ماذا أفعل إذا أصبت بالدوار بعد التدريب؟ بادئ ذي بدء ، يجب التأكيد على أن التمارين ليست هي التي تجعلك "تصاب بالدوار" ، ولكن جسمك هو الذي يجعلك "تصاب بالدوار". إذا كنت تحافظ على عادة ممارسة الرياضة على المدى الطويل ، فقد تكون أعراض الدوخة ناتجة عن:
1. حرارة الجسم غير الكافية
أشاع على نطاق واسع على الإنترنت أن "تمارين الصيام" أفضل لفقدان الوزن. إنها ليست اختصارًا ، إنها طريقة ذكية لفقدان الوزن في أحسن الأحوال. يحدث فقدان الوزن عندما يستخدم الجسم التمثيل الغذائي لاستنزاف الطاقة المخزنة في الجسم. ترتيب استقلاب الطاقة أثناء التمرين هو: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
و "تمرين الصيام" هو جعلك تستهلك الطاقة الموجودة في الدهون بشكل أسرع أثناء عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، أثناء ممارسة الصيام ، تزداد الأحماض الدهنية الحرة في الدم بشكل ملحوظ. إذا كان هناك الكثير من مصادر نشاط عضلات الأحماض الدهنية ، فستكون هناك "سموم" تضر عضلة القلب ، مما يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب وحتى الموت المفاجئ. وهواة الرياضة الذين يعانون من "نقص السكر في الدم" كان من الأفضل لهم منع "ممارسة الصيام".
التمرين هو بطبيعته عملية استهلاك الطاقة. ممارسة الرياضة بدون طاقة لا تلحق الضرر بالجسم فقط ، وتسبب أعراضًا مثل الدوخة والقيء ، ولكنها أيضًا تقلل بشكل كبير من تأثير التمرين. من الأفضل التركيز على احتياطيات الجسم من الطاقة خاصة عند ممارسة تمارين القوة.
الحل:
المدخول المناسب من الطاقة المطلوبة للتمرين قبل التمرين لضمان الإمداد الكافي أثناء التمرين. من الأفضل تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم ومنخفضة الدسم قبل ساعتين من التمرين. إذا كان ذلك قبل تمارين القوة ، انتبه أيضًا لمكملات البروتين والكربوهيدرات.

2. كثافة التمرين المفرطة
في بيئة معيشية سريعة الخطى ، نركز دائمًا على الكفاءة ، ويجب أن يكون كل شيء فعالاً. لكن بعض الأشياء لا يمكن القيام بها بين عشية وضحاها ، خاصة اللياقة البدنية التي يجب القيام بها بشكل تدريجي. أكبر صداع لمدربي اللياقة هو ، "أيها المدرب ، متى سأتمكن من تطوير عضلات رياضي؟"
لا يصنع الرياضيون في يوم واحد! بدأ الكفار في العمل الجاد لزيادة وزن وحجم تدريباتهم ، ويفخرون بـ "التدريب لدرجة الدوخة والقيء". هذا في الواقع عمل غير مسؤول تجاه جسد المرء.
السبب الرئيسي للدوخة الناتجة عن التمارين الهوائية هو عدم كفاية تخزين الطاقة في الجسم. تحدث الدوخة بسبب نقص السعرات الحرارية في الجسم ، وينخفض ​​مستوى السكر في الدم.
أثناء التدريب اللاهوائي ، وخاصةً تمارين حمل الأثقال ، لا ينتبه العديد من المدربين إلى معدل التنفس ، والذي يمكن أن يسبب أيضًا الدوار. عادة حبس أنفاسك (التوتر والإخراج المستقر) أثناء التدريب ، يمكن أن يؤدي الحبس المفرط إلى نقص الأكسجة بعد التدريب ، مما يؤدي إلى الدوار.

الحل:
① تعرف على كيفية خفض التصعيد في التدريب
على سبيل المثال ، تتضمن تمارين الضغط: تمارين الضغط الماسية ، وتمارين الكتفين ، والضغط الضيق ، والضغط القياسي ، والركوع. (بترتيب تنازلي من الصعوبة)
بغض النظر عن نوع التدريب الذي يتم إجراؤه ، فإن الدرجة القياسية لحركات التدريب تحدد إلى حد كبير تأثير التدريب. إذا لم تتمكن من إكمال تمارين الضغط القياسية أثناء التدريب ، خاصة في المرحلتين المتوسطة والمتأخرة ، يمكنك التنحي وفقًا لصعوبة عمليات الدفع المذكورة أعلاه.
بالإضافة إلى تخفيف حدة الحركات ، أثناء عملية التدريب ، يمكن للمدربين أيضًا زيادة وقت الراحة وفقًا لحالتهم الخاصة لتجنب الشعور بعدم الراحة مثل الدوخة بعد التدريب.
② انتبه إلى إيقاع التنفس
في تدريب القوة ، يؤثر التنفس بعمق على مقدار القوة التي يمكن للجسم أن يبذلها وينظم الضغط على الجسم. يمكن للأشخاص الذين يمكنهم التنفس زيادة قوتهم بشكل فعال بنسبة 30٪. لا تكتسب العادة السيئة المتمثلة في حبس أنفاسك أثناء التدريب ، حيث لن يؤدي ذلك إلى الشعور بالدوخة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى "القفز من فوق" بسبب نقص الأكسجين.
إذا كنت تحت إشراف مدرب لياقة ، فسوف يذكرك بإيقاع تنفسك عند الانتهاء من التمرين. إذا كنت تتدرب في المنزل بمفردك ، فإن أسهل حل هو الزفير عندما تكون صعبًا ، والشهيق عندما تكون مسترخيًا ، وإكمال التمرين.
على سبيل المثال ، الضغط على المقعد: قم بالزفير عندما تدفع البار لأعلى ، واستنشق عندما تخفضه ، ولا تحبس أنفاسك ، وقم بذلك عدة مرات على التوالي. يمكن أن يؤدي التنفس الإيقاعي وحركات التدريب إلى تحسين كفاءة التدريب. كما أنه يتجنب أعراض الدوخة بعد التمرين.

بيئة التدريب
في درجات الحرارة المرتفعة ، إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق في الشمس الحارقة ، يزداد خطر إصابتك بضربة الشمس ، إلى جانب الدوخة والغثيان والقيء.
أيضًا ، بسبب الحرارة في الخارج ، لا يمكنك الانغلاق في بيئة مكيفة لممارسة الرياضة أو التدريب. يمكن أن تتسبب ممارسة الرياضة في بيئة مكيفة الهواء في عدم تعرق الجسم بشكل صحيح ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات في نظام تنظيم درجة حرارة الجسم والدوخة.
الحل:
تجنب التدريب في البيئات المعرضة للحرارة ، واختر التدريب في غرفة جيدة التهوية. تأكد من أن الجسم يمكن أن يتعرق بشكل طبيعي وتجنب ضربة الشمس الناتجة عن الحرارة الشديدة.
تختلف حالة كل شخص أثناء التدريب ، كما تختلف أسباب الدوار بعد التدريب. إذا كنت شخصًا يعاني من أعراض مثل فقر الدم وارتفاع ضغط الدم ، في حالة الشعور بعدم الراحة الجسدية ، يوصى باختيار تمرين خفيف مثل التمدد من أجل التدريب لتجنب الانزعاج الجسدي غير الضروري بعد التمرين.
إذا شعرت بالدوار بعد التدريب ، فإن أول ما عليك فعله هو مراجعة ما إذا كنت قد زودت بالوقود قبل التدريب ، وما إذا كانت كثافة التدريب مناسبة ، ومدى راحة بيئة التدريب. لا تدع الآثار الجانبية للنجاح السريع تدوس على قلب يحب الرياضة.