هناك دائمًا الكثير من الحديث عن القرفصاء عندما نتحدث عن بعض تمارين اللياقة البدنية ، ولكن كتنوع في القرفصاء ، يجب ذكر الاندفاع أكثر. من منظور الحركات اليومية ، هناك المزيد من أوضاع القرفصاء أحادية الساق ، مثل ربط أربطة الحذاء ، والتقاط الأشياء ، وما إلى ذلك. هذه هي في الأساس حركات بساق واحدة ، بينما تظهر القرفصاء بشكل أقل. بالطبع ، إذا لم يكن هناك مكان للجلوس وتريد الجلوس لإنهاء الوجبة ، إذا كان وجهاً لوجه ، فهذا هو نمط عمل القرفصاء. في هذا الوقت ، يمكننا استخدام "القرفصاء الآسيوي" لوصف أنه قد يكون أكثر ملاءمة.

لذلك ، من وجهة نظر العمل ، يمكن القول أن تمرين القرفصاء هو نوع من القرفصاء ، لكن له فوائد لا يستطيع القرفصاء تحقيقها ، مثل:

يمكن استخدام الأوزان المنخفضة لأغراض تدريب أفضل حيث يلزم وجود ساق واحدة لدعم المزيد من الوزن ؛

يمكن التمرين بشكل أفضل حتى النخاع ، لأننا بحاجة إلى الحفاظ على استقرار الجسم ؛

يمكن أن تحفز عضلات الجزء السفلي من الجسم بشكل أكثر شمولاً ، مثل الألوية الكبيرة والفخذين الداخليين والخارجيين وعضلات الساق ؛

لذلك ، هناك جملة لوصف الفرق بين القرفصاء والاندفاع ، أي "عشرة قرفصاء ليست جيدة مثل اندفاع واحد". بالطبع ، هذه مبالغة. هناك إيجابيات وسلبيات لكل نوع من التمارين.

بالنسبة للاندفاع ، يمكن أن تكون هذه الحركة عبارة عن تمرين للساق أو تمرين عضلي. ما الفرق بين الاثنين؟ هذا هو السؤال الذي سيتم مناقشته بعد ذلك.

هل الطعنات مفيدة للوركين أو الساقين؟

عندما يتعلق الأمر بهدف تدريب القرفصاء الاندفاعية ، سيكون لدى العديد من الأصدقاء سؤال ، أي ما إذا كان هذا الإجراء هو تدريب الأرداف أو الساقين.في الواقع ، سيكون هدف التحفيز الرئيسي مختلفًا اعتمادًا على طريقة التمرين. بالنسبة للطعنات ، هناك حركتان. الوضع ، يعتمد أحدهما على الألوية الكبرى ، والآخر يعتمد على عضلات الفخذ الرباعية.

1. التمارين القائمة على الألوية

إذا كنت ترغب في تمرين عضلات الألوية من خلال هذا الإجراء وتقليل تحفيز عضلات الساق ، فأنت بحاجة إلى تغيير طريقة الحركة بشكل مناسب. النقاط الأساسية هي كما يلي:

قف مع قدمك للخلف وللأمام: عند القرفصاء ، تكون المسافة بين ساقيك العلوية والسفلية عمودية أو أكبر قليلاً ، ويميل الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام ، ويظل عمودك الفقري محايدًا ، وتنظر إلى الأرض.

حافظ على ثبات الجسم ، وحافظ على قلبه مشدودًا طوال العملية بأكملها ، وتحكم في الإيقاع وثني الركبتين ببطء واضغط على القرفصاء ، وانتبه لضبط مركز الجاذبية ، ودع مركز الثقل يسقط على الكعب الأمامي ، ويكون العجل عموديًا على الأرض

في هذا الوقت ، يقع مركز الثقل بشكل أساسي على القدم الأمامية ، وتتحمل القدم الأمامية حوالي 90٪ من الوزن ، وتلعب الأرجل الخلفية دورًا داعمًا بشكل أساسي.

2. تمارين تركز على عضلات الفخذ

قف بالقدمين للخلف وللأمام ، والجزء العلوي من الجسم مستقيمًا ، والظهر مستقيمًا ، والجزء الأساسي مشدودًا ، والنظر للأمام بشكل مستقيم

حافظ على ثبات جسدك ، والحفاظ على قلبك مشدودًا في جميع الأوقات ، وثني ركبتيك واجلس حتى تصل رجلك الخلفية إلى ارتفاع الكعب ، ثم قف حتى يصبح جسمك منتصبًا

انتبه لضبط مركز الجاذبية بحيث يقع مركز الجاذبية في منتصف الجسم أي مركز القدمين

بالطبع ، سيتم تكييف وضعي الحركة هذين في تغييرات مختلفة ، مثل تمرين القرفصاء بالاندفاع للأمام أو للخلف ، وقرفصاء اندفاع القدم ، وقرفصاء اندفاع القدمين ، وقرفصاء الساق الواحدة البلغارية ، وما إلى ذلك ، لذا فإن القرفصاء الاندفاعية هي تمرين. لتدريب عضلات المؤخرة أو الساقين ، عليك إجراء تعديلات تناسبك بناءً على أهدافك التدريبية وتفضيلاتك. بالطبع ، بغض النظر عن كيفية تعديله ، يجب عليك تجنب الأخطاء ذات الصلة وإكمالها بشكل طبيعي.

ملخص: بالمقارنة مع القرفصاء ، فإن تمارين القرفصاء الاندفاعية لها مزاياها الخاصة ، ولكن بغض النظر عن مدى جودة الحركة ، يجب أن تتم بشكل جيد. هذا هو المنطلق لتحسين كفاءة التدريب وتجنب الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لمكان ممارسة تمارين الاندفاع ، فأنت بحاجة إلى التعديل وفقًا لغرض التدريب الخاص بك. بالطبع ، إذا شعرت بالسوء أثناء عملية الضبط ، يمكنك تجربتها ببطء ، أو اختيار حركة أخرى للقيام بها بدلاً من ذلك.