الاستمرار في ممارسة الرياضة هو شيء مشجع للغاية. لا تسمح لنا التمارين بالحفاظ على فقدان الوزن والتحكم فيه فحسب ، بل تساعدنا أيضًا على البقاء صغارًا نسبيًا. تجلب لنا التمارين جميع أنواع الفوائد ، لكن التمرين المفرط يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتنا ، ويؤدي إلى تقدمنا ​​في السن بشكل أسرع ، وتكون العواقب أسوأ بكثير من عدم النشاط.
لذلك ، في عملية التمرين ، بغض النظر عن هدفنا ، يجب أن نفهم درجة معينة. حتى لو أردنا إنقاص الوزن بسرعة نسبيًا ، فلا يمكننا ممارسة الرياضة بدون ضبط النفس ، ولكن يجب علينا القيام بما في وسعنا ، وليس مجرد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. ، ولكن أيضًا الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، بحيث يتم الحفاظ على وظائف الجسم المختلفة في حالة جيدة ، وذلك للحصول على فوائد إيجابية من ممارسة الرياضة.
ما هي الأسباب الرئيسية للإفراط في ممارسة الرياضة؟
وقت التمرين المفرط ، الشدة المفرطة ، ضعف الراحة ، العودة إلى حالة التمرين السابقة فور توقف التمرين ، وعدم وجود فترة انتقالية بينهما ، وما إلى ذلك ، قد تؤدي إلى الإفراط في التمرين. لذلك ، أثناء أو بعد التمرين ، يجب عليك إجراء تقييم شخصي لحالتك البدنية لتجنب مشكلة الإفراط في ممارسة الرياضة ، أو تعديل شكل التمرين في الوقت المناسب عندما تكون هناك علامات على الإفراط في ممارسة الرياضة ، وتجنب التمرين المفرط ، والحفاظ على نفسك في حالة جيدة. حالة التمرين.

كيف تعرف أنك تمارس الرياضة أكثر من اللازم؟
عندما يتعلق الأمر بكيفية الحكم على ما إذا كنا نفرط في ممارسة الرياضة ، يتم الحكم علينا بشكل أكبر من خلال مشاعرنا الذاتية ، لأن معظم الأصدقاء يكونون في حالة ممارسة ذاتية ، مما يعني أنهم سيجمعون بين خبرتهم وقدرتهم ذات الصلة . تأتي عوامل مثل والتفضيلات من برنامج التمرين الخاص بي ، وليس تحت إشراف الآخرين ، لذلك لن يكون هناك مساعدة مهنية في حكمهم أو تقييمهم.
كيف أحكم على ما إذا كنت في حالة تمرين مفرط؟
وهذا يتطلب منا إجراء إشراف ذاتي بوعي ، مما يتطلب منا الانتباه بوعي إلى التغيرات في مشاعرنا وحالتنا البدنية أثناء التمرين ، وإجراء تعديلات معقولة على خطة التمرين وفقًا للتغييرات في مشاعرنا ، وذلك لتجنب الاصابة الناجمة عن التمرين المفرط ودعونا الرياضة تلعب دورا ايجابيا. إذن ، كيف تفعل المراقبة الذاتية؟ يمكننا الحكم على ما إذا كان هناك تمرين مفرط من الشعور الذاتي.
في عملية التمرين ، سيقدم أجسامنا استجابات مقابلة لحالة التمرين ، وتأثير التمرين ، والتكيف مع التمرين ، والتعافي بعد التمرين ، وما إلى ذلك ، ولكن يتم تجاهلها من قبلنا ، ولكن هذه المشاعر مهمة جدًا لتقييم حالتي الرياضية . يساعدني الاهتمام بهذه المشاعر على إجراء تعديلات في الوقت المناسب لتجنب الآثار السلبية للإجهاد المفرط.

كيف تهتم بمشاعرك الذاتية؟
1. حركة المشاعر
من تأثير التمرين على العواطف ، نعلم جميعًا أن التمرينات لها تأثير تنظيمي إيجابي على المشاعر. لا يمكن أن يساعدك الالتزام بالتمارين المعتدلة في تخفيف القلق والتوتر والاكتئاب والعواطف الأخرى فحسب ، بل يعزز ثقتك بنفسك ويساعد نفسك على التعافي. الشعور بالقوة والإنجاز ، من بين الآثار الإيجابية الأخرى.
في المقابل ، يمكن أن تؤثر وظائفنا الجسدية أيضًا على دافعنا لممارسة الرياضة. إذا كنا نمارس الرياضة بينما تعمل أجسامنا بشكل صحيح ، فنحن أكثر حماسًا. على العكس من ذلك ، إذا كنا نمارس الرياضة عندما نكون في حالة بدنية سيئة ، فسوف نمر بتجربة عاطفية سيئة ، وستكون الحالة العقلية العامة للتدريب سيئة نسبيًا في هذا الوقت ، وحتى المواجهة ستحدث.
لذلك ، عندما نصر على ممارسة الرياضة ، يجب أن نعدل خطتنا التدريبية وفقًا لعواطفنا. إذا كنا في حالة مزاجية جيدة ، فهذا يعني أننا لا نفرط في التدريب ولا نفرط في ممارسة الرياضة. عندما نواجه الملل والمواجهات الأخرى أثناء التمرين ، فمن المحتمل أن وظائفنا الجسدية لم ترتاح بشكل كافٍ. في هذا الوقت ، يمكنك التفكير فيما إذا كانت هذه الراحة ليست جيدة حقًا ، أم أنها ناتجة عن التمرين المفرط. بالطبع ، ممارسة الرياضة أكثر من اللازم هي أيضًا أحد الأسباب التي تجعلنا لا نحصل على قسط كافٍ من الراحة ، لأننا عندما نمارس الرياضة كثيرًا ، فإننا نأخذ وقتًا أطول للراحة.

2. الشعور بالسوء حيال الجسد
في الواقع ، تستجيب أجسامنا وفقًا لذلك ، أثناء التمرين وبعده. إذا كنت تعاني من إزعاج شديد أو ألم غير طبيعي أثناء التمرين ، فيجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة بدلاً من الاستمرار.
وينطبق الشيء نفسه بعد التمرين. في حالة وظائف الجسم الطبيعية ، ستشعر بتحسن بعد التمرين ولن تشعر بأي إزعاج. إذا شعرت بأنك غير معتاد أثناء التمرين أو بعده ، مثل التعب والغثيان والدوخة والألم غير المعتاد ، فقد تكون في حالة صحية سيئة ومعرضًا لخطر الإرهاق.
لذلك ، أثناء التمرين أو بعده ، استمع إلى صوت الجسم ، واضبط خطة التمرين في الوقت المناسب ، ولا تجبره عندما يحين وقت الراحة.
3. جودة النوم
يمكن أن تساعدك التمارين المعتدلة على النوم ليس فقط بشكل أسرع ، ولكن أيضًا النوم بشكل أفضل والاستيقاظ بنشاط أكبر. ومع ذلك ، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بعد التمرين ، مثل صعوبة النوم ، أو الاستيقاظ بسهولة ، أو الأرق ، أو استمرار الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ ، فهناك علامات تدل على الإفراط في ممارسة الرياضة ويجب أن تكون يقظًا.

4. الشهية
بعد التمرين العادي ، تزداد الشهية ويكون تناول الطعام كبيرًا نسبيًا (في حالة عدم وجود رقابة متعمدة) ، ولكن إذا كانت هناك ظاهرة عدم الرغبة في الأكل أو فقدان الشهية بعد التمرين ، فهذا يعني أن الحالة الجسدية ليس جيدًا ، وقد تكون هناك مشكلة في الإفراط في ممارسة الرياضة.
5. العرق
ستكون حالة التعرق في شدة التمرين المختلفة مختلفة. يمكن أن يعكس التعرق بشكل غير مباشر شدة التمرين. في حالة وظيفة الجسم الطبيعية ، يجب أن تكون كمية العرق من نفس الشكل من التمارين متشابهة. ومع ذلك ، إذا ظلت الظروف الأخرى دون تغيير ، وإذا زادت كمية التعرق بشكل كبير ، يجب أن تكون متيقظًا لما إذا كانت هناك مشكلة في الإفراط في ممارسة الرياضة. في هذا الوقت ، يجب تقليل مقدار التمارين أو الراحة لإعادة الجسم إلى أفضل حالاته.