معظم الناس لا يعرفون ما هو بيلاتيس أو فوائد بيلاتيس لفقدان الوزن ، فقط سمعوا اسم بيلاتيس. يتحرك البيلاتيس ببطء ، ويجب أن يتناسب كل وضع مع تنفسك. إنه مناسب بشكل خاص للعاملين في المكاتب الذين يفتقرون إلى التمرين ، ويحتاجون إلى الاتصال بالكمبيوتر لفترة طويلة ، والممارسة من الساعة 9 إلى 5.

ما هو بيلاتيس

جلسة تدريب شخصية يقدمها مدرب لتصحيح إصابة معينة أو خلل عضلي أو مشكلة جسدية أخرى. يستخدم العديد من الرياضيين المحترفين الآن تمارين البيلاتيس لتجنب آثار الإصابات الرياضية.

نظرًا لأن تمارين البيلاتيس تهتم بالتحكم والتمدد والتنفس ، فهي مفيدة جدًا في تشكيل الخصر والبطن والأرداف والأجزاء الرئيسية الأخرى لدى النساء ، لذا فهي أكثر ملاءمة لمتطلبات المرأة للجمال الجسدي في الحياة الواقعية.

أساسيات العمل

تمرين البطن استلقِ على السجادة ، وذراعيك فوق رأسك ، وآذان مطويان للداخل ، وركبتان مثنيتان ، وقدميك على الأرض ، واستنشق. (ملاحظة: أغلق فمك واستنشق من خلال أنفك) ازفر من خلال فمك ، واجلس ببطء بطريقة محكمة ، وشد عضلات البطن ، واترك قدميك بعيدًا عن الأرض.

العودة بشكل مستقيم ، والكتفين إلى أسفل ، والشهيق (أثناء الزفير ، أعد جسمك إلى الوضع الأصلي ، ببطء ومعتدل) قم بالزفير مع تحرك الوركين ، واسترخ كتفيك ، وافرد ربلتك ، وهبط على أصابع قدميك ، وارفع رجليك إلى ارتفاع الورك المفاصل تهتز مع كل ركلة للأمام. استنشق ، قم بمد فخذيك للخلف ، وشد وركيك ، ثم افرد ركبتيك.

في جميع تمارين بيلاتيس ، يتم التأكيد على مفهوم المركز. سواء كان الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء ، فإن مركز الجسم هو المفتاح للحفاظ على التوازن. يشمل الجزء الأوسط من الجسم الخصر والبطن والأرداف والأرداف. تدرب على استخدام المراكز الخاصة بك بشكل صحيح واستخدام قوتها. على سبيل المثال ، عند القيام بـ "ركلة جانبية" ، لتثبيت الجزء العلوي من الجسم ، يمكنك تخيل وضع وعاء من الماء على كل كتف وحوض ، كل ما عليك فعله هو التأكد من عدم تناثر الماء.

خصائص إنقاص الوزن بيلاتيس

1. بيلاتيس هو مزيج من مفاهيم الرياضة الشرقية والغربية

اهتم الغربيون دائمًا بتمرين عضلات الجسم ، مثل الخصر والبطن والظهر والصدر وما إلى ذلك ؛ يركز الشرقيون على تدريب التنفس والانتباه ، ومن الأمثلة الجيدة على ذلك التأمل واليوجا والتاي تشي. يجمع بيلاتيس بين مرونة الشرق وثبات الغرب.

تكون حركاته بطيئة وواضحة ، ويجب أن تكون كل وضعية متناسقة مع التنفس ، لذا فإن تمارين البيلاتيس مناسبة لأي عمر ، وخاصة غير النشطين ، والذين يحتاجون إلى الاتصال المستمر بالكمبيوتر والمكتب من الساعة 9 إلى 5. عامل.

يعد التمدد والتمدد أيضًا أحد أهم تأثيرات تمارين البيلاتس. التأثير هو أن العضلات لن تصبح أثخن بعد التمرين ، وذلك بتقوية الأجزاء الأساسية من الجسم (القطنية وعضلات البطن ، بما في ذلك عضلات البطن المستعرضة ، والعضلات المائلة الداخلية ، وما إلى ذلك) يكون العمود الفقري لينًا ومرنًا. لذلك ، لا يمكن لتمارين البيلاتيس تحسين خط الجسم فحسب ، بل لها أيضًا تأثير جيد في تصحيح الرقبة والحبل الشوكي.

2. بيلاتيس آمن

سرعة حركتها مستقرة نسبيًا ، وهي حالة حركة ثابتة لا تكاد تسبب ضررًا للمفاصل والعضلات. في الوقت نفسه ، فإن الجمع بين الحركة والسكون يجعل الجسم متوترًا ومسترخيًا ، ويغير الإيقاع ويضبط التنفس أثناء التأمل ، مما يسهل على المتمرن التحكم في الجسم ويقلل من الآثار السلبية للوضع الخاطئ.

يوفر Pilates لجسمك تمرينًا شاملاً باستخدام معدات بسيطة للغاية. طالما أن لديك مساحة هادئة وسجادة ناعمة ، يمكنك التدرب وتحقيق الاتحاد المثالي للجسد والعقل.

3. يؤكد بيلاتيس على عملية التحكم في السكون

يسمح هذا للمدرب ببناء قوة العضلات دون زيادة الحجم. تتبع تمارين بيلاتيس للأجهزة الخفيفة مبدأ الوزن الخفيف والتكرار العالي ، بحيث تمتلئ العضلات بالمرونة دون أن تجعلها بارزة للغاية. شدة التمرين ليست كبيرة بشكل خاص ، لكنها تركز على التحكم والتمدد والتنفس ، ولها تأثير جيد على تشكيل الأجزاء الرئيسية مثل الخصر والبطن والأرداف عند النساء. هذا أكثر ملاءمة لمتطلبات المرأة للجمال الجسدي في الحياة الحقيقية.