عندما نمارس الرياضة لتحقيق أهدافنا ، تحدث التطرفات بسبب عقليتنا ووقتنا وما إلى ذلك. على سبيل المثال ، عند ممارسة الرياضة لفقدان الدهون ، فإن الهدف هو زيادة استهلاكك اليومي ، مما يؤدي إلى حدوث عجز في السعرات الحرارية. ومع ذلك ، عندما تذهب إلى التمرين ، ستختار طريقة أكثر تطرفاً ، لأنك تريد إنقاص الوزن بشكل أسرع ، مثل ممارسة الرياضة لفترة طويلة ، مثل زيادة كثافة التمرين مباشرةً ، وما إلى ذلك. خاصة عندما لا أستطيع موازنة وقتي ، سأعمل بجد عندما يمكنني ممارسة الرياضة (عطلات نهاية الأسبوع). في هذا الوقت ، على الرغم من زيادة الاستهلاك اليومي ، يتم تجاهل قدرة الجسم على الصمود ، مما يؤدي إلى عواقب سلبية مختلفة ، حتى تهدد الحياة.

لذا مهما كان ما تمارسه ، يجب أن تمارس الرياضة باعتدال وأن تضع في اعتبارك قدرة جسمك على منع الإرهاق.

ما هو الإفراط في ممارسة الرياضة؟

ببساطة ، ممارسة الرياضة المفرطة هي ممارسة أكثر من اللازم ، أي أنك تمارس أكثر مما يستطيع جسمك تحمله. يمكن تقسيم هذا التمرين المفرط إلى تمرين مفرط لمرة واحدة وممارسة مفرطة مزمنة. بالنسبة للتمرين المفرط المزمن ، يؤدي التراكم المتكرر إلى ظهور أعراض مختلفة غير مريحة في الجسم ، مما سيؤثر على التمرين نفسه والحياة الطبيعية.

ما هو أداء التمرين المفرط؟

في ظل الظروف العادية ، بعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، على الرغم من أنك ستشعر بالتعب ، ستظل تشعر بالراحة ولن تؤثر على أداء التمرين التالي. ومع ذلك ، عندما تعيش وتمارس الرياضة ، ستشعر ببعض الانزعاج ، وإذا كان هذا طبيعيًا ، فيجب أن تفكر فيما إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا. إذن ما هي هذه العروض غير الطبيعية؟

1. الأداء في الحياة اليومية

يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية المفرطة على حياتك اليومية. إذا شعرت بعدم الانتباه ، والإرهاق السهل ، وانخفاض جودة النوم ، وسوء الحالة المزاجية ، وسهولة الإصابة بالمرض ، والدوخة ، وما إلى ذلك ، فمن الضروري التفكير في إمكانية الإفراط في ممارسة الرياضة.

2. الأداء أثناء التمرين

من الصعب العثور على حالة أثناء التمرين ، وتقل قدرة التوازن ، وتقل قدرة التفاعل ، وتقل مرونة العضلات ، ويقل مستوى التمرين ، ولا يمكن إكمال الحركة الطبيعية ، والحماس للتمرين ليس مرتفعًا ، وغير ذلك تشير العروض أيضًا إلى أنك مررت بممارسة تمارين رياضية مفرطة. يحدث.

3. عدم الراحة الجسدية

أثناء التمرين ، إذا كان معيار العمل الخاص بك لا يزيد الحمل ، ولكن لديك آلام في المفاصل وألم عضلي غير طبيعي بعد التمرين ، ولا يتم التخلص من هذه المشاكل بعد الراحة ، فإنه يذكرك أيضًا بإمكانية ممارسة الرياضة بشكل مفرط.

4. الأداء المادي

ممارسة الرياضة بانتظام تزيد من استهلاكك اليومي. إذا تم التحكم في نظامك الغذائي جيدًا ، فيجب أن ينخفض ​​وزنك. سيشعر جسمك بالتحسن إذا التزمت بتمارين القوة. ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك سمينًا ، فيجب عليك أيضًا التفكير في ممارسة الرياضة بشكل مفرط. يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى زيادة إنتاج الكورتيزول ، وعندما يكون هناك الكثير من الكورتيزول ، يمكن أن يؤدي إلى انهيار العضلات وزيادة الدهون.

باختصار ، عندما تمارس الرياضة بنشاط ، خاصة عندما تزيد فجأة من مقدار التمرين ، يجب أن تنتبه لملاحظة استجابة جسمك ، وإجراء تعديلات إيجابية ، وتجنب الآثار السلبية للتمرين المفرط على جسمك وعقلك.

بالإضافة إلى كونها مرتبطة بالتمرين نفسه ، فإن التمرين المفرط مهم أيضًا. إذا لم ترتاح جيدًا ، فستبدأ التمرين التالي قبل أن يتعافى جسمك. في هذا التراكم المستمر ، ستصبح مظاهر التمرين المفرط أكثر فأكثر. الأكثر وضوحا ، أكثر. لذلك ، في عملية التمرين ، في الحياة ، يجب أن ننتبه إلى الإفراط في ممارسة الرياضة ، حتى يمكن للتمرين أن يلعب دورًا إيجابيًا.