يتطلب الحفاظ على جسم مثالي انضباطًا ذاتيًا يوميًا ، ويحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى إنقاص الوزن من أجل الحصول على جسم مثالي. يأكل معظم الناس كثيرًا ولا يمارسون الرياضة يوميًا ، مما يؤدي إلى ترسب الدهون وزيادة الوزن بشكل تدريجي.

يتطلب فقدان الوزن العمل وليس الكلمات فقط. يتطلب فقدان الوزن تخصيص خطة واتجاه منطقيين ، وذلك لفقدان الوزن بشكل أكثر كفاءة.

ومع ذلك ، ستكون هناك مشاكل مختلفة في عملية إنقاص الوزن ، ومن الضروري تحسين خطة إنقاص الوزن باستمرار للحصول على الفرصة الأخيرة. سيجد الكثير من الناس أن المرحلة الأولى من فقدان الوزن هي فترة حرجة لفقدان الدهون. خلال هذه الفترة ، كان تأثير فقدان الوزن أكثر وضوحًا.

ومع ذلك ، مع التحسين التدريجي لقدرة التمرين والاندماج التدريجي لجسم الإنسان في خطة التمارين والنظام الغذائي ، سينخفض ​​أيضًا إنتاج السعرات الحرارية في جسمك إلى حد ما ، وستنخفض كفاءة فقدان الوزن ، وسيقل وزنك تدريجياً. الانحدار إلى فترة عنق الزجاجة. لا يستطيع الكثير من الناس البقاء على قيد الحياة في فترة عنق الزجاجة لفقدان الوزن ، مما يؤدي إلى الفشل في إنقاص الوزن واستعادة شكل الجسم.

ماذا أفعل إذا دخل جسدي في فترة عنق الزجاجة لفقدان الوزن؟

تسمح هذه الأساليب للجسم بفقدان الدهون باستمرار والحفاظ على قوام رشيق!

أولا ، عليك أن تتحلى بالصبر. يعني وصول فترة عنق الزجاجة لفقدان الوزن أنك دخلت مرحلة جديدة. يحتاج الجميع إلى تعديل حالتهم ، وتعديل خطة إنقاص الوزن ، والالتزام بها ، وعدم الاستسلام كما يحلو لهم.

تختلف الحالة الجسدية لكل شخص ، كما تختلف الدورة الزمنية اللازمة لاختراق فترة الاختناق. فقط من خلال التغلب على الصعوبات يمكننا تحقيق النصر النهائي.

تحتاج أيضًا إلى زيادة صعوبة التدريب ، ولا يمكنك الالتزام ببرنامج التمرين الأصلي إلى الأبد. في 2-3 بدأت الأشهر في البدء كمبتدئ. في هذا الوقت ، يجب على الجميع زيادة صعوبة وشدة التدريب لمنع جسم الإنسان من الوقوع في منطقة الراحة.

فيما يتعلق بالتمارين الهوائية ، يمكننا التبديل إلى تمارين أكثر كثافة ، مثل السباحة ، والقفز ، والجري متغير السرعة ، وتدريب HIIT كلها تمارين يمكن تجربتها. إذا شعرت أن بعض التمارين أكثر راحة ، فعليك التبديل إلى تمارين أخرى ، وبالتالي تحفيز الجسم على فقدان الدهون باستمرار وتقليل تساقط العضلات.

عندما يتعلق الأمر بتدريبات القوة ، لا يبدأ الكثير من الناس بتدريب المقاومة. خلال فترة عنق الزجاجة لفقدان الوزن ، يمكن إضافة تدريبات تحمل الوزن ، مثل القرفصاء ، وضغط البنش ، والسحب ، والتجديف وغيرها من التدريبات لتمرين العضلات ومنع تدفق العضلات. يمكن أن يحافظ على التمثيل الغذائي الغني في الجسم ، مما يسمح لك باختراق الاختناقات بشكل أسرع.

بعد ذلك ، قد تحتاج إلى تعديل خطة وجباتك. إذا كنت تتناول نفس وجبة إنقاص الوزن ، فمن المستحسن أن تتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا كل يوم وتناوب الأطعمة المختلفة ، والتي يمكن أن توازن التغذية ، وتحافظ على قدرة الجسم على التمثيل الغذائي ، وتمنع الجسم من الوقوع في فترة اختناق ناجمة عن نقص غذائي.

يمكنك تناول 3-4 أنواع من الخضار والفواكه ، و2-3 أنواع من الأطعمة الأساسية ، و2-3 أنواع من الأطعمة الغنية بالبروتينات كل يوم ، والتي يمكن أن تكمل الكربوهيدرات ، والدهون ، والمعادن ، والفيتامينات ، وما إلى ذلك التي يحتاجها جسم الانسان. احتياجات الجسم. عنصر.

أخيرًا ، لمنع اتباع نظام غذائي مفرط ، تأكد من أن السعرات الحرارية اليومية أعلى من معدل الأيض في الجسم ، وأن السعرات الحرارية التي يتم تناولها أثناء فقدان الوزن تنخفض بنسبة 30٪ من الحد الأقصى اليومي.