عضلات الكتف ، والمعروفة أيضًا باسم الدالية ، هي مجموعة عضلية صغيرة. إذا لم نلمس تمارين القوة ، فإننا بالكاد نلاحظها. ومع ذلك ، عندما نتعامل مع تدريب القوة ، سنجد أهميته ، مثل:

1. تأثير الكتفين على الجسم

الأكتاف ، على الرغم من صغر حجمها ، تلعب دورًا مهمًا في نسب الجسم كله. لن يؤدي وضع فوق الكتف إلى جعل الرأس يبدو أصغر فحسب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على جمال الجزء العلوي من الجسم بالكامل.

الأكتاف (الدالية الخلفية) متصلة بالظهر وتعمل مع عضلات الظهر لتشكيل الخط الخلفي بالكامل ، مما يجعل الجسم طويل القامة ومستقيم. إذا ركزت فقط على تدريب الظهر وتجاهلت الكتفين ، فسيظهر الظهر بالكامل خارج التنسيق.

الكتفان (الدالية الأمامية) متصلتان بالصدر ، والأكتاف الكاملة تجعل عظمة الترقوة أكثر جاذبية.

ترتبط الكتفين بالذراعين وتعمل مع عضلات الذراع لتشكيل الذراع بالكامل. في عملية تشكيل الذراع ، إذا تم إهمال تدريب الكتفين ، فلن تبدو خطوط الذراعين جيدة.

ومع ذلك ، تلعب الكتفين دورًا مهمًا للغاية إذا أردنا تنسيق الجزء العلوي من الجسم بشكل جيد.

2. تأثير الكتف على الصحة والتدريب

بالإضافة إلى أهمية تدريب الكتف على المظهر ، يجب أن أقول دور تدريب الكتف. ليس فقط له تأثير إيجابي على الصحة ، ولكنه يؤثر أيضًا على أدائنا الرياضي. على سبيل المثال:

يمكن أن يساعد تدريب الكتف (خاصة تدريب الكتف) على تحسين مشاكل وضع انحناء الظهر وإبزيم الكتف ، وجعل الجسم طويلًا وصحيًا ، ويمكن أن يخفف من تصلب الظهر والرقبة ، وبالتالي يحسن المشاكل الصحية الفرعية ، خاصة عندما نتعود لفترة طويلة عند النظر إلى هاتفك ، يصبح تدريب الكتف والظهر أكثر أهمية.

يزيد تدريب الكتف من مرونة واستقرار مفصل الكتف ، وهذا بدوره يساعدنا على زيادة نطاق الحركة في الذراعين وحتى الجزء العلوي من الجسم بالكامل.

لا يمكن أن يؤدي تدريب الكتف إلى زيادة قوة الكتفين فحسب ، بل يساعدنا أيضًا في تحسين كفاءة التدريب للأجزاء الأخرى ، وخاصة تدريب الجزء العلوي من الجسم. إذا كانت العضلة الدالية ضعيفة ، فإنها ستؤثر بشكل مباشر على كفاءة التدريب وتأثير الجزء العلوي من الجسم.

الحديث عن تدريب الكتف بسيط نسبيًا. من أهمها أنه يمكن تلبية احتياجات تدريب الكتف في المنزل ، لأنه من وجهة نظر تدريب الكتف ، من الأنسب التدريب بأوزان خفيفة. في اختيار طرق تحمل الوزن ، يمكن استخدام الدمبل والأشرطة المرنة ، بحيث يكون تدريب الكتفين أكثر ملاءمة وسهولة.

إذن ، كيف يتم تدريب الكتف؟ ما الذي يجب علي الانتباه إليه أثناء تدريب الكتف؟ كيف يجب أن أتدرب؟

حدد الإجراءات ذات الصلة وفقًا لهيكل العضلة الدالية والغرض التدريبي الخاص بك ، وقم بالتدريب وفقًا لمبدأ التطور المنسق للعضلة الدالية. لذلك ، يجب إيلاء اهتمام خاص للأجزاء الضعيفة نسبيًا (مثل العضلة الدالية الخلفية ) في هذا الوقت.

على دراية بقواعد الحركة ، أكمل كل حركة تحت فرضية ضمان جودة الحركة ، والشعور بانكماش وتمدد العضلة المستهدفة في كل حركة ، والتي لا يمكن أن تضمن سلامة الحركة فحسب ، بل تحسن أيضًا بشكل عام كفاءة التدريب.

انتبه إلى الإحماء ، ونشط مفصل الكتف وعضلات الكفة المدورة من خلال تدريب الإحماء المناسب ، واستعد للتدريب التالي. من حيث حركات تدريب التنشيط ، فهي في الواقع بسيطة نسبيًا. استخدم حركات التدريب الصغيرة التي تريد القيام بها. يمكن التمرن على الأوزان مرة واحدة. بالطبع ، لا ينبغي أن تجعلك عملية الإحماء تشعر بالتعب ، ويمكن أن تحقق الغرض من الإحماء.

في اختيار الوزن ، لا يلزم أن يكون كبيرًا جدًا ، ويمكن استخدام طريقة صغيرة وخفيفة. يمكن أيضًا استخدام زجاجة ماء إذا لم تكن هناك معدات قريبة.