لماذا تكون دهون الخصر والبطن هي الأسهل في التكدس ، وهذا الجزء من الدهون هو الأصعب من حيث فقدانه؟ سيؤدي تراكم الدهون في الجسم إلى تحديد أجزاء الجسم الأقل نشاطًا في أيام الأسبوع ، مثل الخصر والذراعين. لذلك ستكتشف سبب صعوبة إنقاص الوزن بمجرد أن يكون لديك بطن كبير ، وينطبق الشيء نفسه على اللحم على ذراعيك!
ولكن طالما أنها فتاة ، فإن السعي وراء معدة مسطحة وخصر صغير هو الشيء الأكثر طبيعية. أثناء فقدان الوزن ، بالإضافة إلى الرغبة في إنقاص الدهون ، يتعمد العديد من الأشخاص ممارسة خط السترة لجعل البطن المسطحة أكثر خطية. ومع ذلك ، فإن عضلات البطن الخطية ليست ما تريد أن تمارسه!
1. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، لا يكفي مجرد ممارسة تمارين الخصر والبطن. ما تحتاجه هو خسارة دهون الجسم واختيار تمرين مثل الركض أو القلب وتقليل نسبة الدهون في الجسم قبل التمرين. خطوط العضلات.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، عند فقدان دهون الخصر والبطن ، إذا كانت السرعة سريعة جدًا ، فمن السهل إحداث ارتخاء للعضلات. لذلك من الضروري أيضًا إجراء تمارين البطن المستهدفة لتقوية محتوى وقوة عضلات البطن وشد الجلد.
2. عندما يمارس الأشخاص ذوو الجسم الطبيعي عضلات البطن ، لا يمكنهم فقط القيام بالجلوس. إذا كنت ترغب في جعل خطوط العضلات أكثر وضوحًا ، بالإضافة إلى التحكم في النظام الغذائي ، فهناك أيضًا تمارين مستهدفة لعضلات البطن من زوايا مختلفة.
ينقسم تمرين البطن إلى: أعلى البطن وأسفل البطن وعضلات البطن على الجانبين أي عضلات الخصر أي بالإضافة إلى تمرين الجزء العلوي من البطن وأسفل البطن والعضلات من أسفل البطن يجب أيضًا أن تمارس. عضلة مائلة.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن العديد من الفتيات لا يسعين لعضلات البطن البارزة بشكل مفرط ، وهناك عدد قليل جدًا من الفتيات اللائي يسعين إلى عضلات البطن المكونة من ستة حزم. بعد كل شيء ، يريدون خطوط سترة لطيفة ، وليس كتلة عضلية سميكة للغاية.
التمارين المائلة هي لتحفيز العضلات على كلا الجانبين. إذا تم ممارسة العضلات المائلة أكثر من اللازم ، فمن السهل أن تتسبب في زيادة سمك محيط الخصر ، وهي الحالة التالية.
كيف يمكنني التخلص بسرعة من الدهون على جانبي الخصر والبطن وتطوير عضلات الخصر والبطن بحسن المظهر؟
النقطة الأولى التي يمكن أن يفكر فيها الكثير من الناس هي التحكم في النظام الغذائي.
السيطرة على هذا الجانب من النظام الغذائي أمر ضروري ، ولكن هذا لا يعني أن اتباع نظام غذائي هو إنقاص الوزن. ما يتعين علينا القيام به هو تكميل الجسم بالعناصر الغذائية الكافية ، وليس تناوله. اتباع نظام غذائي ثقيل سيحافظ فقط على معدل التمثيل الغذائي منخفضًا ، وستفقد العضلات ومن السهل التعافي.
بالطبع ، لا تعتقد أن النحافة كان ذلك أفضل ، إذا كان معدل الدهون في جسمك منخفضًا جدًا ، فهذا يعني أن الجسم يفتقر إلى العناصر الغذائية. ليس من الصعب بناء خطوط العضلات فحسب ، بل إنها أيضًا ضارة جدًا بصحتك. لذلك ، لا تعتقد أن متابعة الوزن المنخفض جدًا أمر جيد.
النقطة الثانية هي أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع معدل الدهون في الجسم ، مثل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، يرغبون في الحصول على بطن جميل المظهر ، فعليهم أولاً تقليل الدهون الكلية ، ثم تشكيل عضلات البطن وتدريبها.
بالنسبة لشخص عادي الحجم ، لا داعي لخسارة الوزن. فقط قم بمجموعات قليلة من تمارين عضلات البطن لنفسك ، وشكل عضلات البطن ، وستخرج عضلات البطن بسهولة.

أخيرًا ، تعلمي هذه الإجراءات الستة لتشكيل الدهون على جانبي البطن لخلق شكل خصر حسن المظهر والابتعاد عن شكل "الخصر الدلو"!
يمكن أيضًا أداء هذه الحركات في المنزل ، والدراسة الجادة ، ويمكنك أيضًا ممارسة خط السترة أو عضلات البطن في المنزل.
العمل 1. مستلق طاحونة
يعمل هذا التمرين على حرق الدهون على جانبي الخصر والبطن.
استلق على ظهرك على سجادة اليوجا مع وضع قدميك معًا بشكل مستقيم ، ثم افرد يديك بشكل مسطح على الأرض ، ارفع قدميك وارسم نصف دائرة حتى تصل رجليك إلى قمة الحركة وتوقف لمدة ثانيتين ، ثم ارسم نصف دائرة على الجانب الآخر.
العمل 2. تسلق الجبال والجري
هذه الحركة تحفز عضلات البطن العلوية والسفلية وتسرع حرق الدهون.
مع استقامة يديك ، ادفع واثني ركبتيك بالتناوب.
العمل 3. ​​جسر الألوية
يمكن لهذا الإجراء أن يفتح مفاصل الورك بشكل فعال ، ويصحح إمالة الحوض للأمام للوركين أو عرض الورك الخاطئ ، ويمكن أيضًا أن يرقق وينتشر دهون البطن إلى أجزاء أخرى. بالطبع ، هذا الإجراء ليس صعبًا ، ومن السهل نسبيًا إتقانه.

الإجراء 4. دعم بلانك ، دوران الورك إلى اليسار واليمين
يمكن أن يؤدي هذا الإجراء إلى تحفيز العضلات على جانبي البطن بشكل فعال وتحسين قدرتك على التوازن.
استعد لحركة اللوح الخشبي وابدأ في دحرجة الوركين من جانب إلى آخر. حافظ على استقامة ظهرك ورأسك في خط مستقيم من قدميك إلى قدميك. الاستقرار هو أهم شيء.
العمل 5. تطور الروسية
يمكن أن تكون هذه الحركة أيضًا عبارة عن وضع جلوس ، والذي يحفز عضلات البطن السفلية وعضلات البطن على كلا الجانبين ويحسن توازنك إلى حد معين.
اجلس بشكل مسطح على بساط اليوجا مع ثني الركبتين ورفع القدمين عن الأرض. انحن للخلف قليلاً مع الجزء العلوي من جسمك ، وشبك قبضتيك بكلتا يديك ، وقم بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار واليمين ، وقم بتدوير يديك إلى اليسار واليمين بجسمك ، واجعل قبضتيك تلمس الأرض قدر الإمكان ، ثم استدر للأخرى جانب.
العمل 6. أزمة جانبية
استلق على جانبك ، ثم استلق على سجادة اليوجا ، مع وضع قدميك معًا واستقامة ، بشكل عام أمسك رأسك بذراعيك ، وقم بتمديد الذراع الأخرى مباشرة إلى الأرض ، واضغط على بطنك ، واثني رأسك ورجليك في نفس الوقت اتجاه.
يمكن ممارسة هذه الحركات الست في 2-3 مجموعات كل يوم. إذا كنت ترغب في تطوير خط السترة أو عضلات البطن بسرعة ، يمكنك أداء كل مجموعة حوالي 15-20 مرة ، بفاصل 30 ثانية. تذكر ألا تستريح طويلاً في المنتصف ، وإلا فإن التمرين السابق سيذهب سدى.