عندما نمارس التمارين لأجسادنا ، ما نوع التمرين الذي نختاره؟ بالنسبة للأصدقاء في المرحلة المبكرة من فقدان الوزن ، فإنهم أكثر ميلًا لاختيار التمارين الهوائية. على سبيل المثال ، الجري هو شكل شائع جدًا من التمارين. والسبب هو أن التمارين الهوائية أكثر ملاءمة وسهلة الاستخدام ، والاستهلاك أكثر مباشرة. لذلك ، من خلال الجمع بين الرجيم والجري ، يمكننا إنقاص الوزن بشكل أسرع.
ولكن مع خسارة الوزن واكتساب الخبرة ، تتغير أهدافنا وكذلك الطريقة التي نمارس بها الرياضة. في هذا الوقت ، من أجل تحقيق أهداف جديدة (مثل الرغبة في الحصول على شخصية أفضل والمزيد من المنحنيات) ، ستتغير أيضًا الطريقة التي نمارس بها التمارين ، هذه المرة ، سنحاول تدريب القوة ، من الآن فصاعدًا ، ستبدأ الألعاب الهوائية أبعد وأبعد وفي النهاية يتم التخلي عنها ، بالطبع ، هذه ليست ظاهرة شائعة ، لكنها أيضًا حقيقة موضوعية.
فلماذا يتوقف العديد من الأصدقاء عن الكارديو بعد تجربة تمارين القوة؟ ما هي فوائد تمارين القوة لفقدان الدهون؟ بعد ذلك ، سأناقش هذا الموضوع بناءً على تجربتي الخاصة.

لماذا التوقف عن ممارسة تمارين الكارديو بعد تجربة تمارين القوة؟
في الواقع ، لا يعني التوقف عن ممارسة التمارين الهوائية أن التمارين الهوائية ليست جيدة. على العكس من ذلك ، فإن التمارين الهوائية لها تأثير لا غنى عنه على القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، ولكن من وجهة نظر شخصية ، لا أرغب حقًا في ممارسة التمارين الهوائية ، حتى لو أجبرت نفسي أحيانًا على الجري ، ولكن مرة واحدة أو مرتين فقط ، لا أستطيع الصمود. لماذا ا؟ بعد ذلك ، لنتحدث عن التجربة الشخصية.
1. الثبات صعب
عندما تكون معتادًا على ممارسة الرياضة ، ستولي مزيدًا من الاهتمام لعملية التمرين وستحسن بوعي من كفاءة التمرين. بالنسبة للتمارين الهوائية ، من أجل تحسين كفاءة التمرين ، لا يستغرق الأمر وقتًا معينًا فحسب ، بل يتطلب أيضًا قدرًا معينًا من الشدة ، لذلك في عملية الجري ، سأزيد من معدل ضربات القلب بوعي ، حتى أشعر بالتعب لكن يمكن أن تستمر في الحالة ، لكنها صعبة حقًا لأن العملية صعبة حقًا ، ولن أرغب في استخدامها من الناحية النفسية. اقضيه بطريقة مريحة ، حتى لو ركضت بشكل متقطع ، فأنت بالكاد تكمل هدفًا واحدًا.بعد صراع نفسي مستمر ، اختفت خطة الجولة التالية منذ فترة طويلة.
تدريب القوة مختلف. حتى لو كنت تفعل ذلك بأوزان أثقل ، ستستمتع بالحركات المختلفة ، ولأن هناك راحة بين الحركات ، ستجد أنه من الأسهل التمسك بها. في المقابل ، في نفس وقت التمرين ، سوف تمر تمارين القوة بسرعة ، بينما ستشعر بتمارين القلب لفترة طويلة.

2. بسبب التغيرات في الخبرة والغرض
مع تراكم وقت التمرين ، ستكتسب الخبرة ذات الصلة ، وستفهم تأثير تدريب القوة على فقدان الدهون وتشكيلها ، وبالطبع ستفهم أيضًا الفوائد المختلفة لبناء العضلات في الجسم. في هذه العملية ، تغيرت الأهداف أيضًا. إن التغيير من مجرد الرغبة في إنقاص الوزن قبل متابعة منحنى الجسم سيجعلني أيضًا أكثر ميلًا لاختيار تدريب القوة.
لأن تمارين القوة لا تساعدنا فقط على اكتساب العضلات وتجنب فقدان العضلات ، بل تساعد أيضًا على استقرار التمثيل الغذائي الأساسي ، وذلك للتحكم بشكل أفضل في الوزن والشكل وتحسين الاختلافات المحلية في الجسم وجعل الجسم أكثر أناقة. من هذا المنظور ، فإن تدريب القوة له ميزة مطلقة.

3. استهلاك تدريب القوة ليس منخفضًا
عند اختيار طرق التمرين ، يختار بعض الأصدقاء التمارين الهوائية لأنهم يعتقدون أن التمارين الهوائية تنتج المزيد من الاستهلاك ويمكن أن تجعلنا نفقد الوزن بشكل أسرع. ولكن ماذا عن تمارين القوة؟ في الواقع ، يعد استهلاك تدريب القوة كبيرًا أيضًا ، وسينعكس استهلاك تدريب القوة في جانبين.
يمكن أن يؤدي تدريب القوة إلى زيادة الاستهلاك بشكل غير مباشر. تمارين القوة تمنع فقدان العضلات عن طريق تحفيز العضلات. في عملية فقدان الدهون ، فإن الحفاظ على العضلات قدر الإمكان يعني أنه يمكن إبطاء انخفاض التمثيل الغذائي الأساسي ، ويمكن الحفاظ على التمثيل الغذائي الأساسي مستقرًا نسبيًا ، كما أن التمثيل الغذائي الأساسي المرتفع يعني أن هذا الجزء يستهلك أكثر ، لذلك فهو أكثر يساعد على فقدان الدهون ويسهل المحافظة على الوزن بعد خسارة الدهون.
استهلاك تدريب القوة ليس منخفضًا. إذا ركزنا على تدريب المجموعات العضلية الكبيرة والحركات المركبة في عملية تدريب القوة ، فسيكون هناك استهلاك كبير في هذه العملية ، لأنه من حيث العوامل التي تؤثر على الاستهلاك ، بالإضافة إلى كثافة التمرين ومدته ، هناك أيضًا عضلات تشارك. لذلك ، فإن استهلاك تدريب القوة ليس منخفضًا ، لكن سيتم تجاهله.
بالإضافة إلى الاستهلاك ، من منظور فقدان الدهون ، فإن النظام الغذائي هو الأهم ، والتمارين الرياضية هي وسيلة لزيادة الاستهلاك. لذلك ، فإن اختيار وضع التمرين أقل أهمية من النظام الغذائي.

4. يمكن أن تقلل تمارين القوة من خطر زيادة الوزن في منتصف العمر وتبطئ معدل الشيخوخة
عندما يصل الناس إلى منتصف العمر ، فإن مشكلة زيادة الوزن والسمنة ليست حالة منعزلة ، ولكنها ظاهرة شائعة نسبيًا. من منظور الأسباب ، بالإضافة إلى التغييرات في عادات النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، هناك أيضًا انخفاض في التمثيل الغذائي الأساسي ، مما يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي الأساسي. أحد الأسباب المهمة لفقدان العضلات ، وأحد الأسباب المهمة لفقدان العضلات هو نقص التحفيز الضروري ، لذا فإن الإصرار على تدريب القوة يمكن أن يثبّت عملية التمثيل الغذائي الأساسي عن طريق زيادة كتلة العضلات ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالسمنة في منتصف العمر.
بالإضافة إلى زيادة الوزن في منتصف العمر ، يمكن أن يؤدي فقدان العضلات أيضًا إلى عدم توازن قوة عضلاتنا ، مما قد يؤثر على وضعنا ؛ ويمكن أن يؤدي إلى ترهل الجلد ، وهو سمة من سمات الشيخوخة. في المقابل ، إذا تمكنت من الحفاظ على قوام رشيق وثابت بعد منتصف العمر ، فسوف تجعلك تبدو أصغر سناً وحتى تقلل من عمرك.
بالطبع ، بالإضافة إلى التأثير على الأشخاص في منتصف العمر ، فإن زيادة كتلة العضلات أكثر أهمية بالنسبة للأصدقاء الأكبر سنًا ، لأن قدرًا معينًا من العضلات يمكن أن يحمي المفاصل ، ويحفز نمو العظام ، ويحسن توازن الجسم ، والتنسيق ، وأكثر من ذلك. في المقابل ، سيمكننا من الحصول على شيخوخة عالية الجودة.