من وجهة نظر التمثيل الغذائي ، عندما لا نتناول الطعام لمدة 6-12 ساعة ، نكون في حالة صيام ، كما هو الحال في الصباح الباكر ، عندما نمارس الرياضة دون تناول الطعام ، فنحن نمارس الرياضة على معدة فارغة.

مفهوم حرق الدهون هو أن الناس يستهلكون دهون الجسم كمانح رئيسي للطاقة عند ممارسة الرياضة في الصباح بعد الصيام في الليل ، وبالتالي تحسين كفاءة حرق الدهون ومساعدتك على تحقيق حرق الدهون. بالطبع ، هذا أيضًا هو السبب الذي يجعل العديد من الأصدقاء يختارون ممارسة الرياضة على معدة فارغة.

بالطبع ، لا تشير تمارين الصيام إلى التمارين الهوائية فقط. أظهرت الدراسات أن تمارين القوة على معدة فارغة بعد الاستيقاظ في الصباح يمكن أن تحسن بشكل كبير من كفاءة حرق الدهون.

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن لممارسة الصيام (بما في ذلك تمارين الأيروبكس الصيام وتمارين القوة الصيام) أن تحسن كفاءة حرق الدهون ، فهل يعني ذلك أنه يمكننا تحقيق الغرض من حرق الدهون بهذه الطريقة؟ ليس بالضرورة للأسباب التالية:

1. من وجهة نظر التوازن الحراري

من أجل حرق الدهون بشكل فعال ، تحتاج إلى الحفاظ على توازن سلبي للسعرات الحرارية ، أي جعل السعرات الحرارية التي يتم تناولها أقل من الاستهلاك. لممارسة الصيام ، حتى لو كان بإمكانها تحسين كفاءة حرق الدهون إلى حد معين ، أي أنها تساعدك على زيادة استهلاك السعرات الحرارية ، ولكن إذا كنت تريد أن تعاني من نقص في السعرات الحرارية ، فلا يزال عليك التفكير في نظامك الغذائي.

ومع ذلك ، إذا لم يتم التعامل مع نظامك الغذائي بشكل جيد ، فلن يتم التحكم في مدخولك اليومي من السعرات الحرارية بشكل جيد ، لذلك على الرغم من أن التمرين يمكن أن يؤدي إلى حرق كبير ، فلا يوجد ضمان لنقص السعرات الحرارية ، لذلك لن تفقد الوزن بالضرورة.

لذلك ، بغض النظر عن نوع تمرين حرق الدهون الذي تختاره ، ومدى ارتفاع استهلاك التمرين ، لا يوجد ضمان أنه يمكنك إنقاص الوزن على أساس أن سعراتك الحرارية اليومية ليست محدودة بشكل جيد. لذلك ، بالنسبة للغالبية العظمى من الناس ، حتى لو أمكن زيادة الاستهلاك اليومي من خلال ممارسة الرياضة ، يمكن التحكم في النظام الغذائي بشكل معقول وفعال.

2. من وجهة نظر استهلاك السعرات الحرارية

في ظل فرضية التحكم الفعال في تناول السعرات الحرارية ، ستصبح كمية السعرات الحرارية عاملًا رئيسيًا يؤثر على تأثير حرق الدهون.على الرغم من أن التمارين الرياضية هي وسيلة لزيادة الاستهلاك اليومي ، إلا أنها ليست الطريقة الوحيدة. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية ، نحتاج أيضًا إلى التفكير في الاستبدال الأساسي والاستهلاك غير الرياضي والتأثير الحراري للطعام. في عملية حرق الدهون ، فإن الاستهلاك الذي يتعين علينا مراعاته هو أيضًا مجموع الاستهلاكات المختلفة ، وليس واحدًا.

لذلك ، من منظور الاستهلاك الكلي للسعرات الحرارية ، فإن إمكانية تحسين استهلاكك للسعرات الحرارية بشكل عام لا علاقة له بشكل التمرين الذي تختاره. ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى جودة التمرينات الرياضية لحرق الدهون ، يجب أن تضمن زيادة استهلاكك اليومي الإجمالي. لذلك ، من وجهة النظر هذه ، فإن أهمية الصيام في حرق الدهون ليست واضحة.

3. من منظور الاستهلاك الرياضي

يعتمد مقدار التمارين المستهلكة على ثلاثة عوامل: شدة التمرين ، ووقت التمرين ، وتكرار التمرين. لذلك ، بغض النظر عن نوع أسلوب التمرين المتبع ، من أجل تحقيق التأثير المثالي لحرق الدهون ، يجب مراعاة هذه العناصر الثلاثة. مقارنة بهذه العناصر الثلاثة ، فإن تأثير شكل معين من التمارين على تأثير حرق الدهون غير ذي صلة. هذا ثانوي ، مثله مثل تمرين الصيام.