تعد العضلات جزءًا مهمًا من جسم الإنسان وهي مفيدة جدًا لجسم الإنسان للمشي والجلوس والاستلقاء. ومع ذلك ، فإن بعض الناس لديهم حزم أكبر وبعضهم لديهم حُزَم أصغر نسبيًا. بعض الناس لديهم عضلات ، لكن أجسامهم ضعيفة وعاجزة. بعض الناس لديهم عضلات قليلة جدًا ، لكن لديهم قيم قوة عالية جدًا. كيف يجب أن تمارس هذه العضلات عالية الجودة؟ القيام بذلك يضمن أن لديك أيضًا هذا النوع من القوة العضلية.

زيادة كتلة العضلات

لزيادة قوة العضلات ، يجب أولاً زيادة كتلة العضلات ، لأن قوة العضلات وكتلة العضلات مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. بشكل عام ، كلما زادت كتلة العضلات ، زادت قيمة القوة.

1. هل التدريب اللاهوائي

أولاً ، نحن بحاجة إلى القيام بالتمارين اللاهوائية المناسبة. يمكن أن تؤدي التمارين اللاهوائية إلى تمزيق وضغط ألياف العضلات. عندما يتمزق ألياف العضلات ، يتم تشغيل زر الشفاء الذاتي. عندما تلتئم ألياف العضلات ، فإنها تنمو بشكل أكبر من ذي قبل. هذا هو مبدأ بناء العضلات من خلال اللياقة. لزيادة الكتلة العضلية ، نحتاج إلى ممارسة الرياضة ، لكن خلايا العضلات لديها صلابة معينة. التمارين الهوائية العادية يصعب تمزيق خلايا العضلات ، لذلك نحتاج إلى القيام بتمارين لا هوائية لبناء عضلاتنا من خلال التمارين اللاهوائية.

2. المكمل الغذائي مع البروتين المناسب

يمكننا أن نكمل البروتين المناسب أثناء التمرينات اللاهوائية ، ومن خلال مكملات البروتين ، نساعد العضلات على النمو بشكل أسرع وأفضل. يساعد البروتين في بناء خلايا العضلات ، ويمكننا تكميله بالأسماك واللحوم الخالية من الدهون. تعتمد الكمية الدقيقة من البروتين المكملة على وزنك. أضف 1 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. إذا كان وزنك 70 كجم ، يمكنك إضافة 70 جرامًا من البروتين.

تحسين كفاءة العضلات

بعض الناس لديهم كتلة عضلية كبيرة ، لكن قيمة القوة ليست عالية. لماذا هو هكذا؟ قد يكون هذا بسبب أن عضلاتك ليست فعالة ، ونحن بحاجة إلى تحسين كفاءة عضلاتنا من خلال هاتين النقطتين.

1. تدريب الوزن المجاني

يمكننا القيام ببعض تدريبات الوزن المجانية لبناء عضلاتنا من خلال هذه الحركات عالية الكثافة. لبناء العضلات ، يمكننا استخدام الأوزان لتدريب القوة. هناك نوعان من تدريبات القوة ، الأول هو تدريب المعدات الثابتة والآخر هو تدريب القوة المجاني. أوصي بهذا الأخير للجميع.

تدريب الوزن المجاني له تأثير كبير على تحكمنا في العضلات لأنه لا يوجد مسار ثابت لهذا النوع من التدريب ، حيث يتم التحكم في كل المسار بواسطة عضلاتنا. لذلك أوصي الجميع بالقيام بمزيد من تدريبات الوزن المجانية ، مرة كل يومين على الأقل.

2. تغيير كثافة التمرين بشكل صحيح

أوصي بتغيير شدة تمرينك أثناء تدريب الوزن الحر. إذا كان بإمكانك رفع أوزان بوزن 20 كجم ، فيمكننا أحيانًا التبديل إلى وزن 15 كجم أو 10 كجم يستمر الدمبلز في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا أحيانًا زيادة أو تقليل عدد المجموعات ، بشكل عام لا يزيد عن خمس مجموعات ، ولا أقل من مجموعتين.

الخلاصة: بالنظر هنا ، لدينا فهم كامل لكيفية بناء عضلات قوية. قوة العضلات مهمة ، وأنا أوصي ببناء عضلات قوية. حسنًا ، بدون مزيد من اللغط ، دعونا نبني العضلات معًا. طالما واصلنا ذلك ، سيكون لدينا بالتأكيد عضلات قوية للغاية.