اللياقة هي أفضل طريقة للحفاظ على صحة جسمك وتعزيز التوازن البدني والعقلي وتقليل الإجهاد الذهني.

1. إجراء التدريب بجدية ومعتدلة. خاصة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا ، قم بإجراء فحص بدني قبل بدء التدريب. كجزء من التقييم البدني ، يقترح طبيب الرعاية الصحية خطة لياقة ، تتضمن الخطة: وضع التمرين ، الكثافة ، التكرار ، اختيار المدة ، أهداف التمرين ، إلخ. .

2. اختر نشاطك المفضل. ليس كل شخص مناسبًا للجري ، وتحتاج إلى تحديد نمط نشاط منتظم وفقًا لحالتك البدنية وتفضيلات نشاطك. هذا لا يمكن أن يحقق الغرض من الحركة فحسب ، بل يتجنب أيضًا الرتابة والانتصاف الناتج عن حركة واحدة.

3. اختر اللياقة البدنية خلال النهار. حاول وضع Century Fitness في وقت معين في الصباح أو في المساء ، وتأكد من أن هذا الوقت تحت تصرفك تمامًا. وعليك أن تمارس الرياضة خمسة أيام في الأسبوع ، على الأقل نصف ساعة في اليوم. لكن تذكر ، لا يمكنك ممارسة التمارين في الظهيرة.

4. جهز الملابس والمعدات التي تحتاجها للتمرين. إذا اخترت المشي السريع أو الركض ، فإن الأحذية الرياضية والملابس الرياضية كافية ؛ إذا اخترت السباحة أو ركوب الدراجات أو غيرها من الرياضات ، فيجب عليك إعداد المعدات المناسبة.

5. يمكن أن توفر اللياقة البدنية المصاحبة مساعدة الفريق. إن الشيء العظيم في لياقة الفريق هو أنه عندما تكون أقل نشاطًا بشأن لياقتك ، يمكن للفريق تعزيز حافزك لممارسة الرياضة.

6. حدد أهداف اللياقة الخاصة بك. هل تريد إنقاص الوزن؟ تقليل الكوليسترول؟ أو تريد خفض ضغط الدم لديك؟ هذه هي أهداف لياقتنا البدنية. هذا ما يبقينا مستمرين

7. كن حذرا من الاصابة. أفضل طريقة لعلاج الإصابة هي منعها. تجنب إصابات القدمين والركبتين عند ممارسة الرياضة. إذا تعرضت للإصابة للأسف ، فعليك التوقف عن ممارسة الرياضة والذهاب إلى المستشفى لتلقي العلاج الطبي في الوقت المناسب.

عند إجراء تدريبات اللياقة البدنية الشخصية ، فإن إتقان بعض الإرشادات الأساسية مقدمًا وفهم الحس السليم للياقة البدنية يمكن أن يجعل تمرين اللياقة البدنية جاهزًا تمامًا. آمل أن يكون لتمارين اللياقة البدنية الخاصة بك التأثير المطلوب.

يختار الرجال من جميع الأعمار طريقة اللياقة التي تناسبهم

1. حوالي 20 سنة

يشير الطب الرياضي إلى هذه الفئة العمرية على أنها "الفئة العمرية المحطمة للأرقام القياسية". الرجال في هذه الفئة العمرية في أفضل حالة ويمكنهم أداء أي تمارين رياضية شديدة. يمكن ممارسة التمارين كل يومين في أيام الاثنين والأربعاء والجمعة ، بما في ذلك: تجربة الأوزان ، والركض ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك.

2. حوالي 30 سنة

الرجال في هذه الفئة العمرية تجاوزوا ذروة قدراتهم البدنية. إذا تم إهمال اللياقة البدنية خلال هذه الفترة ، فسوف تنخفض قدرة رئة الجسم ومرونتها. لذلك ، يجب على الرجال الذين يبلغون من العمر 30 عامًا القيام ببعض تمارين الإطالة بشكل مناسب. يستمر التمرين كل يوم اثنين ، وأربعاء ، وجمعة كل يومين ، بما في ذلك: الاستلقاء على ظهرك ، وتجربة أشياء ثقيلة ، وتمارين الضغط ، إلخ. يجب على الرجال في هذه الفئة العمرية اتباع مبدأ اللياقة البدنية "خطوة بخطوة".

3. بعد سن الأربعين

بالمقارنة مع سن العشرين ، يفقد الرجال بعد سن الأربعين قوتهم البدنية تدريجيًا ، وتتقلص عضلاتهم عامًا بعد عام ، وتبدأ أجسامهم في زيادة الوزن. إن برنامج التمرين الذي يختاره الرجال في هذه الفئة العمرية لا يساعد فقط في الحفاظ على شكل جيد للجسم ، ولكن يمكنه أيضًا الوقاية من أمراض الشيخوخة الشائعة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن تخفيض يومي الاثنين والجمعة إلى مرتين في الأسبوع من اللياقة البدنية ، بما في ذلك: يفضل استخدام مجموعة متنوعة من معدات اللياقة البدنية ، والتنس ، والتزلج لمسافات طويلة ، والسباحة ، والركض ، والجولف ، والرقص ، والمشي اختيارية.