بالنسبة لنا نحن الناس العاديين ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو تحسين لياقتك البدنية ، أو ترغب في الحصول على جسم قوي وخط عضلي معين ، يمكنك القيام بذلك في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية! ولا تفكر في قلبك أن مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يسمى لياقة ، وممارسة الرياضة في مكان آخر ليست لياقة. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ، فهي نفسها في كل مكان. إنها فقط أن الصالة الرياضية أكثر تركيزًا وهناك المزيد من معدات اللياقة البدنية!
تراكم الدهون في البطن هو سمة جسدية لكثير من الناس ، حتى لو لم تكن سمينًا جدًا ، فقد يكون لديك بطن صغير! لذلك ، فإن النية الأصلية لكثير من الناس لإنقاص الوزن هي إنقاص وزنهم! اذا ماذا يجب ان نفعل؟ اليوم ، سأقدم لك طريقة ، دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك أن تفقد بطنك في المنزل ، وتمنحك بطنًا مسطحًا!

1. كيف تفقد الوزن في المنزل؟
بادئ ذي بدء ، عندما نفقد الوزن ، سنختار تمارين مختلفة لإنقاص الوزن ، لكن يمكنني أن أخبرك أن التمرين ليس مفتاحًا لفقدان الوزن بنجاح ، فهو يلعب دورًا مساعدًا فقط في إنقاص الوزن! إن مفتاح النجاح أو الفشل في إنقاص الوزن هو نظامنا الغذائي. فقط من خلال التحكم في نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن ، يمكنك أن تكون مثلج الكعكة والحصول على شخصية جيدة! يجب أن نفهم هذه العلاقة الأولية والثانوية! لأن خطأ كثير منا هو أننا نمارس الرياضة فقط دون الالتفات إلى نظامنا الغذائي ، وفي النهاية يقصر!
ثانيًا ، صحح المفاهيم الخاطئة للعديد من الأشخاص هنا. كثير من الناس يريدون إنقاص دهون البطن ، سيختارون تمرين عضلات البطن ، لكن هذا هو الخيار الخاطئ تمامًا!
هناك سببان:
1. يمكننا بناء العضلات محليًا ، لكن لا يمكننا خسارة الدهون محليًا. فقدان الدهون يتعلق بالجسم كله. لن تفقد المزيد من الدهون في هذه المنطقة أكثر من أي مكان آخر لمجرد أنك تمارس هذه المنطقة! لذلك إذا كنت تريد أن تفقد بطنك ، فأنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ككل ، حتى تصبح بطننا أصغر بشكل طبيعي!
2. نختار بشكل عام تمارين البطن ، مثل تمرينات البطن ، والبلانك ، وما إلى ذلك ، وكلها تمارين القوة اللاهوائية ، والتي تستهلك أساسًا الجليكوجين في الجسم ، وليس الدهون! لذا ، من وجهة نظر استهلاك الطاقة ، فإن هذا التمرين ليس صحيحًا!
من خلال التحليل أعلاه ، يمكننا أن نستنتج أنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وفقدان الدهون في البطن ، فيجب عليك أولاً التحكم في نظامك الغذائي ، وثانيًا اختيار التمرين الفعال لفقدان الدهون!

2. التحكم في النظام الغذائي
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو إنقاص دهون البطن ، فعليك أولاً التخلص من إنتاج الدهون ، الأمر الذي يتطلب منا حل المشكلة من المصدر ، وهذا المصدر هو النظام الغذائي!
النظام الغذائي هو مصدر كل السعرات الحرارية في أجسامنا. النظام الغذائي أو العادة غير المعقولة يمكن أن تجعلنا نأكل الكثير من السعرات الحرارية. إذا تعذر تناول السعرات الحرارية الزائدة ، فسوف يتم تحويلها إلى دهون وتخزينها في الجسم ، ومن المرجح أن تتراكم الدهون في البطن. هذا يتسبب في تراكم المزيد والمزيد من الدهون في بطننا ، مما يجعل بطننا أكبر وأكبر. لذا ، تأكد من التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لمنع الإفراط في تناول السعرات الحرارية! هذا يتطلب منا تعديل نظامنا الغذائي وعاداتنا الغذائية!
لمزيد من التفاصيل ، يرجى الرجوع إلى الجوانب التالية:
قلل من تناول الطعام الأساسي ، وقم بتغيير الطعام الأساسي إلى الحبوب الخشنة مثل الحبوب الكاملة ، وتناول كميات أقل من الحبوب المكررة مثل الأرز والمعكرونة ، وتناول وعاءًا صغيرًا من كل وجبة ، أي بحجم قبضة اليد.
لا تهمل تناولك للخضروات والبروتين! عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن أو عادات الأكل الجيدة ، يجب علينا جميعًا زيادة تناولنا للخضروات والبروتين! نختار مجموعة متنوعة من الخضار الداكنة! البروتينات الشائعة يمكننا اختيار البيض والحليب ومنتجات الصويا والأسماك والروبيان واللحوم الخالية من الدهون والدجاج منزوع الجلد والبط ، إلخ.
يجب طهي الخضار والبروتينات في الماء قدر الإمكان. إذا تعذر ذلك ، فنحن نريد تقليل كمية البهارات وتقليل الزيت والملح والسكر!
لا ينصح بالإفراط في تناول كل وجبة. لا تأكل ، سبع أو ثماني نقاط كافية. طور عادة جيدة لشرب الماء ، اشرب ما يكفي من 1800 مل إلى 2000 مل كل يوم.
تناول كميات أقل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والسكر المرتفع أو لا تأكلها ، مثل القلي ، والحلويات الساخنة ، والمشروبات ، وما إلى ذلك.
هذه توصيات غذائية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وفقدان الدهون في البطن ، يمكنك اتباع النصائح أعلاه لتتناسب مع نظامك الغذائي ، ويجب اتباعها بدقة!

3. اختر التمرين الصحيح
أولاً وقبل كل شيء ، بالنسبة للتمرين ، نختار التمارين الهوائية التي لها تأثير جيد على فقدان الدهون ، مثل الجري ونط الحبل والمشي السريع وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية وغيرها من الرياضات. لا نحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بهذه التمارين ، يمكننا القيام بها في الهواء الطلق وتحقيق نتائج رائعة في إنقاص الوزن!
اختر التمرين الذي يناسبك وحدد من 4 إلى 5 تمارين في الأسبوع لمدة 40 إلى 50 دقيقة! على أساس اتباع نظام غذائي ، يمكنك تحقيق تأثير جيد في إنقاص الوزن!
ثانيًا ، بعد الإصرار على ممارسة التمارين الهوائية لفترة من الوقت ، إذا كان لديك أساس للتمرين أو واجهت هضبة لفقدان الوزن من خلال التمارين الهوائية ، فمن المستحسن أن تجرب تمرين HIIT في هذا الوقت!
تمرين HIIT ، المعروف أيضًا باسم التدريب المتقطع عالي الكثافة ، هو مزيج من التمارين عالية الكثافة والتمارين ذات الفترات المنخفضة! بسبب الكثافة العالية لهذا الإجراء ، لا ينصح به للأشخاص الذين ليس لديهم أساس في التمرين أو الذين يعانون من السمنة المفرطة لاختيار هذا الإجراء في البداية! لا تتطلب هذه الحركة مساحة كبيرة ، يمكننا القيام بها في المنزل ، وهي رائعة لفقدان دهون البطن العنيدة وبناء العضلات!
دعونا نشارك بعض الإجراءات أدناه ، ونطور تدريب HIIT من خلال هذه الإجراءات:
1. القفز بيربي
2. القفز القرفصاء
3. يرفع الساق
4. القفز القرفصاء
5. القفز
6. تشغيل تسلق الجبال
خطة التدريب الموصى بها:
الحركات الست المذكورة أعلاه هي الحركات الأساسية ، كل حركة تتم لمدة 30 ثانية ، والباقي 10 ثوان بينهما. 6 حركات هي مجموعة ، وكل تدريب 4 إلى 6 مجموعات يمكن أن تحقق تأثير جيد في تقليل الدهون وتشكيلها.
لخص
إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطن ، فلا داعي للذهاب إلى الجيم على الإطلاق ، يمكنك التحكم في نظامك الغذائي في المنزل ، واختيار التمرين الذي يناسبك ، والتمسك به ، يمكنك ممارسة جسم قوي وعضلي!