نعلم جميعًا أن ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الجري يمكن أن يؤدي إلى وقوع حوادث. في الصيف ، أفاد العديد من العدائين أن معدل ضربات القلب يرتفع أكثر فأكثر أثناء الجري ، فكيف تتحكم في معدل ضربات القلب؟

من الطبيعي أن يرتفع معدل ضربات قلبك خلال فصل الصيف. مع الجري ، ستستمر درجة الحرارة الأساسية لجسم الإنسان في الارتفاع ، ويحتاج الجسم إلى التعرق كثيرًا ليبرد ، ويحتاج القلب أيضًا إلى مزيد من التمارين لنقل المزيد من الدم إلى سطح الجسم وإنتاج العرق.

على سبيل المثال ، قد يكون معدل ضربات قلبك 140 عند الجري ، ولكن في الصيف ، قد يعمل 10٪ من معدل ضربات قلبك على نقل الدم. لذا فقد يكون قلبك الآن 130 فقط معدل ضربات القلب لتشغيل العمل. في هذه الحالة ، إذا كنت تجري بنفس الوتيرة ، فسيكون معدل ضربات قلبك أعلى من أي وقت مضى.

لذلك ، بالنسبة للعدائين الذين يسعون للحصول على الصحة ، يمكنهم الإبطاء بشكل مناسب عند الجري في الصيف.

أيضًا ، استخدم قاعدة الثلاث فقرات. القاعدة المكونة من ثلاثة أجزاء هي تقسيم المدى الكامل إلى ثلاثة أجزاء.

يجب أن يكون الثلث الأول بطيئًا وتدريجيًا. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو الحفاظ على معدل ضربات قلبك عند 140 أدناه ، يمكنك الحفاظ على معدل ضربات قلبك أقل من 130 للثلث الأول من الوقت.

ثم قد يرتفع معدل ضربات قلبك بسرعة إلى 135 في المنتصف ، ويزيد معدل ضربات قلبك إلى 140 في الثلث الأخير ، بحيث يكون معدل ضربات قلبك دائمًا ضمن نطاق معدل ضربات القلب المستهدف ، وسيكون الجري أكثر أمانًا.

الجري في الصيف ، بنفس معدل ضربات القلب ، من الطبيعي إبطاء السرعة بمقدار 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. لا تشعر وكأن السماء تتساقط فقط لأن السرعة بطيئة.