لا أعرف منذ متى ، أصبحت كلمة "عضلات ميتة" شائعة بشكل تدريجي ، خاصة بالنسبة للمبتدئين Xiaobai الذي دخل هذه الصناعة للتو. هذا يعطيهم الوهم بأن بناء العضلات ليس بالشيء الجيد. في الواقع ، لا يوجد مثل هذا الادعاء. نعم ، لكن فهمك لمفهوم ومعرفة العضلات أحادي الجانب!

ما يسمى العضلة الميتة؟ ما السوء في العضلات الميتة؟

في الواقع ، تتكون العضلات من ألياف عضلية واحدة تلو الأخرى ، ويحدد سمك ألياف العضلات حجم عضلاتك. لكن بعد قولي هذا ، بالنسبة لشخص عادي ، يمكن لجهازه العصبي التحكم في العضلات على أي حال ، لذلك من هذا المنظور ، لا يوجد ما يسمى بالعضلات الميتة.

عيوب العضلات الميتة:

فلماذا ما زلنا نقسم العضلات بين الحياة والموت؟ على سبيل المثال ، إذا كان لدى شخصين نفس الكتلة العضلية ، وإذا قاما بنفس الحركة ، فيمكن لشخص واحد أن يفعل 50 مرة ، بينما يمكن للآخر القيام بذلك 30 مرة فقط.هذه في الواقع مشكلة في كتلة عضلاتك! وهذا يعني أنه في عملية التمرين ، لا يمكن تنسيق التمرين بشكل جيد ، ولا يمكن إكمال العديد من الحركات بسلاسة وكفاءة ، كما أن قدرة الجسم على التنسيق وقدرة رد الفعل ضعيفة للغاية.

1. ضعف المرونة

بدون تمارين الإطالة والمرونة ، تكون العضلات والأربطة متيبسة نسبيًا ، وغير قادرة على أداء المزيد من الحركات ، ناهيك عن بعض الحركات الصعبة ، والتي تكون أكثر عرضة للإصابة.

2. ضعف تجنيد العضلات

عند القيام بتمارين حمل الأثقال الجزئية ، فأنت بحاجة إلى حشد قوة الجسم كله لإكماله ، وهو أفضل من الأشخاص النحيفين منه.

3. ضعف التنسيق

يمتلك كمال الأجسام بعض حركات الجسم الكاملة ، لكن الهدف من التمرين هو العضلات في الغالب. أسباب مختلفة. لذلك ، فهم أقل شأناً من الملاكمين والراقصين المدربين تدريباً جيداً عندما يتعلق الأمر بالتوازن والتنسيق المعقد.

كيف تتشكل "العضلات الميتة"؟

يركز العديد من Xiaobai فقط على التمرين ، وليس الاسترخاء ، سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية ، أو ممارسة الرياضة في المنزل ، أو الجري في الهواء الطلق ، وما إلى ذلك. تدمر التمارين ألياف العضلات وتجبرها على التمزق ، ثم احرص على الاسترخاء وتجديد عضلاتك بشكل أفضل! ولكن إذا لم تسترخي وتمتد بعد التمرين ، فبعد تلف ألياف العضلات ، تلتصق العضلات معًا لتشكل مجموعة كاملة ، تسمى عادةً العقيدات العضلية ، لذا فإن التمرين المنتظم دون استرخاء سيؤدي إلى المزيد والمزيد من العقد ، وكلما زاد التوتر. العضلات ، كلما بناء المزيد من العضلات الميتة!

كيف نمنع "العضلات الميتة"؟

إذا لم تسترخي ، ستشكل عضلاتك تدريجيًا عقدة وتوترًا عضليًا وتصبح عضلات ميتة! ولكن إذا استطعت الاسترخاء التام والتمدد بمفردك أو مع أصدقائك بعد كل تمرين ، ويجب أن يكون وقت الاسترخاء قريبًا من وقت التمرين ، فإذا استرخيت لمدة ثلاث أو خمس دقائق فقط ، فسيكون ذلك بالتأكيد غير فعال ، لذلك يجب عليك الاسترخاء لفترة طويلة بما فيه الكفاية ، يمكن شد العضلات واسترخائها بشكل كامل ، مما يمكن أن يمنع بشكل فعال تراكم حمض اللاكتيك وتصبح عضلات ميتة!

الخلاصة: باختصار ، إن العضلات الميتة التي نقولها غالبًا هي في الواقع عضلة ذات جودة منخفضة وقوة وتنسيق غير كافيين ، والسبب في تكوين هذه العضلة هو في الواقع عدم انتظام تماريننا المعتادة. لذلك ، يجب الانتباه إلى الاسترخاء بعد التمرين ، ولا نقلل من شأنه! استرخ كثيرًا ونشط عضلاتك مرة أخرى!