في عملية تشكيل أجزاء مختلفة من الجسم ، يمكن القول أنه بالإضافة إلى الخصر والبطن ، فإن الساقين هي أكثر الأجزاء المعنية. تريد كل امرأة تقريبًا أن يكون لها زوج من الأرجل الثابتة والنحيلة. بصرف النظر عن عامل الارتفاع ، ليس لدينا سيطرة ، يمكننا تحسين أرجلنا من خلال جهودنا الخاصة.

لكن في عملية تنحيف الساقين ، ما نحتاج إلى معرفته هو سبب ثخانة الساقين ، ثم بذل جهود هادفة لتحقيق هدف محدد. من منظور أسباب ثخانة الساقين ، فإن أهم شيء هو وجود المزيد من الدهون في الساقين ، أي أن معدل الدهون في الجسم مرتفع نسبيًا ، لأن الأرداف والساقين هي أيضًا أماكن يسهل فيها تراكم الدهون. عندما يكون معدل الدهون في جسمك مرتفعًا ، فإن الأرداف والدهون في الساقين ستكون أيضًا أكثر ، لذا فإن فقدان الدهون هو الخطوة الأولى نحو استخدام الموقد الفعال.

مع انخفاض معدل الدهون في الجسم تدريجياً ، فإن هدفنا الرئيسي هو التحول من فقدان الدهون إلى تشكيل الساق ، أي القيام بتدريب الساق المستهدف لشد الساقين ، لأنه مع زيادة الدهون في الساقين ، فإن الجلد لن يكون كذلك. تبقى فضفاضة مع تسارع سرعة فقدان الدهون ، وهذا سيكون أكثر وضوحًا للأصدقاء الذين لديهم نسبة عالية من الدهون في الجسم ويتجاهلون التدريب المستهدف أثناء عملية فقدان الدهون ، وخاصة الفخذين الداخليين. سوف تصبح متراخية. وبالمثل ، بالنسبة لبعض الأصدقاء الأكبر سنًا الذين لا يعانون من السمنة ولكن لديهم أيضًا مشكلة ارتخاء الفخذين من الداخل. لا يؤثر التراخي في منطقة الفخذين على خط الساقين فحسب ، بل يؤثر أيضًا على شكل الوركين.

لذلك ، يجب على الأصدقاء الذين يريدون أرجل نحيلة وثابتة ألا يقللوا الدهون بشكل أعمى ويتجاهلوا التدريب المستهدف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا النقص في التدريب إلى نمو عضلات الساق ، مما يجعلها أكثر سمكا. سيتم تحديد الخطوط العريضة لخط الساقين من خلال تدريب تمرين الساقين ، وذلك لشد الساقين ، كما أن عملية شد الساقين هي أيضًا عملية تصغير محيط الساقين.

لذلك دعونا نشارك مجموعة من تمارين تشكيل الفخذ من الداخل. يمكننا استخدام هذه المجموعة من الحركات لتمرين عضلات الفخذين الداخلية ، وذلك لتحقيق الغرض من شد الساقين.

تمرين 1: القرفصاء

قف بقدمين متباعدتين ، وظهر مستقيماً ، ولبك مشدود ، وأثقال في كل يد ، ومعلقة أمامك

حافظ على استقامة ظهرك ، والحفاظ على قلبك مشدودًا ، واجلس ، وثني ركبتيك واجلس في وضع القرفصاء ، واقف عندما تصل إلى أعلى نقطة في الحركة

حافظ على استقامة ظهرك طوال الحركة ، وتحكم بفاعلية في اتجاه ركبتيك ، وحافظ على محاذاة ركبتيك مع أصابع قدميك

الإجراء 2: أرجل مشقوقة للدعم الجانبي

دعم جانب اليوجا ، والذراعين السفليين والمرفقين لدعم الجسم ، واليدين العلويين على الوركين ، والظهر مستقيم ، وشد القلب ، وقدم واحدة على مقعد مسطح ، وربلة مستقيمة أسفل المقعد وقريبة من الساق الداعمة

الحفاظ على ثبات الجسم ، لا تهزه ، قم بتأرجح ربلة الساق ببطء إلى أعلى نقطة في الحركة ، بحيث يكون للفخذ الداخلي قوة شد معينة

ثم استخدم الفخذ الداخلي لرفع ربلة الساق للتعافي والشعور بانقباض الفخذ الداخلي

الإجراء 3: القوزاق القرفصاء

الوقوف مع القدمين متباعدتين ، والظهر مستقيماً ، واللب متشابك ، وذراعيك مرفوعان أمام الصدر

حافظ على ثبات جسمك ، وحافظ على استقامة ظهرك ، وقم بتحويل وزنك إلى جانب واحد ، وادفع الوركين للخلف واضغط على القرفصاء

اثنِ ركبتك حتى يصبح فخذك موازيًا للأرض ، وشعر بالتمدد في الفخذ الداخلي للساق الأخرى

ثم حاول الحفاظ على ارتفاع الوركين كما هو ، وتحويل الوزن إلى الجانب الآخر ، وإكمال الحركة على الجانب الآخر

كن حريصًا على إبطاء سرعة حركتك والشعور بسحب الفخذين الداخليين أثناء تحريك جسمك

الإجراء 4: أرجل تثبيت الدعم الجانبي

دعامة جانبية على حصيرة اليوجا ، ثني الساعدين والمرفقين لدعم الجسم ، الظهر مستقيم ، القلب مشدود ، الفخذان مثنيان ، القدمان على الأرض ، العجول مباشرة أمام العجول ، والقدمين عن الأرض

للحفاظ على استقرار الجسم ، تمارس عضلات الفخذ الداخلية القوة لدفع ربلة الساق للحفاظ على استقامتها ورفعها

توقف للحظة في أعلى نقطة للحركة ، اشعر بشد عضلات الفخذ الداخلية ، ثم انزل ببطء للأسفل للتعافي

انتبه لإبقاء باقي الجسم ثابتًا قدر الإمكان باستثناء الساق النشطة أثناء التمرين

الإجراء 5: ترجمة القرفصاء إلى اليسار واليمين

قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، واستقامة أسفل الظهر ، وشد عضلات القلب ، ومشبك اليدين ورفعهما أمامك

حافظ على استقامة ظهرك واجلس واثني ركبتيك في وضع القرفصاء حتى تتوازن فخذيك مع الأرض

ثم حافظ على ثبات جسمك ، وحرك ساقيك ببطء إلى جانب واحد لتجربة ذلك ، ثم تحرك في الاتجاه المعاكس.

احرص على إبقاء الوركين في أعلى مستوى ممكن خلال الحركة

بعد التعرف على أساسيات الحركات والاستعداد التام ، ابدأ التدريب الرسمي ، وأكمل كل حركة على أساس ضمان جودة الحركة ، 15-20 مرة لكل حركة ، واسترح لمدة 45 ثانية تقريبًا بين الحركات ، 3- 5 مجموعات في كل مرة ، قم بتغيير جوانب التبديل من جانب واحد لإكمال الإجراء ، والاسترخاء بعد التدريب ، ولا تتوقف على الفور.