في عملية تدريب مجموعات العضلات المختلفة في الجسم كله ، على الرغم من أن جزء الذراع ليس سوى مجموعة عضلية صغيرة ، إلا أنه شائع جدًا.بالنسبة للأصدقاء الذكور ، تعتبر الذراعين الكاملة والمتطورة رمزًا للقوة ، لذلك يحب العديد من الأصدقاء ثني لإظهار عضلاتك ذات الرأسين ؛ بالنسبة للسيدات والأصدقاء ، على الرغم من أننا لا نطلب أذرع كثيفة ، إلا أننا نريد أن نجعل أذرعنا قوية وثابتة ، لأن حتى الأذرع لن تجعلنا نبدو نحيفًا فحسب ، بل ستجعلك أيضًا تبدو اصغر سنا. وهذا يعني ، سواء كان ذلك من منظور نمو العضلات أو من منظور التشكيل ، فإن عضلات الذراع ستحبها دائمًا الجميع.

لذا عندما يتعلق الأمر بتدريب الذراعين ، ما هي الحركة الأولى التي تتبادر إلى أذهاننا؟ من الواضح أن هذا الإجراء عبارة عن شباك ، لكننا نحتاج إلى معرفة أنه إذا أردنا أن تكون الذراع بأكملها واضحة وجميلة ، فيجب علينا تنسيق تطوير عضلة الساعد بأكملها ، واللف هو مجرد إجراء تدريبي للعضلة ذات الرأسين ، لذلك بالنسبة للذراع التدريب بمعنى آخر ، التجعيد ليس كافيًا ، فهناك أيضًا حركات تستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس ، أي الانثناء والتمدد.

في عملية التدريب ، من أجل تحسين الكفاءة ، نحتاج إلى فهم العضلة ذات الرأسين والعضلة ذات الرأسين ، ثم اختيار الحركات المقابلة للتدريب ، بحيث يتم استهداف التدريب بدلاً من الأعمى. لذلك دعونا نلقي نظرة على العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس أولاً.

العضلة ذات الرأسين: وهي تقع في مقدمة الساعد بما في ذلك الرأس الطويل والرأس القصير ، وفي نفس الوقت فإن هذا الجزء من مقدمة الساعد ليس من السهل تراكم الدهون فيه ، لذلك طالما أن نسبة الدهون في الجسم ليس مرتفعًا جدًا ، ستراه عندما تثني ذراعك هذه العضلة.

في اختيار طرق التمرين ، عندما يتم ثني الذراعين ، سيتم تحفيز العضلة ذات الرأسين ، والتمرين الرئيسي هو الشباك. عندما يتم سحب الكوع للخلف ، يتم ممارسة الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين بشكل فعال ، بينما يتم استهداف الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين عندما يكون الكوع أمام الجسم.

العضلة ثلاثية الرؤوس: تقع على الجزء الخلفي من الساعد ، بما في ذلك الرأس الطويل والرأس الإنسي والرأس الجانبي ، وتحتل ثلثي حجم مجموعة عضلات الساعد بأكملها ، لذلك بالنسبة للرجال الذين يرغبون في اختراق محيط الذراع ، مزيد من الاهتمام بتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس ؛ وفي نفس الوقت ، بالنسبة إلى الصديقات ، لأن الجزء الخلفي من الساعد هو مكان يسهل فيه تراكم الدهون ، لذلك عندما تفقد الدهون أو تنمو مع تقدم العمر ، فإن الظهر من السهل الاسترخاء ، مما يؤدي إلى تكوين لحوم الوداع ، لذلك بالنسبة إلى الصديقات اللواتي يرغبن في تشكيل أذرعهن ، فإن العضلة ثلاثية الرؤوس هي أيضًا الجزء الأساسي.

فيما يتعلق باختيار طرق التمرين ، عندما تكون الذراعين مستقيمة ، سيتم تحفيز العضلة ثلاثية الرؤوس ، والتمرين الرئيسي هو ثني الذراع وتمديدها. ومع ذلك ، ستركز الزوايا المختلفة أيضًا على تحفيز الرؤوس المختلفة. عندما يتم رفع الذراعين فوق القمة ، سيتم تدريب الرأس الطويل. عندما تكون الذراعين قريبين من الجسم ، سيتم تدريب الرأس الإنسي والرأس الجانبي. عند رفع الذراع عمودي على الجسم ، يتم تحفيز الرؤوس الثلاثة بالتساوي.

من التحليل الهيكلي أعلاه للعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، والإجراءات ذات الصلة ، يمكننا أن نرى أن التمرين الرئيسي للعضلة ذات الرأسين هو ثني الكوع لجعله ينقبض ، في حين أن العضلة ثلاثية الرؤوس هي عكس ذلك تمامًا. عندما تنقبض العضلة ذات الرأسين ، نعتقد أنها العضلة النشطة ، في حين أن العضلة ثلاثية الرؤوس هي العضلة المضادة وتعمل في الاتجاه المعاكس ، لذلك في عملية التدريب الفعلية ، من أجل تحسين كفاءة التدريب الشاملة ، غالبًا ما يتم تمرين العضلة ذات الرأسين و a يتم تنفيذ تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس كمجموعة فائقة. بالطبع ، في عملية التدريب الفعلية ، ما إذا كنت ترغب في استخدام طريقة المجموعة الفائقة يجب أن يتم بالاقتران مع قدرتك الخاصة ، وليس على مضض.

وخلاصة القول ، سواء كان الرجال يريدون اختراق محيط الذراع ، أو النساء اللواتي يرغبن في تشكيل أذرعهن للتخلص من اللحم ، يجب أن يستهدفن عضلات الساعد ثم يجمعن بين عضلات الذراعين. خصائص والغرض من يمكن استخدام التمرين لترتيب حركات التدريب على وجه التحديد ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه بغض النظر عما إذا كنت ترغب في ذلك أم لا ، يجب أن تتدرب وفقًا لمبدأ التطوير المنسق لعضلات الذراع ، بدلاً من ممارسة الحركات أو التدريب فقط تحب. جزء.

من خلال المحتوى أعلاه ، بعد أن يكون لدينا فهم لبنية العضلات والخصائص ذات الصلة بالساعد ، نحتاج إلى فهم الإجراءات ذات الصلة قبل أن نذهب إلى التدريب الفعلي. لذلك دعونا نشارك مجموعة من الحركات التدريبية للعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.يمكن أداء هذه المجموعة من الحركات بشريط مطاطي واحد ، حتى تتمكن من تلبية احتياجاتك التدريبية في المنزل. بالطبع ، يمكنك أيضًا استخدام الدمبل.