمرين جيد للقلب.
أصح طريقة لممارسة الرياضة
1. اندفاعة
تشير التمارين اللاهوائية إلى التمرين السريع والقوي للعضلات في حالة "نقص الأكسجة". تعد سباقات السرعة 100 متر و 200 متر كلاهما من التمارين اللاهوائية. من وجهة نظر رياضية ، يمكن للركض أن يجعل الناس يتعرقون كثيرًا ، مما قد يلعب دورًا في إنقاص الوزن. لأن هذه العناصر تستهلك بشكل أساسي فوسفات الكرياتين والأدينوزين ثلاثي الفوسفات. يعد التمسك بالعدو السريع مكلفًا من أجل حرق الدهون.
2. رفع الأثقال
يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى تحسين تخليق البروتين في الجسم وزيادة كتلة العضلات وتحسين التمثيل الغذائي الأساسي. تمارين مثل تمارين الدمبل تعمل عن طريق وضع أحمال على العضلات.
3. الوثب الطويل
تشمل الجوانب الفنية للوثب الطويل بشكل أساسي: الركض ، والإقلاع ، والطيران ، والهبوط. هذه الحركات مكثفة وتحرق الدهون في الجسم بشكل جيد للغاية.
ما هي فوائد التمارين المنتظمة
هناك فوائد صحية معينة مرتبطة بالتمارين الرياضية ، بما في ذلك التمارين الهوائية وركوب الدراجات وكرة القدم والاسكواش والجري والسباحة ، وفقًا للباحثين الذين أجروا مسحًا على 80306. انخفاض بنسبة 27٪ و 15٪ و 47٪ و 28٪ في خطر الموت الفردي من التمارين الهوائية وركوب الدراجات والاسكواش والسباحة على التوالي في البالغين في المملكة المتحدة.
كان الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من النشاط البدني والنشاط البدني أقل عرضة للوفاة مقارنة بالأشخاص الذين لم يشاركوا مطلقًا أو نادرًا في أي نشاط بدني 34٪ ، لكن الأدلة العامة غير كافية للإشارة إلى أن جميع أشكال التمارين تؤثر على الصحة بنفس القدر. أوضحت مقالة مراجعة عام 2015 أن 26 التأثيرات المختلفة للنشاط البدني على الفوائد الصحية ، يقدم الباحثون أدلة قوية على أن الجري وكرة القدم يمكن أن يحسن وظائف القلب ، والقدرة الهوائية ، والتمثيل الغذائي ، والتوازن وحالة الوزن ، بينما تفيد كرة القدم أيضًا وظيفة العضلات ، أثناء الجري وكرة القدم. الفوائد الصحية للرياضات الأخرى غير قد لا تكون كرة القدم متسقة.
ما هي مبادئ التمارين الصحية
1. مبادئ السلامة
هذا هو المبدأ الأول للياقة البدنية ، والذي يشير إلى ضمان عدم ظهور المتمرنين أو محاولة تجنب الإصابات الرياضية أثناء التمرين ، وخاصة كبار السن. لا يجب إجراء الفحص البدني فقط قبل التمرين ، ولكن أثناء التمرين طويل الأمد ، يجب إجراء الفحص البدني مرة واحدة على الأقل في السنة لتعديل خطة اللياقة البدنية في الوقت المناسب.
2. مبدأ الحمل الزائد
هذا يعني أن حمل التمرين يجب أن يستمر في الزيادة. استرداد الحمل الزائد هو الأساس النظري لمبدأ الحمل الزائد. بعد فترة من التمرين ، يمكن أن تتجاوز الوظيفة البدنية والقدرة على ممارسة الرياضة المستويات السابقة لفترة من الوقت ، والتي تسمى فرط التعافي. فقط من خلال التجاوز المستمر لحمل التمرين السابق يمكننا تحسين الوظيفة البدنية والقدرة على ممارسة الرياضة باستمرار.
3. مبدأ خطوة بخطوة
يؤكد هذا المبدأ على زيادة حمل التمرين تدريجيًا وفقًا لدرجة التكيف مع التمرين ، وبالتالي تحسين الأداء البدني بشكل مطرد. يتطلب تحسين الوظيفة البدنية عملية معينة. لذلك لا تكن في عجلة من امرنا. من الضروري التأكد من استعادة الطاقة التي يستهلكها الجسم أثناء التمرين ، والقضاء على التعب ، واستعادة وظائف الجسم بالكامل إلى مستوى التعافي المفرط.
ما الذي يجب الانتباه إليه في التمارين الصحية
1. لا تكن جشعا
كثير من الناس يتعرقون بغزارة بعد التمرين. لأن الجسم يفرز الكثير من الماء ، فإن أهم ما يشربه الناس بعد التمرين هو شرب الماء ، وخاصة بعض الشباب. من الماء. الإدخال الفوري للماء البارد ، أو إدخال كميات كبيرة من الماء لتبريد الجسم ، يمكن أن يسبب أمراضًا مثل شد الجلد ، واضطراب التنظيم الحراري ، ونزلات البرد ، والإسهال ، والربو إذا ضعف جهاز المناعة.
2. لا تتوقف على الفور
يشعر الكثير من الناس بالإرهاق بعد ممارسة الرياضة. في هذا الوقت ، أكثر ما يريدون فعله هو الاستلقاء على الأرض ، ولكن عندما تمارس الرياضة بقوة ، فإن ضربات قلبك وتدفق الدم تتسارع ، وتصبح فجأة في حالة ثابتة. إذا كان التباين كبيرًا جدًا ، يكون الجسم عرضة لردود فعل طارئة. في هذا الوقت ، الدوخة هي عرض. لذلك ، بعد التمرين الشاق ، يجب إبطاء التمرين للسماح بعملية التخزين المؤقت لنبض القلب وتدفق الدم.
أصح طريقة للتمارين الهوائية
1. تمارين هوائية مختلفة
لا ينصح للمبتدئين أو الأصدقاء الذين يعانون من حالة بدنية سيئة بممارسة التمارين الهوائية لفقدان الوزن. لا يمكن للبساطة الشديدة تلبية متطلبات معدل ضربات القلب ، والأكثر تعقيدًا يتطلب قوة بدنية ومرونة ومرونة أعلى. لا يستطيع معظم الناس القيام بذلك على الإطلاق ، وإذا لم يكن الإجراء في مكانه ، فلن يكون له أي تأثير ويمكن أن يتسبب بسهولة في الإصابة. على الرغم من وجود مجموعة متنوعة من التمارين الهوائية الجذابة للغاية ، فمن المستحسن ألا يستخدم الأصدقاء الذين ليسوا لائقين بدنيًا التمارين الهوائية كوسيلة لفقدان الوزن.
2. السباحة
تعتبر السباحة طريقة جيدة لفقدان الوزن ، وهي أيضًا تمرين جيد للجسم كله. وهي فعالة جدًا في تحسين وظائف القلب والرئة ، لكن الكثير من الناس لا يجيدون السباحة ، لذلك يمكن استبدالهم بالمشي السريع في السباحة حمام السباحة ، وهو فعال للغاية في زيادة معدل ضربات القلب. ومع ذلك ، يجب على الأصدقاء الذين يمكنهم السباحة الانتباه إليها أيضًا. السباحة لإنقاص الوزن ليست مسابقة سباحة ، فهي لا تتبع السرعة طالما أنها تلبي متطلبات معدل ضربات القلب. في الوقت نفسه ، يجب علينا أيضًا الانتباه إلى امتصاص الأكسجين الكافي.
3. الجري (المشي السريع)
الجري في الهواء الطلق مقيد بالبيئة. يعد اختيار جهاز المشي جيدًا أيضًا. يؤدي ترك جهاز المشي إلى زيادة استخدام الأكسجين بنسبة 8٪ ومعدل ضربات القلب بنسبة 5٪. بالطبع ، أولاً وقبل كل شيء ، اترك الدرابزين على أساس ضمان التوازن ، حيث يمكن لجهاز المشي مع ميل معين أن يحسن من تأثير فقدان الوزن.
4. القفز على الحبل
نط الحبل سهل التعلم والتجهيز ، ويمكن ممارسته في الأماكن المفتوحة الصغيرة. هذا تمرين جيد للقلب.
أصح طريقة لممارسة الرياضة
1. اندفاعة
تشير التمارين اللاهوائية إلى التمرين السريع والقوي للعضلات في حالة "نقص الأكسجة". تعد سباقات السرعة 100 متر و 200 متر كلاهما من التمارين اللاهوائية. من وجهة نظر رياضية ، يمكن للركض أن يجعل الناس يتعرقون كثيرًا ، مما قد يلعب دورًا في إنقاص الوزن. لأن هذه العناصر تستهلك بشكل أساسي فوسفات الكرياتين والأدينوزين ثلاثي الفوسفات. يعد التمسك بالعدو السريع مكلفًا من أجل حرق الدهون.
2. رفع الأثقال
يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى تحسين تخليق البروتين في الجسم وزيادة كتلة العضلات وتحسين التمثيل الغذائي الأساسي. تمارين مثل تمارين الدمبل تعمل عن طريق وضع أحمال على العضلات.
3. الوثب الطويل
تشمل الجوانب الفنية للوثب الطويل بشكل أساسي: الركض ، والإقلاع ، والطيران ، والهبوط. هذه الحركات مكثفة وتحرق الدهون في الجسم بشكل جيد للغاية.
ما هي فوائد التمارين المنتظمة
هناك فوائد صحية معينة مرتبطة بالتمارين الرياضية ، بما في ذلك التمارين الهوائية وركوب الدراجات وكرة القدم والاسكواش والجري والسباحة ، وفقًا للباحثين الذين أجروا مسحًا على 80306. انخفاض بنسبة 27٪ و 15٪ و 47٪ و 28٪ في خطر الموت الفردي من التمارين الهوائية وركوب الدراجات والاسكواش والسباحة على التوالي في البالغين في المملكة المتحدة.
كان الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من النشاط البدني والنشاط البدني أقل عرضة للوفاة مقارنة بالأشخاص الذين لم يشاركوا مطلقًا أو نادرًا في أي نشاط بدني 34٪ ، لكن الأدلة العامة غير كافية للإشارة إلى أن جميع أشكال التمارين تؤثر على الصحة بنفس القدر. أوضحت مقالة مراجعة عام 2015 أن 26 التأثيرات المختلفة للنشاط البدني على الفوائد الصحية ، يقدم الباحثون أدلة قوية على أن الجري وكرة القدم يمكن أن يحسن وظائف القلب ، والقدرة الهوائية ، والتمثيل الغذائي ، والتوازن وحالة الوزن ، بينما تفيد كرة القدم أيضًا وظيفة العضلات ، أثناء الجري وكرة القدم. الفوائد الصحية للرياضات الأخرى غير قد لا تكون كرة القدم متسقة.
ما هي مبادئ التمارين الصحية
1. مبادئ السلامة
هذا هو المبدأ الأول للياقة البدنية ، والذي يشير إلى ضمان عدم ظهور المتمرنين أو محاولة تجنب الإصابات الرياضية أثناء التمرين ، وخاصة كبار السن. لا يجب إجراء الفحص البدني فقط قبل التمرين ، ولكن أثناء التمرين طويل الأمد ، يجب إجراء الفحص البدني مرة واحدة على الأقل في السنة لتعديل خطة اللياقة البدنية في الوقت المناسب.
2. مبدأ الحمل الزائد
هذا يعني أن حمل التمرين يجب أن يستمر في الزيادة. استرداد الحمل الزائد هو الأساس النظري لمبدأ الحمل الزائد. بعد فترة من التمرين ، يمكن أن تتجاوز الوظيفة البدنية والقدرة على ممارسة الرياضة المستويات السابقة لفترة من الوقت ، والتي تسمى فرط التعافي. فقط من خلال التجاوز المستمر لحمل التمرين السابق يمكننا تحسين الوظيفة البدنية والقدرة على ممارسة الرياضة باستمرار.
3. مبدأ خطوة بخطوة
يؤكد هذا المبدأ على زيادة حمل التمرين تدريجيًا وفقًا لدرجة التكيف مع التمرين ، وبالتالي تحسين الأداء البدني بشكل مطرد. يتطلب تحسين الوظيفة البدنية عملية معينة. لذلك لا تكن في عجلة من امرنا. من الضروري التأكد من استعادة الطاقة التي يستهلكها الجسم أثناء التمرين ، والقضاء على التعب ، واستعادة وظائف الجسم بالكامل إلى مستوى التعافي المفرط.
ما الذي يجب الانتباه إليه في التمارين الصحية
1. لا تكن جشعا
كثير من الناس يتعرقون بغزارة بعد التمرين. لأن الجسم يفرز الكثير من الماء ، فإن أهم ما يشربه الناس بعد التمرين هو شرب الماء ، وخاصة بعض الشباب. من الماء. الإدخال الفوري للماء البارد ، أو إدخال كميات كبيرة من الماء لتبريد الجسم ، يمكن أن يسبب أمراضًا مثل شد الجلد ، واضطراب التنظيم الحراري ، ونزلات البرد ، والإسهال ، والربو إذا ضعف جهاز المناعة.
2. لا تتوقف على الفور
يشعر الكثير من الناس بالإرهاق بعد ممارسة الرياضة. في هذا الوقت ، أكثر ما يريدون فعله هو الاستلقاء على الأرض ، ولكن عندما تمارس الرياضة بقوة ، فإن ضربات قلبك وتدفق الدم تتسارع ، وتصبح فجأة في حالة ثابتة. إذا كان التباين كبيرًا جدًا ، يكون الجسم عرضة لردود فعل طارئة. في هذا الوقت ، الدوخة هي عرض. لذلك ، بعد التمرين الشاق ، يجب إبطاء التمرين للسماح بعملية التخزين المؤقت لنبض القلب وتدفق الدم.
