في عملية فقدان الدهون ، يعد النظام الغذائي والتمارين الرياضية موضوعات لا مفر منها تقريبًا. وببساطة ، فإن التحكم في النظام الغذائي هو أساس فقدان الدهون ، والالتزام بالتمارين الرياضية يساعد على النظام الغذائي ووسيلة فعالة لزيادة استهلاك السعرات الحرارية اليومية. ولهذا السبب بالتحديد ، نوصيك بشكل أساسي بتحقيق هدف فقدان الدهون من خلال النظام الغذائي + التمرين.

ومع ذلك ، في هذا الوقت ، يطرح سؤال ، وهو هل يجب أن آكل بعد التمرين؟ هل الأكل بعد التمرين يجعل التمرين عديم الفائدة ويبطل مجهودك؟

أولاً: جوهر فقدان الدهون

إذا كنت تريد أن تفقد الدهون بشكل فعال ، فالأمر ليس بهذه البساطة مثل التحكم في نظامك الغذائي وزيادة التمارين الرياضية. إلى حد ما ، يعتبر تناول كميات أقل من الطعام عاملاً ذاتيًا. إن مجرد تناول كميات أقل من الطعام لا يعني أنه يمكن التحكم في مدخول الطاقة اليومي. المفتاح هو معرفة ما إذا كنت تتحكم في السعرات الحرارية عندما تأكل أقل ؛ في حين أن التمرين هو وسيلة لزيادة نفقاتك اليومية من السعرات الحرارية ، فإن الزيادة في حجم التمرين لا تعني زيادة في إنفاق السعرات الحرارية على مدار اليوم ، لأنه يمكنك تقليل الكمية من النشاط اليومي عن طريق ممارسة الرياضة ، وذلك لتعويض الاستهلاك الناجم عن ممارسة الرياضة.

لذلك ، في عملية فقدان الدهون ، فإن ما نعنيه بالتحكم في النظام الغذائي والتمارين الرياضية يجب أن يشير إلى النقطتين التاليتين:

ما تحتاجه للتحكم في نظامك الغذائي هو إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم ، وليس مجرد تناول كميات أقل من الطعام. بالطبع ، من وجهة النظر هذه ، طالما أنه يمكن التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم ، فلا يهم متى تأكل أو عدد المرات التي تتناولها في اليوم.

التمرين هو وسيلة فعالة لزيادة الاستهلاك. ومع ذلك ، من منظور التمثيل الغذائي للنشاط ، يتم أيضًا تضمين الاستهلاك غير الرياضي. لا يزال الاستهلاك غير الرياضي مهمًا للغاية ، لذلك حتى إذا كنت تصر على ممارسة الرياضة النشطة ، يجب عليك التأكد من مقدار النشاط اليومي.

عندما تتحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم ، يمكنك زيادة بعض استهلاكك من خلال ممارسة الرياضة النشطة دون التأثير على الاستهلاك غير الرياضي ، ثم يصبح تشكيل عجز في السعرات الحرارية ممكنًا.

ثانيًا: هل تريد أن تأكل بعد التمرين؟

1. الإفراط في الاعتماد على تأثير تقليل الدهون من ممارسة الرياضة وإهمال النظام الغذائي

سيولي بعض الأصدقاء اهتمامًا خاصًا لتأثير التمارين الرياضية على فقدان الدهون ، وسيعتقدون أنه ما دمت تمارس الرياضة ، يمكنك إنقاص الوزن. في هذه الحالة ، من السهل أن يكون لديك علم نفس تعويضي بعد التمرين ، ويمكنك علاج نفسك من خلال النظام الغذائي. بالطبع ، من النتائج ، هذا النهج لديه فرصة ضئيلة لفقدان الدهون ، لأن استهلاك التمارين الرياضية ليس بالقدر الذي نعتقده ، ويمكن تعويضه بسهولة عن طريق عادات الأكل السيئة.

2. فهم أهمية النظام الغذائي ، وذلك بعد فترة وجيزة من ممارسة الرياضة

هناك أيضًا بعض الأصدقاء الذين سيؤكدون على أهمية النظام الغذائي عند ممارسة الرياضة. بالطبع ، هذا ليس خطأ. ومع ذلك ، من أجل منع التمرين دون جدوى ، سوف يصومون بدقة بعد التمرين. والسبب أكثر منطقية ، أي أنك إذا لم تأكل بعد التمرين ، فلن تتجدد طاقة جسمك. في هذه الحالة ، سيتم تسريع معدل تكسير الدهون ، ولكن سيتم التغاضي عن أنه في نفس الوقت الذي يتم فيه تكسير الدهون ، يتم تكسير العضلات والبروتين بشكل أسرع. لذلك ، فإن الصيام الصارم بعد التمرين يزيد من خطر فقدان العضلات.

ثالثًا: كيف تأكل بعد التمرين أمر لا بد منه

أول شيء يجب معرفته هو أنه في عملية فقدان الدهون ، نحتاج إلى التفكير في تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم ، أي طالما يتم التحكم في تناول السعرات الحرارية طوال اليوم ، فلا يهم متى نأكل . في ظل فرضية السعرات الحرارية في اليوم ، فإن اتباع نظام غذائي معقول بعد التمرين لن يؤثر على كفاءة فقدان الدهون.

ومع ذلك ، يشعر العديد من الأصدقاء بالقلق من أن الأكل بعد التمرين سيؤدي إلى إهدار التمرين ، وسيكونون أكثر ثباتًا إذا تحملوا عدم تناول الطعام ، لأنهم عندما يكملون أهداف التمرين ، سيحصلون على تجربة نفسية جيدة. ستساعدنا هذه التجربة النفسية الجيدة على التحكم في نظامنا الغذائي بشكل أفضل ونتطلع إلى التمرين التالي ، حتى يتمكنوا من تحمل الجوع بعد التمرين بشكل جيد نسبيًا.

لكن هذا النهج غير مستحسن ، لأنه في عملية التحكم في النظام الغذائي والإصرار على ممارسة الرياضة ، سيكون الجسم نفسه تحت ضغط كبير نسبيًا ، وسيظهر الجوع بعد حوالي 30 دقيقة من التمرين ، وإذا كان مقاومًا للأكل ، فسيؤدي إلى ذلك. لمزيد من مستويات التوتر: يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المتزايدة إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول ، مما يجعل من الصعب تكسير الدهون وزيادة تحفيز الرغبة في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى عدم السيطرة عليها.

يمكن تجاهل سلوك الأكل بعد التمرين طالما يتم التحكم في تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم. مرة أخرى ، يعتمد فقدان الدهون على العلاقة بين تناول السعرات الحرارية واستهلاكها على مدار اليوم ، وطالما أنه يمكنك التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم ، فلا يهم وقت تناول الطعام.

يعتبر تناول الطعام بعد التمرين أكثر ملاءمة لخلق بيئة استقلابية مواتية لتكوين العضلات ، وبالتالي تقليل مخاطر فقدان العضلات. بالطبع ، لتحقيق ذلك ، يجب أن تهيمن الكربوهيدرات والبروتينات على خيارات الطعام. في هذا الوقت ، يمكن أن يمثل تناول الكربوهيدرات حوالي نصف كمية الكربوهيدرات اليومية ، ويمكن أن يكون تناول البروتين حوالي ثلث كمية البروتين التي يتم تناولها على مدار اليوم.

ضع في اعتبارك شدة التمرين. إذا كنت تصر على ممارسة تمارين عالية الكثافة ، فيمكنك التفكير في تناول معظم السعرات الحرارية على مدار اليوم بعد التمرين ، مما يساعد على التعافي البدني وتنظيم الإجهاد وبالطبع تخليق العضلات.