في نظر العديد من النساء ، إذا كنت تريد أن تبدو أفضل ، يجب أن يكون لديك "جسم كيتوني" رقيق. ولكن نظرًا لأنهم لا ينتبهون عادةً ، فإن العديد من الأشخاص يزرعون "أكمام الفراشة" عن غير قصد ، أي أن هناك الكثير من الدهون على أذرعهم. هذا يزعج الكثير من الناس. لم يكن لديهم دهون في بطونهم وفخذهم وأردافهم ، لكن لديهم دهون على أذرعهم. ماذا علي أن أفعل؟ في الواقع ، لا تقلق ، من السهل جدًا حل غلاف الفراشة ، ويمكن أن تساعدك ثلاثة إجراءات.

لماذا تظهر أكمام الفراشة؟

كما يقول المثل ، إذا كنت تعرف نفسك وعدوك ، فلن تكون في خطر في مئات المعارك. لحل غلاف الفراشة ، يجب أن تعرف كيف يتم تشكيل غلاف الفراشة. في الواقع ، بالمقارنة مع الرجال ، فإن النساء أكثر عرضة لتراكم الدهون ، خاصة في البطن والأرداف والأطراف ، بسبب بنيتها الخاصة.

علاوة على ذلك ، مقارنة بالرجال ، فإن النساء بشكل عام يكرهون الرياضة ولديهم بقعة ناعمة للحلويات. مع تقدمنا ​​في العمر ، تقل كتلة العضلات وتزداد الدهون على الذراعين ، وتشكل أكمام الفراشة. لكن لا تقلق ، إذا كنت تريد حل مشكلة أكمام الفراشة ، فالرجاء متابعة القراءة.

كيف تتمرن أكمام الفراشة؟

على الرغم من أن أكمام الفراشة تجعل آلاف النساء يشعرن بالحزن ، إلا أنهن لا يحتجن سوى إلى ثلاثة إجراءات لمساعدتك على حلها بسرعة.

1. القفز على الحبل أو في الموقع "القفز على الحبل" ممارسة ذراع التأرجح

نعلم جميعًا أن أذرعنا يجب أن تهتز باستمرار عند القفز على الحبل. خلال هذه العملية ، تتحلل الدهون الموجودة على أذرعنا بسرعة. طالما يمكن للمرأة التمسك بها لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، يمكنها أن تلعب دور الأذرع الرفيعة. بالطبع ، إذا كنت لا ترغب في نط الحبل ، يمكنك أيضًا تقليد أرجوحة الذراع لنط الحبل ، وطالما أن المرأة قادرة على التمسك بها ، فسيكون التأثير جيدًا جدًا.

2. ثني وتمديد مؤخرة العنق

هذا الإجراء له تأثير تدريبي جيد على العضلة ثلاثية الرؤوس لدينا ، وتتركز الدهون بشكل أساسي في منطقة العضلة ثلاثية الرؤوس لدينا ، لذلك يمكننا أن نفقد الدهون.

عند القيام بهذا الإجراء ، يمكننا اختيار الوقوف ، بالطبع ، يمكننا اختيار الجلوس. ابدأ بالدمبل بيد واحدة ، ثم ضع الدمبل خلف رأسك ، وادعم مرفقك باليد الأخرى ، وابدأ في مد ذراعك للأمام باليد التي تحمل الوزن. في عملية التمرين هذه ، يجب أن نعتمد على العضلة ثلاثية الرؤوس لممارسة القوة لتجنب حالة استعارة القوة. هذه الحركة متعبة للغاية ، وقد لا تتمكن العديد من النساء من التمسك بها ، لذلك يجب على الجميع عدم تكرارها كثيرًا ، 8 إلى 10 مرات كافية ، 3 مجموعات في اليوم ، ومجموعة واحدة لليدين اليمنى واليسرى.

3. ثني الذراع على الانحناء

عند القيام بهذا الإجراء ، يجب تجنب استعارة القوة ، لأن ظاهرة استعارة القوة في هذا الإجراء شائعة جدًا.

أولاً ، نقف بشكل طبيعي على الأرض ، الساقين متباعدتين ، متباعدتين بعرض الكتفين ، نميل إلى الأمام ، ونحمل الظهر بشكل مستقيم ، ونمسك الدمبل في إحدى يدينا ونتوازن على مقعد التمرين باليد الأخرى. ثبت الجزء العلوي من الذراع باليد المثقلة ، وقم بعمل التمديد بالساعد. بالطبع ، يجب الاستفادة الكاملة من العضلة ثلاثية الرؤوس وتجنب الاقتراض. 8-10 ممثلين لكل مجموعة ، 3 مجموعات في اليوم كافية.

الخلاصة: مازلت تقلق بشأن أكمام الفراشة؟ في الواقع ، هذا ليس ضروريًا ، طالما أنك تجد الطريق الصحيح ، فلا يزال من السهل جدًا إزالة غلاف الفراشة. بالطبع ، هذا يتطلب المثابرة. أولاً ، اعمل بجد على نظامك الغذائي ، وثانيًا ، استمر في ممارسة الرياضة. نط الحبل وعطف الظهر كلها طرق فعالة للغاية.