تعتبر السباحة رياضة لكامل الجسم ، وهي مفيدة جدًا لجسم الإنسان ، ولكن لها متطلبات عالية فيما يتعلق بجودة مياه الرياضيين. هذا نوع جديد من التمارين الهوائية التي تجمع بين مجموعة متنوعة من حركات الجسم الإيقاعية وخطوات الرقص ، كل من الرياضات البرية والرياضات المائية ، وهي مزيج من الأساليب المختلفة.

يبدد جسم الإنسان الحرارة في الماء أسرع بست مرات منها على الأرض:

يتم إجراء التمارين الرياضية المائية عمومًا في الماء بعمق 1-1.4 متر. حتى إذا كنت لا تستطيع السباحة ، فلا يهم. لا تخف على الإطلاق. التمارين الرياضية المائية يمكنها المشي في الماء ، والجري في الماء ، والتمدد في الماء ، وما إلى ذلك ، ستكون ممارسة الرياضة على الأرض متعبة للغاية ، لكنها تشعر بالراحة والضوء في الماء ، والماء مفيد للبشرة ، ويمكن أن يفقد الوزن أيضًا ...

التمارين الهوائية في الماء:

مدة التدريب لكل فصل هي ساعة و 10 دقائق ، ومحتوى كل تدريب مقسم بشكل أساسي إلى 6 أجزاء:

1. وضعيات رقص منسقة على الأرض:

الشكل: بناءً على الحركات التحضيرية لأجزاء مختلفة من الجسم ، فهو مناسب لحركات الرقص البسيطة والجميلة.

الغرض: ممارسة تنسيق الجسم ، وتطوير المخيخ ، وتصحيح الوضع السيئ ، والإحماء قبل دخول الماء.

2. تمرن على حصيرة بجانب المسبح:

الشكل: مزيج من الحصيرة البرمائية والتدريب المائي الذي يركز على عضلات منتصف الجسم (الجزء العلوي من الجسم ، الجزء السفلي من البطن ، أسفل الظهر).

الغرض: لتقليل الدهون الزائدة في الخصر والبطن وخلق منحنى ديناميكي.

3. التمارين الهوائية في الماء:

الشكل: بمرافقة الموسيقى ، قم بأداء تمارين هوائية سريعة مثل الجري والقفز والمشي في المياه النشيطة وتمارين الأيروبيك المائية المليئة بالطاقة.

الغرض: استخدام المقاومة والطفو ونقل الحرارة في الماء لممارسة التمارين التي تستهلك طاقة الجسم بالكامل لتوزيع حرارة الجسم بشكل فعال.

4. الشكل في الماء:

الشكل: وفقًا للخصائص الجسدية لكل شخص ، قم بإجراء تدريب لتشكيل أجزاء مختلفة من الجسم.

الغرض: الاستفادة الكاملة من تفرد الماء ، وإجراء تدريبات الضغط على العضلات في أجزاء مختلفة من الجسم ، وتشكيل خطوط الأجزاء المختلفة من الجسم وتحسينها بشكل فعال.

5. تدريب السباحة الأساسي:

النموذج: بعد الانتهاء من الجمباز المائي ، سيتم إجراء تدريب أساسي على السباحة ، وسيتم تعلم الحركات الأساسية للسباحة الأساسية أو السباحة المتزامنة وفقًا للشروط الأساسية للمشاركين.

الغرض: ليس الغرض من هذا الموضوع تعليم الطلاب السباحة فحسب ، بل أيضًا الاسترخاء التدريجي لمعدل ضربات القلب والعودة إلى طبيعتها.

6. تمتد في الماء:

الشكل: قبل الانتهاء من التمرين ، قم بأداء تمرين شد مائي برقصة مطاطية رشيقة.

الهدف: شد وإطالة أربطة الأطراف بالكامل ، وإرخاء عضلات الجسم بالكامل ، ويمكن أن يخفف تدريب نقاط الوخز من التعب الجسدي والعقلي ، وتحسين نوعية الراحة والنوم.

تدابير وقائية:

1. افحص جسمك قبل ممارسة الرياضة ، وانتبه للأمراض والإصابات الرياضية وتعاطي المخدرات.

2. لا تمارس الرياضة وحدها في الماء بما في ذلك من يستطيع السباحة.

3. اعرف عمق المياه قبل دخولها الماء ، فالغطس السطحي يمكن أن يسبب إصابات رياضية.

4. يجب على النساء الحوامل والمصابين بالحمى أو انخفاض حرارة الجسم والذين يعانون من الإصابات الرياضية مثل التواء القدمين والإجهاد عدم المشاركة في الرياضات المائية. قبل التمرين وبعده ، تحتاج إلى التحضير لمدة 5 دقائق ، والسماح للعضلات بالتسخين أولاً ، ثم دخول الماء دون إصابة.

من أجل تحقيق تأثير فقدان الوزن ، يجب أيضًا الانتباه إلى نظامك الغذائي: ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بساعة ، وتناول الطعام بعد ساعة واحدة من التمرين ، وشرب الكثير من الماء عند ممارسة الرياضة في الماء ، ولكن لا تفرط في ذلك.