في هذه الأيام ، يمكن القول أن حياة المدينة هي أسوأ عدو لجسم نحيف ، وخاصة العمل المكتبي. قلة المساحة وبيئة الجلوس تجعل من السهل على الدهون أن تتراكم في البطن ، مما قد يؤدي إلى تكوين جسم على شكل كمثرى. ولكن لا يمكن تجنب العمل والسمنة لا يمكن السيطرة عليها ، فهل هناك طريقة لإنقاص الوزن أثناء العمل؟

كيفية إنقاص الوزن في المكتب
كيف تفقد الوزن في المكتب؟ الشيء الأكثر إزعاجًا لكثير من العاملين في المكاتب هو مشكلة الشكل الخارجي. يمكن أن يؤدي الجلوس بدلاً من ممارسة الرياضة بسهولة إلى تراكم دهون البطن وشكل الورك ، مما قد يؤدي أيضًا إلى العديد من الاضطرابات المهنية في المكتب. إذن كيف تخسر وزنك في المكتب؟
فقدان الوزن الطريقة الأولى: صعود السلالم. هذه أسهل طريقة لفقدان الوزن ، المكتب عادة عبارة عن مبنى شاهق ، وتستغرق وقتًا لتسلق مئات الدرجات خلال استراحة الغداء ، وإذا استمر ، يكون تأثير فقدان الوزن واضحًا.
فقدان الوزن الطريقة الثانية: ارفع الدمبل. يمكنك وضع الدمبلز الخاص بك تحت مكتبك ، من الرائع أن تلتقطها وتتدرب عليها عندما تكون متفرغًا. لا تخافوا من عيون الآخرين الغريبة ، طالما استمررت في الممارسة ، سيكون لديك بالتأكيد تأثير كبير على فقدان الوزن.
إنقاص الوزن الطريقة الثالثة: قم بتمارين إنقاص الوزن. ابحث عن مساحة إضافية خارج المكتب لممارسة تمارين إنقاص الوزن ، والتي لا تخفف من إجهاد العمل فحسب ، بل تلعب أيضًا دورًا في إنقاص الوزن.
فقدان الوزن الطريقة الرابعة: المشي بسرعة. لا تجلس دائمًا على المكتب ، وحاول العثور على وظائف أخرى للقيام بأكبر قدر ممكن ، يمكنك مساعدة الآخرين ، أو مساعدة القائد في أداء المهمات ، والقيام بنزهات سريعة ، والركض من هذا المكتب إلى ذلك المكتب. طالما يمكنك الاستمرار لبضعة أسابيع ، سيكون لديك تأثير جيد في إنقاص الوزن.

طريقة فقدان الوزن أثناء الجلوس في المكتب
جالس في المكتب لانقاص وزنه؟ العاملون في المكتب مشغولون بالعمل وليس لديهم وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإذا كانوا يريدون إنقاص الوزن كل يوم ، فما هي طرق إنقاص الوزن أثناء الجلوس؟
طريقة فقدان الوزن 1: أسلوب تدوير الكرسي
لا تجلس على الكرسي مع أردافك بالكامل ، واجلس فقط على نصف الكرسي ، ثم افعل ذلك في وضع الجلوس الأساسي ، مع ظهرك مستقيم ، ويدك اليمنى على ظهر الكرسي ، ويدك اليسرى على الجانب الأيمن من الكرسي ، وجسمك العلوي ملتوي إلى اليسار. عندما تنتهي ، بدّل يديك لفعل الشيء نفسه. كرر خمس مرات.
تأثير فقدان الوزن: يمكن أن يساعد هذا الإجراء على الكرسي الأشخاص الذين يعانون من بطون صغيرة على إنقاص الدهون في هذه المنطقة وتخفيف آلام الرقبة والكتف والظهر أثناء الدوران.
فقدان الوزن الطريقة الثانية: القرفصاء خلف الكرسي
بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون القدمان قريبة من بعضهما البعض ، ثم الوقوف خلف الكرسي ، وامسك ظهر الكرسي بكلتا يديه بشكل مستقيم وامسك ظهر الكرسي ، وارجع خطوة إلى الوراء بكلتا القدمين ، وانتبه للاستنشاق والزفير عندما ثني الركبتين انتبه إلى وضع القرفصاء حتى ارتفاع الوركين والركبتين ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي ، بحيث يمكنك تكراره ذهابًا وإيابًا أربع مرات.
تأثير فقدان الوزن: هذا القرفصاء يحرك ساقيك ، ويحرق الدهون على ساقيك ، ويقوي ساقيك ويجمل منحنياتك.
فقدان الوزن الطريقة الثالثة: الركوع خلف الكرسي
يتطلب هذا الإجراء أيضًا الوقوف خلف الكرسي بوضعية جيدة في مواجهة ظهر الكرسي ، وتقويم كلتا يديك وإمساك ظهر الكرسي ، وثني جسمك للأمام بزاوية قائمة ، مع الحفاظ على مستوى ظهرك ، والتمسك بذلك. هذا العمل لمدة ثلاث دقائق.
تأثير فقدان الوزن: هذا النوع من إنقاص الوزن على الكرسي يمكن أن يحسن تمامًا آلام أسفل الظهر الناتجة عن عدم الحركة ، وفي نفس الوقت يقوم بتجميل خطوط الساقين بشكل فعال.
فقدان الوزن الطريقة الرابعة: انحناء الكرسي للأمام
تتطلب هذه العملية أن تجلس على ثلث الكرسي ، ثم تمد كلتا قدميك للأمام ، وانتبه لعدم ثني ركبتيك ، وثني الجزء العلوي من جسمك للأمام بشكل طبيعي. في هذا الوقت ، استخدم يديك للوصول إلى كاحليك. كرر خمس أو ست مرات. فقط التزم بدقيقة واحدة في كل مرة.
تأثير فقدان الوزن: هذا التمرين يسمح للدم بالتدفق مرة أخرى إلى الرأس. يمكن لمثل هذه الإجراءات أن تعزز النوم وتجميل منحنى الساقين وتمنع بشكل فعال السمنة في الجزء السفلي من الجسم.

حمية مكتب البطن
كيف تفقد الوزن في بطن المكتب؟ عامل المكتب يجلس بجوار الكمبيوتر طوال اليوم ، مما يجعل دهون البطن واضحة الآن ، ماذا علي أن أفعل؟ هل توجد طرق لفقدان الوزن بالبطن؟
فقدان الوزن الطريقة الأولى: التنفس البطني
لا يمكن أن يحفز التنفس البطني تمعج المعدة فحسب ، بل يعزز أيضًا إفراز البراز من الجسم ، وفي نفس الوقت يسرع من حرق دهون البطن. شاهد التلفاز على الأريكة أو استلقِ على السرير كل يوم ، استلقِ في السرير قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بالتنفس البطني لمدة عشر دقائق: استنشق ببطء وبعمق من خلال الأنف ، اشعر بالبطن ينتفخ تدريجيًا ، احبس أنفاسك لبضع ثوان ، ثم الزفير ببطء من الفم ، يمكنك أن تشعر أن البطن تغرق ببطء. لاحظ أن التنفس البطني 5-6 مرات في الدقيقة كافٍ. عند التنفس ، ركزي على صعود وهبوط البطن والتزم به لمدة شهر لتحقيق الغرض من تنحيف الخصر بشكل فعال.
فقدان الوزن الطريقة الثانية: تدليك المعدة
خلال النهار ، ينشغل معظم الرجال والنساء الذين ينحفون بالتخسيس إما بالعمل أو الفصول الدراسية ، وليس لديهم الوقت للانتباه لخطة فقدان الوزن ، وقد تشكو من أنه ليس لديك وقت لممارسة الرياضة ، ولكن حتى لو كنت كذلك. مشغول ، عليك الضغط في 5 دقائق لتدليك بطنك. يمكن لتدليك البطن أن يعزز وظيفة الجهاز الهضمي للمعدة ، ويعزز التمعج ، ويتجنب بشكل فعال حدوث الإمساك ، وبالتالي يقلل من تراكم الدهون في البطن.