خط السترة هو مطاردة جميع الفتيات تقريبًا ، ولكن في الواقع ، ليس لدى معظم الفتيات خطوط سترة ، ولكن بطن صغير ، والذي تسببه بعض العادات السيئة في الحياة ، مثل: الإفراط في تناول الطعام ، والجلوس لفترة طويلة ، وما إلى ذلك. تسبب البطن ظهور بطن صغير. لذا ، ماذا يمكننا أن نفعل لتسطيح القيمة المطلقة لدينا وتطوير خط سترة إلهة؟

ما هو خط السترة

خط صدرية هو الكمال للمعدة المسطحة. لا يحتوي البطن مع خط السترة بشكل عام على دهون ، والأهم من ذلك أن خطوط العضلات واضحة. خط السترة عبارة عن خطي عضلي مستقيمين على جانبي السرة ، يشبهان سترة ، لذلك يطلق عليه خط السترة.

كيفية تدريب خط السترة

ليس من الصعب الحصول على خط سترة. ما عليك سوى تقوية حركة الخصر ، وتجميل خط الخصر الجانبي ، والتمسك به لمدة شهر ، سيكون خط السترة واضحًا. فكيف تدريب خط سترة؟

الطريقة الأولى: تقوية حركة الخصر.

20 تمرين جلوس مع أرجل مغلقة ، 50 دورانًا يمينًا ويسارًا في وضع الجلوس ، 20 تمريرة مستقيمة للساق المستقيمة ، 30 دورانًا للورك الأيمن والأيسر مع دعم اللوح الخشبي ، و 30 تقاطعًا يمينًا ويسارًا مع دعم مستقيم للذراع. 2-3 دورات متتالية ، التزم بها ، لا يوجد خط سترة لا يمكن ممارستها.

الطريقة الثانية: تجميل الخصر الجانبي.

استلق على السرير أو الأرض ثم ارفع ساق واحدة بزاوية 90 درجة على الأرض ، وحرك الرجل المرفوعة في الاتجاه المعاكس حتى 20 سم فوق الأرض.

قد يكون هناك العديد من الوظائف لممارسة خط السترة ، لكن الوظيفة الرئيسية هي ممارسة خط البطن ، لذلك لا داعي للاهتمام بأي إجراء هو الأكثر فعالية. يتعلق التمرين بالمثابرة ، والأهم هو الاستمرار في التمرين.

الفرق بين خط السترة وخط حورية البحر

بالإضافة إلى خط السترة ، فإن خط حورية البحر يحظى أيضًا بشعبية كبيرة. ما هو الفرق بين خط حورية البحر وخط سترة؟

الفرق 1: خط السترة هو الخط الموجود على جانبي السرة ، وهو يشبه السترة وهو أعلى حالة للبطن المسطح.

الفرق 2: يشير خط حورية البحر ، بشكل صحيح ، العضلات المائلة داخل وخارج البطن ، بشكل عام إلى العضلات على جانبي بطن الذكر ، بالقرب من الجزء العلوي من الحوض. بعد التمرين ، يتم تشكيل خطين على شكل حرف V ، والتي تبدو مثل شكل الجزء السفلي من السمكة تتقلص لهذا السبب يطلق عليها خط حورية البحر. على الرغم من أنه يشير بشكل عام إلى خطوط حورية البحر الذكورية ، في السنوات الأخيرة ، قامت العديد من النساء الأصحاء بنشر خطوط حورية البحر الخاصة بهن ، وهي ليست ظاهرة صحية فريدة للرجال.

في ظل الظروف العادية ، يمكن تقليل معدل الدهون في الجسم إلى 20٪ فقط من أجل جعل البطن مسطحة ، وفقدان دهون البطن ، ومن ثم يمكن أن يظهر خط الصدرية. لذلك ، إذا كنت تريد أن يكون لديك خط سترة ، يجب أن تتذكر النقطتين التاليتين أولاً.

ملحوظة 1: يجب التحكم في معدل الدهون في الجسم لأقل من 20٪

إذا كان معدل الدهون في جسمك مرتفعًا جدًا ، بغض النظر عن مقدار التمرين ، فلن تتمكن من ممارسة خط السترة لأنه سيتم تغطيته بالدهون السميكة. كيف تتحكم في معدل الدهون في الجسم؟ أول شيء يجب القيام به هو التحكم الصارم في النظام الغذائي ، وتقليل تناول الأطعمة عالية المحتوى ، وتناول المزيد من الخضار في نفس الوقت ، لمساعدتنا على فقدان الدهون بشكل أفضل وتقليل معدل الدهون في الجسم.

ملحوظة 2: التمسك بالتمارين الهوائية

إن تقليل معدل الدهون في الجسم هو أيضًا عملية إنقاص الوزن. لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب عليك ممارسة الرياضة ، فقط عن طريق إضافة التمارين الهوائية يمكنك تعزيز كفاءة حرق الدهون ، وزيادة سرعة فقدان الوزن ، وتقليل معدل الدهون في الجسم. تعتبر التمارين الهوائية أفضل طريقة لفقدان الدهون. يمكنك الاختيار بين: الجري ، ونط الحبل ، والضرب ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، وما إلى ذلك لتقليل الدهون في الجسم. تذكر أن تقليل معدل الدهون في الجسم لا يتم تحقيقه عن طريق القيام بتمرين هوائي أو تمرينين ، حيث يتطلب الأمر مثابرة طويلة الأمد لتقليل معدل الدهون في الجسم بشكل فعال.