في عملية تشكيل الورك ، فإن الألوية المتوسطة هي الجزء الأكثر سهولة في التغاضي عنه ، لأننا نعلم أن الألوية الكبيرة لها التأثير الأكبر على تشكيل الأرداف ، لذلك في عملية تدريب الورك ، يشعر العديد من الأصدقاء بقلق بالغ حيال ذلك. ومع ذلك ، فكلما كانت هذه هي الحالة ، فإن الألوية المتوسطة ستكون أضعف لأنها تمنعها الألوية الكبيرة ، لذلك لن يتم ممارستها. بالإضافة إلى ذلك ، من وجهة نظر الغرض من تشكيل الورك ، فإن الدرجة المثالية التي نريد تحقيقها ليس فقط شد الأرداف ، ولكن أيضًا جعل جانبي الوركين ممتلئين ، ثم السؤال الذي يطرح نفسه في هذا الوقت ، ما إذا كان لممارسة الألوية المتوسطة هل يمكن حل هذه المشكلة؟

لذا ، بالنسبة إلى الألوية المتوسطة ، هل لها تأثير أفضل على إحساس الخط على جانبي الأرداف؟ الجواب أنه سيكون هناك تأثير معين ، لكن التأثير العام ليس كبيرا كما يتضح من الأسباب الأربعة المذكورة أعلاه. لكن هذا لا يعني أن العمل على الألوية المتوسطة ليس مهمًا. بدلاً من ذلك ، فإن النقطة الفعلية لممارسة الألوية المتوسطة ليست تأثيرها على الشكل ، ولكن وظيفتها.

تنعكس فوائد تمرين الألوية المتوسطة في الجوانب التالية:

أولاً: الألوية المتوسطة هي عامل استقرار عميق للورك

تلعب الألوية المتوسطة المتقدمة دورًا مهمًا في تثبيت الحوض ، وبالتالي تجنب مشكلة إمالة الحوض للأمام والخلف وتحسينها. تبدو الأرداف منهارة وليس لها إحساس ثلاثي الأبعاد ، لذا فإن ممارسة الألوية المتوسطة تلعب أيضًا دورًا مهمًا في الشكل العام للأرداف.

ثانياً: الألوية المتوسطة تؤثر على مدى انثناء وتمدد الورك

عندما ينثني الورك ، تعمل الألياف العضلية في مقدمة الألوية المتوسطة والألوية الصغرى معًا لتدوير الفخذ إلى الداخل. عندما يتم تمديد الوركين ، تقوم الألياف العضلية الموجودة في الجزء الخلفي من الألوية المتوسطة بتدوير الفخذ للخارج ، لذلك من المهم بالنسبة لنا العمل على الألوية المتوسطة. كلا الإجراءين مهمان.

ثالثًا: الألوية المتوسطة تؤثر على كفاءة تدريب الجزء السفلي من الجسم

أثناء تدريب الجزء السفلي من الجسم ، مثل بعض القرفصاء ، فإن إحدى المشكلات التي سنؤكد عليها هي مشكلة ثني الركبة ، وضعف الألوية المتوسطة أحد أسباب انثناء الركبة ، لأننا لا نستطيع تدوير عظم الفخذ بشكل فعال. بالطبع ، يمكن أن يؤدي ضعف عضلة الألوية المتوسطة أيضًا إلى إجهاد الساق كثيرًا وعدم القدرة على أداء بعض الحركات التي يجب أن يقوم بها متوسط ​​الألوية ، مما يؤدي إلى ضغط شديد على الساق.

رابعًا: الألوية المتوسطة تؤثر على صحة أسفل الظهر

هذا مشابه لكيفية تأثيره على الساقين. عندما تكون الألوية المتوسطة ضعيفة ، يتم نقل بعض الإجراءات التي يجب أن يقوم بها الألوية المتوسطة إلى عضلات أسفل الظهر ، مما يتسبب في مشاكل تعويض عضلات أسفل الظهر. المشاكل التي تسبب آلام الظهر.

لذلك ، فإن تطور الألوية المتوسطة لا يؤثر فقط على شكل الوركين إلى حد ما ، ولكن أيضًا على وضع وصحة الجسم بالكامل (خاصة الساقين وأسفل الظهر) ، مما يؤثر بدوره على تأثير تدريب الآخرين.

لذلك ، حتى دون النظر إلى شكل الوركين ، انتبه إلى تدريب الألوية المتوسطة. من منظور حركات التدريب ، فإنه ينطوي بشكل أساسي على حركات اختطاف الورك ، والتي يمكن أن تحفز بشكل فعال الألوية المتوسطة وتحسن الألوية المتوسطة. إضعاف الوسط وتطوير الألوية المتوسطة القوية لتحسين شكل الورك والوضعية والجزء السفلي من الجسم وصحة أسفل الظهر. لذلك ، لأي غرض كان ، تلعب ممارسة الألوية المتوسطة دورًا مهمًا.