عندما نركز على أجسامنا ، نحافظ على وزننا المثالي من خلال النظام الغذائي ونشكل أجسامنا من خلال التدريب الموجه. ومع ذلك ، لا يمكننا تجاهل العادات اليومية التي تؤدي إلى الصحة والموقف. بينما نصر على ممارسة الرياضة ، لا يمكننا تجاهل بعض التفاصيل في الحياة ، مثل الحفاظ على الموقف لفترة طويلة. المشكلة الأكثر شيوعًا في الوقت الحالي هي الآثار الضارة للصحة والجسدية الناتجة عن النظر إلى هاتفك لفترات طويلة من الوقت.

عندما نخفض رأسنا ونمد أذرعنا للأمام لفترة طويلة ، يتم شد عضلات الظهر وشد عضلات الصدر. بمرور الوقت ، سيكون هناك انحناء في الظهر ومشاكل في التواء الكتف ، وستفقد الوضعية بأكملها النزاهة. ونتيجة لذلك ، يفقد الشخص بالكامل حيويته ، كما يتسبب في مشاكل صحية مثل تصلب الظهر وتيبس الرقبة. إذا لم تنتبه ، ستصبح العواقب أكثر وأكثر خطورة.

لذلك ، لا تنتظر حتى ظهور مشكلة لإيجاد حل ، ولكن اتخذ الإجراءات الوقائية قبل حدوث المشكلة ، حتى تتمكن من الحفاظ على الجسم السليم والموقف على المدى الطويل. على الرغم من أنه لا مفر من النظر إلى هاتفك المحمول أو عملك المكتبي ، إذا تمكنت من تطوير عادة النشاط ومنع حدوث المشاكل ، فستتجنب المواقف السيئة إلى حد كبير.

لذلك ، عندما نكون جالسين لفترة طويلة ، يجب أن نذكر أنفسنا بالوقوف وتحريك أجسامنا ، حتى رفع أذرعنا وركل أرجلنا أمر جيد. بالطبع ، بالنسبة للأشخاص المستقرين ، يجب أن نكون أكثر وعياً. حرك كتفيك وظهرك ورقبتك لتجنب تصلب الظهر والرقبة.

شارك بمجموعة من تمارين الكتف والظهر البسيطة جدًا. من خلال هذه المجموعة من الحركات ، يمكن تخفيف تصلب الكتفين والظهر والرقبة بشكل فعال ، وبالتالي منع مشاكل تصلب الظهر وتيبس الرقبة ، ويمكن أن تساعدنا في تشكيل الجسم الطويل والمستقيم والحفاظ عليه.

الإجراء 1: الرفع الجانبي والإحاطة

وضع الركوع (الجلوس ، الوقوف) ، الأرداف تجلس على الساق ، الظهر مستقيم ، البطن مطوي ، الذراعين مرفوعان جانبيًا

حافظ على ثبات جسمك ، وحافظ على شد عضلات البطن ، واستخدم مفصل الكتف كمحور ، وارسم دائرة بظهر ذراعيك

أكمل الحركة على أساس الحفاظ على استقرار جسمك ، واحرص على عدم المبالغة في ذلك ، وسيشعر كتفيك بألم طفيف

الإجراء 2: دعم رافعات الذراع البديلة

انحنى ، وادعم جسمك بذراعيك تحت كتفيك ، وحافظ على استقامة ظهرك ، وشد عضلات البطن ، واستقامة ساقيك للخلف

حافظ على ثبات جسمك ، وحافظ على استقامة ظهرك ، وارفع ذراعًا واحدة للأمام عن الأرض وفوق رأسك

توقف للحظة في الأعلى ، وشعر بتقلص عضلات الكتف والظهر ، ثم استأنف ببطء واستكمل الحركة على الجانب الآخر

الإجراء 3: التمدد القطري للركوع

قم بالانحناء ، مع دعم الذراعين تحت الكتفين ، والمرفقين منحنيان قليلاً ، والظهر مستقيم ، والركبتان مشدودتان

حافظ على ثبات جسمك واستقامة ظهرك ، ارفع الذراع والساق المعاكستين إلى أقصى حد عند كل طرف

تحرك إلى الأعلى وتوقف للحظة ، اشعر بانقباض عضلات الظهر والورك ، ثم استعد ببطء ، ثم أكمل الحركة على الجانب الآخر

الإجراء 4: ارفع الذراع بعد الاستلقاء بشكل جانبي

الاستلقاء على البساط مع قرب البطن والأرداف والفخذين من الأرض والساقين مستقيمة إلى الخلف والذراعين مرفوعين جانبياً

للحفاظ على ثبات الجسم ، تستخدم عضلات الظهر القوة لدفع الذراعين للخلف وللأعلى قدر الإمكان

توقف مؤقتًا في الجزء العلوي من الحركة ، وشعر بتقلص عضلات الظهر ، ثم تعافى ببطء

تمرين 5: تمدد قطري عرضة

استلقِ على البساط مع رفع ذراعيك للأمام فوق رأسك ورجليك ممدودتين للخلف ، مع الحفاظ على عضلات البطن والوركين والساقين على الأرض

للحفاظ على ثبات الجسم ، تجبر عضلات الظهر والأرداف الذراع والساق المعاكسين على الرفع والظهر

تحرك إلى الأعلى وتوقف لفترة من الوقت ، وشعر بتقلص عضلات الظهر وعضلات الفخذ ، ثم تحكم في السرعة بنشاط للتعافي ببطء

الإجراء 6: الانبطاح

استلقِ على بطنك مع فرد رجليك للخلف ، واستقامة رجليك للخلف ، وتقاسم المنافع والوركين على الأرض ، والذراعان والمرفقان على جانبيك

حافظ على ثبات الجزء السفلي من جسمك وقيمة بطنك على الأرض ، واستخدم قوة ظهرك لرفع ظهرك العلوي لأعلى قدر ما تستطيع

تحرك إلى الأعلى وتوقف لفترة من الوقت ، وشعر بتقلص عضلات الظهر ، ثم تعافى ببطء ، وانتبه للتحكم الفعال في سرعة الاسترداد ، ولا تتعافى بشكل سلبي

أكثر من 15-20 مرة لكل إجراء ، استرح لمدة 30 ثانية تقريبًا بين الإجراءات ، 3-5 مجموعات في كل مرة ، انتبه للشعور بنشاط بتقلص وتمديد العضلات المستهدفة أثناء الحركة ، بحيث يكون كل إجراء في مكانه ، طالما يمكنك المثابرة ، فيمكن أن يخفف بشكل فعال تصلب الكتفين والظهر والرقبة ، ويمكنه أيضًا إنشاء جسم طويل وشاب للحفاظ على نشاطك.