تساعد التمارين البدنية الجيدة بشكل كبير في ضمان وجود نظام جيد ، ولكن إذا لم تكن العملية موحدة ، تكون الحوادث عرضة للوقوع. كيف تتجنب الاصابات الرياضية؟ الأمان ليس بالأمر الهين ، فإليك التفاصيل:

1. كافي من تمرين الإحماء

قبل التمرين ، لا يزال الجسم في حالة توتر. شد كامل للجسم ضروري. إذا لم تكن القوة كافية ، يكون التنسيق ضعيفًا ، ومن السهل أن تعاني من إصابات مثل الإجهاد والالتواء. نعم ، حتى في الحالات الشديدة ، يمكن أن يصاب الكاحلين أو الركبتين أو أسفل الظهر بسبب التمرين المفرط.

قم بتدفئة جسمك بالكامل من الرأس إلى أخمص القدمين لممارسة مفاصلك وأربطة وعضلاتك بالكامل في كل جزء من جسمك. يمكنك أيضًا القيام بتمارين هوائية منخفضة الشدة بمساعدة جهاز المشي ودراجات التمرين وما إلى ذلك.

الحركة المستهدفة للمفاصل والأربطة والعضلات الموضعية. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بتدريب كتفيك بشكل أساسي في ذلك اليوم ، فيجب عليك الإحماء بطريقة مستهدفة. على سبيل المثال ، استخدم شدادًا عالي الموضع للقيام بعمليات سحب لأسفل أمام الرقبة أو خلفها ، وقم بعمل مجموعة من مجموعتين قبل وبعد كل مجموعة ، بوزن خفيف ، 15 مرة لكل مجموعة.

يجب ألا يكون وقت الإحماء قصيرًا جدًا أو طويلًا جدًا ، ولا يكفي الإحماء القصير جدًا ، ويكون عرضة للإصابات الرياضية. إن استنفاد الطاقة في وقت مبكر جدًا ولمدة طويلة سيتعارض مع التمرينات الرسمية. بشكل عام ، 10 دقائق مناسبة ، في الشتاء يمكن أن تكون أطول قليلاً ، حوالي 15 دقيقة.

2. يجب تحسين الحماية الرياضية

تأكد من الانتباه إلى اختيار المكان وارتداء المعدات الرياضية وفهم بعض إجراءات الحماية الذاتية أثناء التمرين. على سبيل المثال ، عندما تكون على وشك السقوط ، أنزل رأسك على الفور ، وثني مرفقيك ، ولف جسمك معًا. من الأفضل أن تستلقي على ظهرك وتتدحرج وفقًا للاتجاه. لا تسند الأرض بأذرع مستقيمة لتجنب الكسور.

اختر طريقة التمرين وفقًا لعمرك ووضعك الخاص. الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا غير مناسبين لممارسة التمارين الرياضية الشاقة. إذا كانت وظائف القلب والرئة غير جيدة ، فإن زيادة مقدار التمارين بشكل أعمى سيؤدي إلى زيادة الحمل على القلب. الأشخاص الذين يعانون من فتق القرص القطني غير مناسبين لممارسة تمرينات الاعتصام.

يفضل أن يكون عبر مجموعة متنوعة من الرياضات. لا يؤدي اختيار المزيد من أساليب التمرين إلى زيادة الاهتمام بالرياضة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تجنب إجهاد العضلات. إذا كنت تحب التمرينات الشاقة كثيرًا ، فمن الأفضل أن تطلب من رياضي محترف أو مدرب لياقة بدنية إرشادك لتوحيد حركاتك وتقليل الإصابات.

بالنسبة للأشخاص ذوي الصفات البدنية المختلفة ، يجب أيضًا ترتيب مقدار التمرين خطوة بخطوة وفقًا للظروف الفردية لتجنب الإصابات الرياضية الزائدة. في الموسم الحار والحار ، يجب ألا يكون وقت التدريب طويلًا جدًا ، ويجب ترتيب وقت راحة أطول بشكل مناسب. عند ممارسة الرياضة ، يجب عليك اختيار مكان بارد وجيد التهوية لتجنب ضربة الشمس.

يرش الماء بشكل متكرر في الصيف للحفاظ على رطوبة معينة وتجنب الغبار المتطاير. بعد المطر ، يجب إزالة المياه المتراكمة في الوقت المناسب وإصلاح الموقع. في فصل الشتاء ، يجب تنظيف الثلج الموجود في الحقل في الوقت المناسب لتجنب الحوادث الناجمة عن التجمد والانزلاق. ارتدِ ملابس رياضية مناسبة ، ولا توجد شارات ، ولا توجد أشياء حادة مثل الأقلام والسكاكين والمفاتيح وما إلى ذلك في جيوبك ، ولا ترتدي الجينز.

3. الاسترخاء بعد التمرين

بعد التمرين ، تشعر بالتعب وتتسارع وظائف جسمك. لذلك ، من الضروري اتخاذ بعض تدابير الاسترخاء لتسريع التخلص من النفايات مثل حمض اللاكتيك ، والقضاء بسرعة على التعب ، وتعزيز الانتعاش البدني. لا يهتم العديد من لاعبي كمال الأجسام بتنظيم واسترخاء التدريبات الخاصة بهم والمغادرة بعد التمرين ، وعلى الرغم من عدم وجود علامات عدم الراحة في ذلك الوقت ، فقد تحدث أعراض مثل آلام العضلات أو تلف المفاصل في اليوم التالي أو التمرين التالي. يمكن أن يؤدي الركض لمدة 5 إلى 10 دقائق إلى تعزيز تعافي الجسم بشكل كامل.

بعد تدريب الفخذين ، لا يمكن لركوب دراجة تمارين منخفضة المقاومة لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط تخفيف توتر عضلات الفخذ ، ولكن أيضًا استعادة مرونة العضلات. إن التمدد في الاتجاه المعاكس والترتيب الصحيح لإطالة العضلات وشدها في الاتجاه المعاكس لموقع التدريب لهما فوائد كبيرة في تسريع تعافي العضلات وتجنب الإصابات الرياضية. على سبيل المثال ، في نهاية تمارين الكتف والخصر ، فإن القيام بتمارين الاسترخاء مثل تعليق القضيب الأفقي ورفع الركبة أو التأرجح للخلف وللأمام يمكن أن يقلل بسرعة من الضغط والألم في مفاصل الكتف والخصر والأربطة والعضلات ، ويعزز انتعاش الجسم.

عادة ، إذا تم العثور على ضرر ، يجب وضع كمادات باردة على الجرح ، والتي يمكن أن تتجنب التورم المفرط للأنسجة المحلية وتخفيف الألم إلى حد معين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا أخذ حرارة معينة أو تدليك الجرح بزيت القرطم.