كيف تتدرب على القوة؟ في حين أن هناك العديد من طرق تدريب القوة ، نحتاج جميعًا إلى البدء بالأساسيات حتى نتمكن من تحسين قدراتنا تدريجيًا. عندما يتعلق الأمر بالتدريب الأساسي ، فإن القرفصاء هو خطوة لا مفر منها. ما هي فوائد القرفصاء؟ دعونا نلقي نظرة عليه بعد ذلك.

فوائد وضع القرفصاء للفتيات

فائدة 1: تقوية عضلات الركبة

وضعية القرفصاء قياسية ، ولا توجد إصابات قديمة في الركبة ، ولن يؤذي القرفصاء الركبة فحسب ، بل سيسرع أيضًا الدورة الدموية في الركبة ، ويقوي النسيج العضلي حول الركبة.

فائدة 2: تحسين قوة الجسم بالكامل

تحتاج القرفصاء إلى استخدام مجموعات عضلية كبيرة في أجزاء كثيرة من الجسم ، وخاصة القرفصاء الحاملة للوزن ، وكل عظام الجسم تقريبًا تحتاج إلى المشاركة في الدعم ، وبالتالي فإن عملية التمرين بأكملها يمكن أن تعزز بشكل فعال قوة العضلات و عظام الجسم كله.

فائدة 3: منع الشيخوخة

كما يقول المثل ، يشيخ الناس قبل أن تتقدم أرجلهم في السن ، ويمكن للقرفصاء أن تمرن عضلات الساق بشكل فعال ، وتزيد من عضلات الساق ، وتحافظ على كثافة العضلات ، وممارسة المزيد من القرفصاء يمكن أن تمنع الشيخوخة.

فائدة 4: تحسين وظيفة القلب والرئة

تبدو القرفصاء بسيطة ، ولكن في الواقع ، تحتاج إلى أخذ نفس عميق أثناء التمرين ، حيث يمكن للتدريب التدريجي للدورة الدموية أن يقوي وظيفة القلب والرئة باستمرار.

المنفعة 5: الأرداف

يوصي العديد من خبراء اللياقة البدنية النساء بممارسة القرفصاء لتطوير الأرداف. عند القرفصاء ، يمكن ممارسة عضلات الألوية الكبيرة وعضلات الخصر ، وإذا استمررت في القرفصاء لفترة طويلة ، يكون انحناء ظهر المرأة أكثر وضوحًا.

فوائد جلوس القرفصاء للرجال

فائدة 1: تقوية عضلات الجسم بالكامل

يمكن للقرفصاء أن تزيد من عضلات الجسم بشكل فعال ، وبالنسبة للرجال الذين يرغبون في تنمية عضلات الجسم ، فإن القرفصاء التي تحمل الأثقال هي تمرين جيد.

فائدة 2: تحسين الأداء الجنسي

يمكن للقرفصاء أن تعزز بشكل فعال إفراز الأندروجين في الجسم وتحسن الأداء الجنسي للذكور بشكل فعال.

الحركة القياسية للقرفصاء

أحد الأسباب التي تجعل القرفصاء مثيرًا للجدل هو أن الحركة الخاطئة ، لا تعمل فقط ، بل يمكن أن تلحق الضرر بمجموعات العضلات ، وخاصة الركبتين. لذلك ، من المهم جدًا فهم حركات القرفصاء القياسية.

قف في وضع مستقيم ، وحافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً ، وانحن إلى الأمام قليلاً ؛ يجب أن تكون قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين ، وليست منحنية ، ويجب أن تكون قدميك متوازيتين ، وأصابع قدميك متجهة للأمام بشكل مستقيم ؛ يمكن أيضًا فصل باطن قدميك عند زاوية معينة ، حوالي 60 درجة ، لكن حافظ على ركبتيك في نفس اتجاه أصابع قدميك عند القرفصاء. قم بالقرفصاء ببطء حتى تصبح الزاوية بين الساقين العلوية والسفلية أقل من 90 درجة ، لكن لا تغلق وتسترخي ، حوالي 70-80 درجة ؛ ثم قف بقوة أمام الفخذين حتى تقف بشكل مستقيم. عند القرفصاء ، حاول ألا تدع مفصل الركبة يتجاوز أصابع القدم ؛ حافظ على مفصل الركبة دائمًا للأمام ، في نفس اتجاه أصابع القدم ، وليس للالتواء ، وعدم الاهتزاز ؛ عند ممارسة القوة ، اترك بوعي الأرداف تمارس القوة أولاً ؛ يجب الحفاظ على العملية برمتها بسرعة موحدة ، ويجب ألا تكون السرعة سريعة جدًا.

عيوب وضع القرفصاء

العيب 1: إصابة في الركبة

لطالما كانت القرفصاء مثيرة للجدل ، وهناك آراء مختلفة حول ما إذا كانت ستضر الركبتين ، ولكن من المؤكد أنه عند أداء القرفصاء ، فإن الحركة غير الصحيحة للعضلات ستضر بالتأكيد بصحة مفصل الركبة. عندما نجلس القرفصاء إلى أدنى نقطة ، إذا تم فك ارتباط مفصل الركبة عند إرخاء العضلات ، فقد لا تتمكن الأربطة وأنسجة الغضاريف من تحمل أقصى شد لها ، مما يؤدي بسهولة إلى إتلاف الركبة.

المساوئ 2: ضرر للخصر

القرفصاء يضر بالخصر لأن طريقة القرفصاء خاطئة ، فإذا استطعت إبقاء الظهر مستقيماً فلن يضغط على أسفل الظهر بل يضغط مباشرة على الساقين من خلال العمود الفقري حتى لا يصاب الخصر.

العيب 3: تلف القلب

الأشخاص غير المناسبين الذين يمارسون الكثير من تدريبات الوزن ، مثل مرضى الشريان التاجي ، لديهم القدرة على الإضرار بصحة القلب.

بشكل عام ، طالما أن وضعية القرفصاء قياسية ومناسبة ، فإن القرفصاء لن يسبب ضررًا للجسم. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت على مستوى المعايير ، فمن الأفضل أن تسترشد بأخصائي.إذا كنت تعاني من أمراض أخرى ، فمن الأفضل استشارة الطبيب أولاً لمعرفة ما إذا كانت ستسبب ضررًا لجسمك.